Yumurta bazlı yağ kaybı yemek planı

Yumurta bazlı yağ kaybı yemek planı
Yumurta bazlı yağ kaybı yemek planı

Video: Yumurta bazlı yağ kaybı yemek planı

Video: Yumurta bazlı yağ kaybı yemek planı
Video: TÜM VÜCUDUNUZU 2 HAFTADA ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN 10 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ 2024, Mart
Anonim

Yumurtaları yıllarca engellediyseniz, kolesterolde yüksek olduğunu düşündüğünüzü ya da sadece kas yapıcı proteinli bir besin olduğunu düşündüğünüzde, düşündüğünüz şekilde değişme zamanı geldi. İngiliz Beslenme Vakfı, şimdi, yumurtalardaki kolesterolün çok azının kan dolaşımına karıştığını ve yumurtalardaki proteinin daha uzun süre tam olarak hissetmenize yardımcı olduğunu, açlıktaki dişlerinizi azaltmaya ve yağ kaybetmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Ayrıca selenyum, kolin ve vitamin D ve B12 de dahil olmak üzere besin açısından zengin ve orta ölçekli bir yumurta 80 kalori daha az var. Bu düşünceyle, beslenme uzmanı Jennifer Bowden (thinkingnutrition.co.nz) basit, lezzetli yumurta tariflerine dayanan bir yemek planı tasarladı. Pazartesi Kahvaltı: Tatlı dut yulaf lapası: 200ml yağsız sütle 50 gr yulaf ezmesi pişirin. 50ml soğuk süt, 70 gr ahududu, 1 tatlı bal ile servis yapın. Marmite ile 1 dilim kepekli tost. Abur cubur: Muz. Öğle yemeği: 2 adet kepekli pide, 4 falafel köftesi, rendelenmiş marul, soğan, domates ve 1 tatlı kaşığı tatlı biber sosu ile doldurulmuştur. Abur cubur: 30 gr az yağlı peynir ve küçük avuç badem içeren 10 küçük pirinç krakeri. Akşam yemegi: Salata ile somon börek . Rendelenmiş elma ile 130 gr şekersiz yoğurt. Günlük toplam: 1,991 kalori, 247 gr karbonhidrat, 95 gr protein, 70 gr yağ. Salı Kahvaltı: Meyve ezmesi: 130 gr konserve şeftali, 4 doğranmış çilek ve 4 doğranmış kuru kayısı. 150 gr doğal yoğurt, bir avuç dolusu kabak ve ayçiçeği çekirdeği ve ballı bir baldır. Abur cubur: Küçük kepekli çörek. Öğle yemeği: 100 gr konserve ton balığı, 1 doğranmış domates, 200 gr konserve nohut (süzülmüş) ve balzamik sirke ile gezdirilir. Abur cubur: Bir bardak süt ve bir avuç havuç. Akşam yemegi: Tavuklu Sezar salata. Günlük toplam: 1.956 kalori, 204 g karbonhidrat, 160 gr protein, 62 gr yağ. Çarşamba Kahvaltı: Berry smoothie: 1 muz, 70 gr ahududu, 150 ml yağsız süt, 100 ml doğal yoğurt, 1 tatlı bal, 1 tatlı kaşığı ayçiçeği tohumu ve 20 gr yulaf ezmesi karışımı. Abur cubur: Elma. Öğle yemeği: Tost 1 kepekli çörek ve 50gr kavrulmuş tavuk, marul, bir avokado d, doğranmış soğan ve 1 tatlı kaşığı tatlı biber sosu ile doldurun. Abur cubur: Bir bardak süt. Küçük avuç badem ve kuru kayısı. Akşam yemegi: İspanyol domates tortilla. Günlük toplam: 1.918 kalori, 226 g karbonhidrat, 124 gr protein, 59 gr yağ. Perşembe Kahvaltı: Bir gece boyunca 80 ml elma suyunda 45 g yulaf ezmesini ıslatın. 1 adet rendelenmiş elma, 1 çorba kaşığı ayçiçeği çekirdeği, 1 yemek kaşığı doğranmış badem ve 150 gr doğal yoğurt ile servis yapın. Abur cubur: Muz. Öğle yemeği: 150gr pişmiş makarna, 60 gr brokoli, 60 gr yeşil fasulye, 1 doğranmış domates, 100 gr süzülmüş konserve somon, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı balzamik sirke ve fesleğen karıştırın. Abur cubur: 250ml yağsız süt. 2tbsp humus ile 12 pirinç kraker. Akşam yemegi: Alman patates salatası ile ızgara tavuk . 150 gr düşük yağlı meyve yoğurdu ile 130 gr konserve şeftali. Günlük toplam: 1.947 kalori, 232g karbonhidrat, 132 gr protein, 67 gr yağ. Cuma Kahvaltı: 1 dilim fıstık ezmesi ve 1 doğranmış muzla doldurulmuş 2 dilim kepekli tost. 1 ml kakaolu 250 ml yağsız süt. Abur cubur: 2 erik. Öğle yemeği: 2 adet kepekli pide 150gr soğuk etli biftek, rendelenmiş marul, taze soğan, domates ve 1 çorba kaşığı fesleğen pesto ile doldurulur. Abur cubur: 250ml yağsız süt. Havuç humus ile yapışır. Akşam yemegi: Mantar ve peynir tortilla. Günlük toplam: 1.943 kalori, 212 karbonhidrat, 119 gr protein, 70 gr yağ. Cumartesi Kahvaltı: Müsli 6 çilek, 150 gr doğal yoğurt ve 125 ml yağsız süt ile zirveye yerleşti. Abur cubur: Elma. Öğle yemeği: Suşi (6 orta boy), orta yağsız sütlü latte ve bir tahıl bar. Abur cubur: 250ml yağsız süt. 2tbsp humus ile 10 küçük pirinç kraker. Akşam yemegi: Sığır eti pilav. Günlük toplam: 1,899 kalori, 228 g karbonhidrat, 118 gr protein, 58 gr yağ. Pazar Kahvaltı: 200 gr fırında fasulye, 2 ızgara domuz pastırması rashers ve 1 ızgara domates ile 2 dilim kepekli tost. Bardak elma suyu Abur cubur: 2 erik. Öğle yemeği: 1 adet orta boy tortilla, yaklaşık 100 gr soğuk et, rendelenmiş marul, 1 doğranmış domates, doğranmış taze soğan, 2 ton kaşığı fesleğen pesto ve 20 gr düşük yağlı peynir sarılı. Abur cubur: 12 pirinç krakeri. 250ml yağsız süt. Akşam yemegi: Fasulye niçoise salatası. 150g doğal yoğurt ile 100 gr konserve meyve salatası. Günlük toplam: 1.989 kalori, 283 g karbonhidrat, 128 gr protein, 40 gr yağ.

Daha fazla kilo kaybı planı için, bizim kilo kaybı yemek planı bölümü.

Önerilen: