Atkins Diyeti çalışıyor mu?

İçindekiler:

Atkins Diyeti çalışıyor mu?
Atkins Diyeti çalışıyor mu?

Video: Atkins Diyeti çalışıyor mu?

Video: Atkins Diyeti çalışıyor mu?
Video: Brülör Parçaları ve Görevleri Nelerdir ? 2024, Mart
Anonim

Kalori sayılmayan ve biftek, peynir ya da domuz pastırması tüketimini sınırlamayan bir diyet, çoğu zevk sahibi olan insana mükemmel gelir. O kadar mükemmel ki, 2000'li yılların başlarında, her 11 Amerikalıdan biri, Catherine Zeta-Jones ve Jennifer Aniston gibi zamanın A-list ünlüleri de dahildi. Ve resmi web sitesini ziyaret ederseniz 110kg'dan fazla kaybettiğini iddia eden sayısız insan hikayesini okuyabilirsiniz.

Ne düşündüğünü biliyoruz: o zaman ne var? Karbonhidrat yok.

Tam olarak değil, ama Atkins Diyeti, kilo vermek istiyorsanız karbonhidratlardan kaçınılması fikrinden kısmen sorumludur. Bu doğru olabilir, ancak Atkins yaklaşımı garip bir şekilde spesifiktir. İndüksiyon fazı sırasında - evet, diyet aşamalar halinde yapılandırılmıştır - her gün yaklaşık 20 gram karbonhidratın (veya bir dilim beyaz ekmek) olmasına izin verilir ve bunların hepsi yeşillerden gelmelidir. Fazlar boyunca ilerledikçe bu karbonhidrat ambargosu daha az katılaşır, ama bir süre makarnaya, ekmeğe, keklere veya başka bir şeye elveda öpebilirsiniz.

Çalışıyor mu?

Atkins Diyet, kilo vermenizi sağlayabilir. Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, dört popüler diyetin karşılaştırması sonucunda Atkins kilo vermeye başladı ve Temple University'deki araştırmalar, planın kolesterolü düşürmek gibi ikinci sağlık yararları olduğunu gösteriyor. Ancak en katı kuralcı diyetler gibi, problem de katı kurallarına bağlı kalmanın ne kadar zor olduğu kadar etkinliği de o kadar fazla değil.

Daha önce sözü edilen karbonhidratlı yiyeceklerin yanı sıra pirinç, makarna ve tahıl da yasaklanmıştır - çoğu meyve de nispeten kaşlarını çatmıştır. Mutfak terazilerini titizlikle kullanmanız ve yiyeceğiniz her şeyin makrolarını (yağ, karbonhidrat, protein parçalanması) bilmeniz gerekir. Bu kendi başına bir baldır, ama ya arkadaşlarla ya da bir randevuda yemek yiyecekseniz? Yoksa ofisiniz içeceklere mi gidiyor? Çok kötü, evde ızgara tavuk ve brokoli ile kalmak ya da Tupperware ve özel diyet gereksinimleri olan adam olmak zorunda kalacaksınız. Tibetli bir keşişin stoik çözümüne sahip olmadıkça, gemiden ayrılan diyetçilerin% 95'ine katılmanız muhtemeldir.

Atkins diyeti dört aşaması

indüksiyon: En zor faz, bunun amacı bir ketozis durumuna girmektir (bkz. ketojenik diyet ile ilgili makalemiz Karbonhidrat eksikliğinin vücudunuzu enerji için yağ tüketmeye zorladığı bu konu hakkında daha fazla bilgi için. Bu, karbonhidratın günde sadece 20 gr'a düşürülmesiyle ve sadece bunların yeşillendirilmesinden elde edilir. Karbonhidratlardan enerji eksikliğinden (glikojen) dolayı bedeninizin vücudunuzdaki yağ depolarına dönmesi fikri. Karbonhidratı azaltmanın yanı sıra, günde 100 gram yağ ve 150 gr protein yemeyi de hedeflemelisiniz.

Devam eden kilo kaybı: İki haftalık bir indüksiyondan sonra bir sonraki aşamaya geçersiniz ve “karbonhidrat merdivenine” tırmanmaya başlarsınız. Bu, Atkins diyet terminolojisinin personal kişisel karbonhidrat dengesi “olarak ne bulduğunu bulmaya çalışırken, fındık, yaban mersini ve yoğurt gibi diğer besin kaynaklarını yavaşça eklemeye başlayabileceğiniz anlamına gelir. Yaşınızı, cinsiyetinizi, fiziksel aktivite düzeyinizi, hormonal sorunları, ilaçları ve karbonhidrat alımınız ile ilgili olarak ne kadar kilo verdiğinizin kara büyü-esque kombinasyonunu kullanarak çalışıyorsunuz (üzgünüm, bunun kafa karıştırıcı olduğunu biliyoruz, ama biz onunla gelmedi. Bu aşamanın arkasındaki fizyolojik akıl yürütmenin açıklığa kavuşturulmasını istiyorsanız, Atkins Diyet web sitesine bakın). Bu, hedef kilonuzun 4,5 kg'ı olana kadar devam eder.

Ön Bakım: Bu aşamada, ideal kilonuzu korurken sahip olabileceğiniz miktarı bulana kadar karbonhidrat alımını yavaş yavaş artırmanız gerekir. Artık patates ve patates gibi yulaf ve nişastalı sebzeler ekleyebilirsiniz. Buradaki amaç, hedef ağırlığınıza ulaşmak, karbonhidrat alımını durdurmak ve daha sonra bir ay boyunca bu ağırlığı korumaktır.

Ömür boyu bakım: Her ne kadar bir aşama olmasa da, buradaki hedef kiloyu korumanız ve kaybetmeye ya da kazanmaya başlarsanız, karbonhidratlarınızı dengeye gelene kadar haftada 10g'a ayarlamaya geri dönersiniz.

Son olarak, topluma daha ince, ama sonsuz anal insan olarak geri salınırsınız.

Eğer ona sadık kalırsanız, Atkins Diyeti işe yarar ve eğer bu tür bir irade gücüne sahipseniz ve size daha fazla güç harcarsanız. Ancak, çoğumuz için, özellikle ilk iki aşamada olmak üzere, enerji ve ruh halindeki etkiyle başa çıkmak zor ve onunla mücadele etmek için bir mücadele olacaktır. Şekerli içecekleri ve işlenmiş yiyecekleri kesmek gibi diyetinizde daha küçük ayarlamalar yapmak, yediğiniz rafine edilmiş karbonhidrat miktarını azaltmak ve pudingi atlamak genellikle daha dramatik etkilere sahip olmayabilir, ancak daha uzun vadede bir fark göreceksiniz ve aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha mutlu hissetmeye başla. Öyleyse, aşk tutamaklarını bırakmaya çalışıp, özel birini etkilemek ya da yaz için daha fazla yırtılmak istemeniz durumunda, sizi oraya götürecek küçük değişiklikler ve sizi orada tutacaktır.

Önerilen: