Kahvaltıda
Beslenme uzmanı Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk): protein Sabah proteinleri, özellikle de yumurta yerken, günün geri kalanı için kalori tüketiminizi önemli ölçüde azaltacaktır. Araştırmalar, kahvaltıda iki yumurta yiyen insanların, gün boyunca farklı bir brekkie tercih edenlere göre 400 daha az kalori tükettiklerini göstermektedir. Yumurtaları yemenizi hissetmenizi sağlar, bu da mide boşalmasını yavaşlatır.
Kuşluk atıştırması
Act Proactivate'de (pro-activate.co.uk) bir spor beslenme uzmanı olan Becky Stevenson, “meyve gibi yoğun yiyecekler tüketin” diyor. ‘Meyveleri suyla doludur, bu da kilo verir ancak kalori içermez. Greyfurt özellikle iyidir. İnsülin seviyelerini azaltmaya yardımcı olan eşsiz yağ özelliklerine sahiptir ve bu da yağ depolanmasını önler ve kilo kaybını teşvik eder.
Öğle yemeğinde
Son En çok hazırlanan sandviçler nispeten yüksek bir kalori yoğunluğuna sahiptir ve sizi doldurulamayacaktır,”diyor Stevenson. Gran Tahıl ekmeği ile kendinize ait olun. Düşük glisemik indeks değeri, kan şekerinizi kontrol altında tutacağınız anlamına gelirken, aç karnına karşı koyamayacağınız anlamına gelir.”Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, insanların kepekleri dolduklarında daha fazla göbek yağı döktüğünü de keşfetti.
Akşam yemeğinde
“Çorba gibi su bazlı bir marş yiyin” diyor Dowden. Water Su ve lifin hacmi iştahınızı kesecek, böylece daha az yüksek kalorili yiyecekler yiyorsunuz. Psikolojik olarak, bir başlangıç yemeği yemenizi de, daha fazla yediğiniz gibi hissetmenizi sağlarken, beyin zamanınızın dolduruyor olduğunuzu fark etmesini sağlar.”
İçmek
“Kalorilerinizi içmeyin” diyor Stevenson. Günde sadece bir tane kola içmek, haftada 1.000 kalori verir - kabaca üç bifteğin eşdeğeridir, fakat demir ve protein gibi besinsel faydaların hiçbiri yoktur. ABD'deki Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, insanların sıvı kalorilerini telafi etmediği de görülüyor ki bu da kalori alımınızı yoksun hissetmeden kolayca azaltmanız anlamına geliyor.
