BÖLGELİ PEC GÜVERTE 'Pecs'e kısa bir destek verebilir, fakat pec güvertesi (resimdeki) omuz eklemini dengesiz bir pozisyona koyar, bağ tendonlarına ve kaslarına aşırı gerginlik, özellikle de rotator manşetlerini harekete geçirme eğiliminden kaçamazsanız ağır.' Bunun yerine yapın: Dumb-bell flye
FABRİKA SEÇİM MAKİNASI Body Vücudun kasları çiftler halinde çalışmaktadır, bu yüzden addüktörleri izole ederken glutes güçlendirmek için başarısız, kalça ve diz problemleri yol açabilir kas gücü ve esneklik, zararlı bir dengesizlik ile sonuçlanabilir. İnsanlar da çok ağırlaşıyor ve kalçalarının çok hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönmesine izin veriyor.” Bunun yerine yapın: Sumo squat
ÇİZGİLİ ABDOMİNAL ÇATI ‘Bu, abs'in sadece üst tabakasını hedefler, çünkü oturmuş bir pozisyon, çekirdek kuvveti için hayati olan derin-kaslı kasların tutulumunu engeller. Sadece bu makineyi kullanmak, bir göbek göbeğinin görünümünü üretebilir, çünkü büyüdüğünüz herhangi bir kas, altındaki daha yumuşak kasların üzerine oturacaktır.” Bunun yerine yapın: Crunch ve jackknife
Yani artık hangi makinelerin önleneceğini biliyorsunuz, ama hangi yönlerden yönlendirilmeli? Diyetinizden atmanız gereken beslenme sorunlarıyla ilgili ipuçlarımızla örtüştük. Daha fazla antrenman öyküsü için, dergiye abone olun. 1 £ için üç sorun vereceğiz.
