Duygusal tükenme, hayatın sizi attığı şeylerden daha fazlasını çekemeyeceğiniz zamandır. Yorgunsanız, tankınızı yeniden doldurmanızın zamanı gelmiştir.
Hayat her zaman olmasını istediğin kadar pürüzsüz değildir. Çoğu insanın hayatında, onlara verilen stres çok büyük olduğunda bir zaman gelir. Bu stres, duygusal tükenmeye yol açar. Boş bir deponuza sahip olmak gibi, duygusal olarak bitkin olduğunuzda, kelimenin tam anlamıyla bir şey daha alamazsınız.
İyi haber şu ki, hiçbir şey ve hiçbir şey ifade etmeyeceğim, sonsuza dek sürecek. Şu anda ya da gelecekte bir hayatta karşılaştığınız her ne olursa olsun, şimdi arkanızda görünse bile, sizin arkanızda olacak ve bunun için daha güçlüsünüz. Bizi öldürmeyen, bizi daha da güçlendirir. Bu sadece keyifli zamanların tadını çıkarmak için kaba zamanlarını aşmayı öğrenmekle ilgilidir.
Duygusal olarak tükendiğinde tankınızı doldurmak için 6 zorunluluk olmalı
Şu an tahammül edersen, ben senin ayakkabılarındaydım. Senin gibi hissettiğin o yer sadece yatağa girmek, kapakları yukarı çekmek ve bir daha asla çıkmamak. Ne yazık ki, hayat bir maratona benziyor, ne kadar yorgun olursanız olun, onu ödülü bulacağınız yerdeki bitiş çizgisine getirecek gücü bulmalısınız.
Duygusal olarak bitkin hissediyorsanız, kendinize zihinsel ve fiziksel bir mola verin. Sen sadece insansın ve sadece o kadar çok şey yapabilirsin. “Yeterli” demek ve biraz mola vermek için mola verin, böylece duygusal tankınızı tekrar doldurabilirsiniz.
# 1 Kendine acıma partisi vereyim. Herkes, yani herkesin, en az bir kez acıma partisi yapması gerekiyor. Gardını indirmene izin ver ve insanlara şu anda emrettiğini söyle. Kocam için bakıcılık yaptığım zamanları hatırlıyorum, insanlar işlerin nasıl yapıldığını sorduğunda, otomatik olarak “Güzel” derdim.
Yapmam gerektiğini düşündüğüm şey buydu. Şu anda işler iyi değilse, insanların emdiğini bilmelerini sağlayın. Her şey her zaman iyi gibi davranmaya devam ederseniz, insanlar duygusal tankınızı doldurmaya yardımcı olmaz.
Kendiniz için üzücü bir partiye sahip olun ve herkesin kabusunuza girmesine yardım edin. Bu kadar cesur ve güçlü olmayı bırak ve ihtiyacın olan yardımı kabul et. [Oku: Takılı kalmayın - bokunuzu bir araya getirmek için 16 strateji]
# 2 Sadece insan olduğunuzu kabul edin. Duygusal olarak tükendiğinde, herkese itiraf etmek istediğin bir şey değildir. Artık dayanamayacağınız zaman, bazen vazgeçmek ya da başarısız olduğunuz gibi hissediyorsunuz.
Bu durum böyle değil. Sadece bıraktığın yerden al. Ama bazen, yapabileceğiniz şeyleri kontrol etmeyi ve bunu yapamayacağınızı kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Sen sadece insansın, herşeyi yapamadığın için kendini dövmeyi bırak.
# 3 Hayır demeyi öğren. Duygusal tükenme, çevrenizdeki herkesin duygusal rahatsızlıklarını almaktan gelir. Eğer benden hoşlanıyorsanız, çok empatiksiniz, hayatınızdaki herkesin yargılarını ve sıkıntılarını emiyorsunuz.
Bu sizi duygusal bir sünger bırakır. Bir noktada, daha fazla dayanamayacak ve kendinizi duygusal olarak tükenmiş bulmayacaksınız - saçmalıklarınız ve diğer herkes. Başkalarının sorunlarını üstlenmek için hayır demeyi öğrenirseniz, kendi başınıza halletmek için daha fazla enerjiniz vardır. [Oku: İnsanları sevmemek ve durdurmaktan nasıl hoşlanır ve harika hissedersiniz]
# 4 Zihinsel bir tatil yap. Fiziksel olarak bir tatil veya kaçış yapamadığınız zamanlar vardır, fakat beyninizin sınırsız yolları vardır. Duygusal olarak tükenmişseniz, kendinize her türlü zorluktan bir mola vermeniz için kendinize izin verin.
Söz veriyorum, ne olursa olsun, tankınızı doldurmak için zaman ayırdıktan sonra geri dönersiniz. Dünya senin omuzlarında değil ve sensiz düşmeyecek. İlk önce kendinize dikkat etmek sizin sorumluluğunuzdadır.
Ne de olsa düşerseniz, size bağlı olan tüm insanlara ve şeylere kim bakacak? [Oku: Aklını sakinleştir - İç sesleri kafanın içinden nasıl çıkaracaksın]
# 5 Kendini affet. Duygusal olarak bitkin hissettiğimde birçok kez buluyorum çünkü kontrolümün dışında bir şeylerin sırt çantasını, bir şey yaptığım tüm insanları ya da kendimi affedilemediğim tüm olayları bir sırt çantasıyla taşıyorum.
Eğer sırt çantasını her seferinde bir kenara bırakarak mola verirseniz ve bir mola verirseniz, hayatın her zaman ağır olması gerekmiyor. Çevrenizdeki herkese verdiğiniz gibi, kendinize kendinizi çok bağışlayın.
Neden her zaman kendinize bu kadar çok zorlanıyorsunuz ve kendinizden başka kimseden daha fazla beklemeniz gerekiyor? [Oku: inanılmaz mutlu insanların 20 alışkanlıkları]
# 6 Yapmaktan hoşlandığınız şeyi yapın çünkü. Duygusal olarak tükenmiş hissederseniz, muhtemelen herkesin ihtiyaçlarını kendi kendinize koyun. Duygusal zorluklarınızda rahatlamak ve çalışmak için kendinize zaman ayırmanın bir utanması yoktur.
Bir hobi bul, koşuya gitmek için zaman ayır, ya da seni teselli eden bir şeyi bul. Kendi zamanına sahip olmayı hak ediyorsun. Eğer almazsanız, yorgunluğunuzdan asla iyileşmez ve tekrar doldurmazsınız. [Oku: Duygusal olarak tükenmiş hissediyor musun? Gerçekten işe yarayan 15 neden ve tedavi]
Duygusal tükenme korkunç bir şeydir. Devam etmek için sadece daha fazla beslenmeye veya uykuya ihtiyacınız yok.İhtiyacınız olan şey, içsel seslerden, yükümlülüklerden ve sizi bunaltan duygulardan, dinlenmekten çok daha kolay bir şeydir.
Kendinize bir mola vermezseniz, o zaman bu tankları yeniden dolduramazsınız. Ve kimse sonsuza dek boşa çalışamaz.
[Oku: Hayata boyun eğmek mi? Tutum nasıl değiştirilir]
Sadece sizin için zaman ayırıp, çevrenizdekilerden empati ve destek almak, ya da sadece sizin düşünmeniz gereken her şey olmamanız için kendinizi affetmek, kendinizi duygusal bir mola vermek ve duygusal tükenişinizi onarmanın bir yolunu bulmak.
