Ödüllü dublör Marlow Warrington-Mattei, Dracula Untold'da Luke Evans olarak geçebilmek için kendi başına hafif bir dönüşüm geçirdi. Burada Evan's'ın yapısını, ne yediğini, ne kadar eğitildiğini ve günlük rutinlerini nasıl yansıttığını derinlemesine inceliyor. Bu rejimin yapısında ne kadar iyi bir etki yarattığını görmek için aşağıya bakın.
Luke Evans ile video röportajımıza buradan göz atın.
Beslenme
'Luke'un etkileyici fiziğini eşleştirmek için yapıtının görüntülerini ve kendi seviyesine nasıl ulaşacağım konusunda egzersiz yapmak zorunda kaldım. Bu durumda, mutfak ve yemek pişirme tesisleri olmaksızın dört ay boyunca bir otelde bulunmaktan dolayı, günde altı öğün hazırlanmak bir seçenek değildi. Son derece bilgili ve sırlarını paylaşmaktan mutluluk duyan Rock's Stunt çiftiyle tanıştığım Budapeşte'den yeni döndüm. Beni aralıksız oruç tuttu ve takip etmek için bir diyet planı bulmam için bana yardım etti:
Yeme Penceresi: 1 pm - 21:00
Oruç Penceresi: 21:00 - 21:00
'Alıştırmaya başladı ama vücut yağları saçma hızda geliyordu.'
1.gün:
Oruç aşaması - Sadece 2 saatte bir BCAA İçme, 5g.
1:00 - Yemek 1: Nando'nun yarım tavuğu, tatlı patates püresi, salata.
Öğleden sonra 3:00 - Yemek 2: 200g süzme peynir tam yağlı, avuç yabanmersini tarçınlı bal ve fındık avuç dolusu.
5:00 - Yemek 3: 40 gr protein shake, 1 tane 1 adet pirinç tereyağlı bademli tereyağı ve 1 pk manuka balı.
18:30 - Egzersiz + 1 muz ve 1 40 gr protein shake.
20:00 - Öğün 4: 300 gr biftek, yarım düzine haşlanmış bebek patates ve ızgara karışık sebze.
2. gün:
Oruç aşaması - Sadece 2 saatte bir BCAA İçme, 5g.
1:00 - Yemek 1: Burrito kabı yaklaşık 300g tavuk 60g kahverengi pirinç, 60g karışık fasulye ve tüm süslemeler, guacamole salsa, salata, tatlı mısır. Öğleden sonra 3:00 - Yemek 2: 200g süzme peynir tam yağlı, tarçın, bal ve fındık dolusu avuç dolusu yaban mersini.
5:00 - Yemek 3: 40 gr protein shake, 1 tane 1 adet pirinç tereyağlı bademli tereyağı ve 1 pk manuka balı.
18:30 - Egzersiz + 1 muz ve 1 40 gr protein shake.
20:00 - Yemek 4: Kaju fıstığı ile Wagamama tavuk mandalina salatası yaklaşık 200g tavuk ve çocuğun pirinç yan siparişi.
3 gün:
Oruç aşaması - Sadece 2 saatte bir BCAA İçme, 5g.
1:00 - Yemek 1: Avokado Salatası ile iki kişilik tavuk göğsü pide ekmeği.
Öğleden sonra 3:00 - Yemek 2: Çift tavuk göğsü pide ekmeği (öğle yemeğinde sipariş ettiğim ekstra bir tane).
Öğleden sonra 5:00 - Yemek 3: 40 gr Protein shake, 1 pilav tereyağlı badem ezmesi ve 1 çorba kaşığı bal ile 2 pirinç krakeri.
18:30 - Egzersiz + 1 muz ve 1 40 gr protein shake.
20:00 - Yemek 4: Sashimi ve suşi tabağı, yaklaşık 300g balık 100g pirinç oranına.
4. Gün:
Oruç aşaması - Sadece 2 saatte bir BCAA İçme, 5g.
Öğleden sonra 1:00 - Yemek 1: Kahverengi ekmek bap avokado ile çift geyik eti burger.
3:00 - Yemek 2: 200g süzme peynir tam yağlı, tarçın, bal ve fındık ile yaban mersini avuç dolusu.
