Spor salonunda azami çabayı gösterdiğinizde, antrenmanınızı titreyen kaslarınız ve akciğerlerinizle bitirdiğinizde, paranızın karşılığını alacağınızdan emin olmanız sadece doğaldır.
Birçok insan için, o zamandan sonra mümkün olduğu kadar çok protein içermek demektir. Bu, mantıksız bir taktik değildir - yoğun bir antrenman sonrasında kasları onarmaya ve büyütmeye yardımcı olmak için protein gereklidir. Bununla birlikte, tavsiye edilmeyen şey, protein sarsıntılarını, diyetinizi otomatik olarak iyileştirecek sağlıklı bir içecek gibi - ve bu nedenle de zindeliğinizi tedavi etmektir. Aslında, onlara hiç ihtiyacınız olmayabilir.
Profesyonel sporcuların ve vücut geliştiricilerin korunmasından sonra, protein sarsıntıları artık her egzersizden sonra ve hatta diğer zamanlarda bile bunları en üst düzeye çıkarmak için onları her yerde tutkayla her yerde mevcuttur. Sheffield Hallam Üniversitesi'nde bir spor beslenme danışmanı olan Dr. Mayur Ranchordas'a göre, bu yaklaşım insanların çoğunluğu için anlamsız.
“Protein sarsıntıları Apple saatlerinin karşılığıdır - onları istiyoruz ama onlara ihtiyacımız yok” diyor Dr Ranchordas.
“Haftada beş saatten az egzersiz yapan herkes için ekstra protein içeren bir nokta yoktur.”
Hangi protein sarsıntısına gittiğinize bağlı olarak, aynı zamanda oldukça kalorifik olabilirler ve gerçek yiyeceklerden kolayca faydalanabilirsiniz.
“Protein takviyesine ihtiyaç duymaya yetecek kadar egzersiz yapmıyorsanız, bunlar sadece ek kalorilerdir” diyor Dr Ranchordas.
“Çoğu insan bir saatlik bir çalışmadan sonra eve gitmekten ve ev yapımı bir smoothie yapmak için muz, çilek ve yoğurtla biraz sütü karıştırmaktan çok daha iyi olurdu - aynı etkiyi taşıyordu, ama işlendiği gibi değil.”
Diğer besin öğelerinden farklı olarak, Birleşik Krallık'taki insanlar, çoğunlukla et, balık, yumurta ve süt gibi lezzetli yiyeceklerde bulunduğu için diyetlerinden yeterince protein almakta zorluk çekmemektedir.
TAVSİYE EDİLEN: Yüksek Proteinli Gıdalar
Sedanter bir kişiyseniz, her kg vücut ağırlığı için 0,8 g protein almanızı öneririz; bu, 70 gramlık bir yetişkin için 56g olarak çalışır. Düzenli olarak çalışıyorsanız önerilen protein alımı günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.7g'dir. Günde 84-119 g olsun, ve eğer çok önemlidir, gerçekten de işe alımınızı arttırmak için işe koyulursanız.
Artı tarafta, mevcut böbrek problemleri yoksa veya kalorilerle dolu sallanmayı tercih etmediğiniz sürece, protein takviyeleri kullanmak düzenli olarak size zarar vermez. Sadece spor salonunda daha az performans göstermesini beklemeyin.
