Diyet
Anabolik diyet, temel olarak vücut geliştiriciler, güç ve güç sporcularına yönelik karbonhidratlı bir diyettir. Kas inşa etmek ve vücut yağ yakmak için en uygun koşulları üretmek amacıyla düşük ve yüksek karbonhidrat alımı arasındaki süreyi içerir.
İddia
Diyetin yaratıcısı ve The Anabolic Solution'ın yazarı Dr. Mauro di Pasquale, yağ, protein ve karbonhidrat alımını bisiklete binerek, vücudunuzun testosteron ve büyüme hormonu gibi anabolik hormon seviyelerini artırırken, depolanan yağ enerji olarak. Bu, ne kadar yiyecek yediğinize bağlı olarak, yağsız kas inşa ederek veya mevcut kas kütlesini korurken vücut yağını azaltmak için diyeti kullanabileceğiniz anlamına gelir. Uyuşturucu kullanmak yerine kas inşa etmenin güvenli ve doğal bir yolu olmayı hedeflemektedir.
Kas inşa etmek için diğer diyetler hakkında bilgi edinin
Yöntem
Diyet, altı ila 12 gün arasında süren düşük karbonhidratlı bir fazla başlar, bu sırada vücudunuz birincil yakıt kaynağı olarak yağ kullanmaya adapte olur. Diyete uyum sağlamak için vücudunuzu yaklaşık 4 hafta sürer. Bu, kısıtlı kas glikojen kaynaklarınızı eğitim sırasında gerçekten ihtiyacınız olduğunda saklı tutmanız anlamına gelir. Düşük karbonhidrat aşamasından sonra diyet uygun şekilde başlar ve bu, her hafta bir ya da iki gün süren, çoğunlukla karbonhidratla beslenen "bisiklete binme" yi beş ila altı düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı, yüksek proteinli günler içerir.
Gerçeklik
Başlangıçta düşük karbonhidrat uyarlama aşaması - depolanmış karbonhidrat tedarikinizi bilerek çalıştırdığınız yerde - fiziksel olarak çok zor ve konsantrasyon ve enerji düzeylerim gerçekten çok acı çekti. Ama vücudumun temel gıda kaynağı olarak yağ kullanmaya başladığında, harika ve enerji dolu hissettim.
Hafta boyunca yemek seçimlerim oldukça etliydi ve peynir ve tereyağı gibi yağlı yiyecekler yemekte özgürdüm, bu yüzden çok kısıtlı ve aç hissetmedim. Di Pasquale 'yüksek karbonhidrat' hafta sonu gün boyunca içme ve parti bir derece lanetli keşfettim de hoş bir sürpriz oldu - en içki ve abur cubur karbonhidrat-ağır, her şeyden sonra - bu iyi bir bakım sağlamak için çok daha kolay oldu Sosyal hayat ve hafta boyunca sıkı ve motive kalmamı sağladı.
Sonuç
Eğitimde kaldırdığım ağırlık miktarı, ay boyunca olağanüstü bir şekilde artmadı, ancak düşük karbonhidrat günlerinde de düşmedi. Ancak, vücudumun glikojen olduğu için hafta boyunca kardiyo performansında bir düşüş fark ettim.
Vücut kompozisyonunda küçük ama anlamlı gelişmeler gördüm, yarım kilogram kas kazanıyor ve kilogram vücut yağını düşürüyordum. Kolesterol profilim de iyileşti - hepsi peynir, domuz pastırması ve krep yerken!
Karar
Çok fazla kardiyo eğitimi veya takım sporu yapan vejetaryenler ve sebzeler yapan insanlar düşük karbonhidratlı günlerde mücadele edecekler, ancak öncelikle halter ya da vücut geliştirmeye odaklanıyorsanız ve bol miktarda et ve balık yemekten mutluysanız, bu diyet mükemmel bir şekilde üretilebilir. sonuçlar - ilk adaptasyon aşaması ile başa çıkabilmeniz şartıyla.
Sizin için mükemmel kas geliştirme planları