Öğleden sonra 5:00 - Yemek 3: 40 gr Protein shake, 1 pilav tereyağlı badem ezmesi ve 1 çorba kaşığı bal ile 2 pirinç krakeri.
18:30 - Egzersiz + 1 muz ve 1 40 gr protein shake.
20:00 - Yemek 4: 300 gr biftek, yarım düzine haşlanmış bebek patates, ızgara karışık sebze.
5. Gün:
Oruç aşaması - Sadece 2 saatte bir BCAA İçme, 5g.
1:00 - Yemek 1: Sığır eti ve tavuk burrito, tam buğday sargısındaki yaklaşık 300g et, hiç pirinç, tüm süslemeler, guacamole, salata, salsa, marul, mısır özü ile fasulye sadece 2 yığın çorba kaşığı.
Öğleden sonra 3:00 - Yemek 2: 200g Cottage peynir tam yağlı, tarçın, bal ve fındık avuç ile avuç yaban mersini.
Öğleden sonra 5:00 - Yemek 3: 40 gr Protein shake, 1 pilav tereyağlı badem ezmesi ve 1 çorba kaşığı bal ile 2 pirinç krakeri.
18:30 - Egzersiz + 1 muz ve 1 40 gr protein shake.
20:00 - Öğün 4: 300 gr Biftek, yarım düzine haşlanmış bebek patates, ızgara karışık sebze.
6. ve 7. Gün - Haftasonunda oruç saatlerim boyunca hala yemek yiyebilirim ama porsiyonlarda biraz daha katı olmalı ve belki de burada ve burada biraz pasta yemenin tadını çıkarın.
Egzersiz 1 - göğüs
- 5 dakika ısınmak.
- 3x8 Bench press (ağır) (süper 3x12 direnç bantları geçitleri)
- 3x 8 Eğimli dambıl pres (ağır) (süper 3x12-15 eğimli dambıl uçar)
- 3x10 Yüzük şınav. (superset 3x10 pikometrik itme)
- 3x8 Kablo üzerinde çapraz (ağır) (süper set damla seti 3x12-15) (açık)
- 3x12 Çekme Overs
- 3x 5 Metre el arabası yürüyüşü 1 clap her metre yukarı itin.
Egzersiz 2- geri
- 3x2 Min mermi ısınmak.
- 3x10 Tek kollu dambıl çan sırası. (süperset 3x TRX genişliğindeki başarısızlık)
- 3x max 15kg Ağırlıklı geniş kavrama pull-up (süperset maksimum geniş kavrama vücut ağırlığını yukarı çeker)
- 3x10 Oturmuş yakın kavrama sırası
- 3x8 Ters Kablo sinekleri (ağır) (süper set damla seti 3x12-15) (açık)
- 3x2min ped çalışması
Egzersiz 3 - silah
- 5 dk.
- Aşağıdakilerden her birinin 5 seti:
- 10 Tepegöz
- 10 Askeri basın
- 10 Üst üste bükülmüş
- 10 dik sıra
- 10 Bicep bukleler
- 10 Dips
- 10 şınav
(Tüm egzersizler için kullanılan Olimpik bar + 2x5kg toplam 30kg)
- Duvara karşı tenis topu atma 3x10 Tek bacak Bosu top denge egzersiz
- 3x10 Bosu topu Akciğerler
- 3x10 Tek bacak Bosu Ball kontrollü ağız kavgası
(Bacaklarım, ağır bacakları vb. İle çalıştıramazdı. Kostümlerim, bacaklarımın içine sığdığı dünyaların en sıkı deri pantolonlarından oluşuyordu.)
Egzersiz 4 - Omuzlar
- 4x2 Dakika mermi yastığı ısınmak
- 3x8 Askeri basın (ağır)
- 3x6-8 Halter omuz silkme (ağır) (süper kuyruk 3x10-12 dik sıra) (med / light)
- 3x8 Dumbbell lat yükseltiyor (ağır) (süper 3x10 dambıl ön yükseliyor / 3x10 lat yükseliyor / 3x10 devir üzerinde eğiliyor)
- 3x30 saniye tıp topu yüksek duvar atar
Egzersiz 5: 1 saat kickboks oturumu veya boks oturumu
Dracula Untold şu anda ülke çapında sinemalarda.
