Kilo vermek için, yemeğinizden aldığınızdan daha fazla enerji kullanmanız gerekir - ve bu dört haftalık planın ardından bunu yapmanıza yardımcı olacaksınız. Plan, yağlı yiyeceklerden ve sizi şekerli hale getiren düşük şeker dipslerine neden olan sıra dışı konfor atıştırmalıklarından kaçınmanızı tavsiye eder. Buradaki yemekler ve atıştırmalıklar sizi dolduruyor, böylece siz çıkmıyorsunuz. Diğer kullanışlı yağ kaybı hileleri, bir hedef ağırlığını belirliyor, bu da size başarı şansınızı artırıyor ve kiloları izlediğinizde akıl almaz bir akıl çerçevesine sokacak ve su kaybını önlemek için su biriktirmeye yardımcı olacak. Açlık ve atıştırma yol açar.
Pazartesi Kahvaltı: 150 gr az yağlı yoğurt. 1 dilimlenmiş muz. 40g kepek gevreği. Yeşil çay bir fincan. Abur cubur: 1 elma 6 badem. Öğle yemeği: 1 salata ton balığı konservesi. 70 gr kahverengi pirinç. Abur cubur: 2 kereviz çubukları. 50 gr az yağlı süzme peynir. Akşam yemegi:130 gr pişmiş somon steak, 1 pişmiş tatlı patates, 2 ton az yağlı lahana ve 75 gr bahçe bezelye. Kıyılmış çilek ile 2 adet kepçe. Günlük toplam: 1.849 kalori, 200g karbonhidrat, 101g protein, 34g yağ Salı Kahvaltı: Yağsız süt ile yapılan 45g yulaf lapası. Çilek avuç. 250 ml portakal suyu. Yeşil çay bir fincan. Abur cubur: 1 elma 2tbsp kaju fıstığı yağı. Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç 2 dilim kepekli ekmek üzerine. 1 Müller Hafif yoğurt. Abur cubur: Karışık fındık ve kuru üzüm avuç. Akşam yemegi: 50 gr makarna, 85 gr ton balığı, 5 kiraz domates, red kırmızı biber ve karabiber ile karıştırılır. 1 küçük bardak kırmızı şarap. Günlük toplam: 2,061 kalori, 250 g karbonhidrat, 113 g protein, 68 g yağ Çarşamba Kahvaltı: 2 dilim kepekli kaju fıstığı ezmeli 2 dilim kepekli tost. 1 muz. 250 ml elma suyu. Yeşil çay bir fincan. Abur cubur: 5 kuru kayısı. 250ml yağsız süt. Öğle yemeği: Jacket Bir kutu kuru fasulye ve 2 tonluk az yağlı peynir ile küçük ceketli patates. 1 satsuma. Abur cubur: 50 gr yaban mersini ve bir avuç jumbo yulaf ile 120 gr az yağlı yoğurt. Akşam yemegi: 5 yeni patates, brokoli ve ıspanaklı 225g yağsız biftek. Günlük toplam: 1.912 kalori, 273 g karbonhidrat, 124 gr protein, 47g yağ Perşembe Kahvaltı: 5 adet doğranmış çilek, az yağlı yoğurt ve bir avuç dolusu badem ile 45gr. Yeşil çay bir fincan. Abur cubur: Smoothie: 50 gr peynir altı suyu proteini, 300 ml yağsız süt ve 50 gr yaban mersini karışımı. Öğle yemeği: Covent Garden Çorbası Co'nun 1 kartonu havuç ve kişniş çorbası. 1 kepekli rulo. 1 elma Abur cubur: 1 dilim kepekli ekmek 1 püresi muz. Akşam yemegi: Domates sosu ve 1 doğranmış soğan ile 100 gr. 70 gr kepekli spagetti. Günlük toplam: 1,998 kalori, 283 gr karbonhidrat, 118 gr protein, 54 gr yağ Cuma Kahvaltı: 200ml yağsız süt ve 1 kat bal ile çiğ yulaf avuç. Gra bir greyfurt. Yeşil çay bir fincan. Abur cubur: Karışık fındık ve kuru üzüm avuç. Öğle yemeği:1 ts az yağlı humus, 5 kiraz domates, choa doğranmış biber ve g rendelenmiş bir havuç ile 1 kepekli pide ekmeği. Küçük dükkan alımlı smoothie. Abur cubur: 1 armut. 2tbsp kaju fıstığı yağı. Akşam yemegi: Susam ve ekstra sızma zeytinyağı ile 200 gr tavuk ve sebze karıştırın. 70 gr kahverengi pirinç. Günlük toplam: 1,781 kalori, 234 g karbonhidrat, 76 gr protein, 69 gr Cumartesi Kahvaltı: Kepekli tost 2 dilim üzerinde 4 çırpılmış yumurta akı. Gra bir greyfurt. Yeşil çay bir fincan. Abur cubur: Küçük dükkan alımlı smoothie. Öğle yemeği: 1 küçük konserve fasulye ve 2 tereyağlı az yağlı peynir içeren 1 küçük pişmiş tatlı patates. 1 az yağlı yoğurt. Abur cubur: 1 armut. 2tbsp kaju fıstığı yağı. Akşam yemegi: 200 gr fırında morina, 5 yeni patates, brokoli ve yeşil fasülye. Günlük toplam: 1.800 kalori, 237 g karbonhidrat, 139 g protein, 43 g yağ Pazar Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost üzerinde 2 haşlanmış yumurta. 250 ml portakal suyu. Yeşil çay bir fincan. Abur cubur: Az yağlı krem peynirli 2 adet yulaf ezmesi. 1 elma Öğle yemeği: Covent Garden Çorbası Co fasulye çorbası ve 2 Ryvita 1 karton. Küçük üzüm salkımı. Abur cubur: 50 gr yaban mersini ile 120 gr az yağlı yoğurt. Akşam yemegi: Sarımsak ve kırmızı şarap ile tavada kızartılmış 225g fileto biftek. Bezelye, brokoli ve mantar ile servis yapın. 1 kadeh şarap Günlük toplam: 1,865 kalori, 199g karbonhidrat, 129g protein, 56g yağ
Daha fazla kilo kaybı planı için kilo verme planları bölümümüze göz atın. Ayrıca MF'nin her sayısında yeni bir plan var, bu yüzden bugün abone olun.
