1 Bir antrenman espresso var
Çalışmaya başlamadan bir saat önce kahve içmek, egzersiz sonrası yorgunluğu yüzde 60 oranında azaltıyor, diyor Amerikalı araştırmacılar. Kafein aktivitesi sırasında vücut yağlarını kan dolaşımına bırakır ve bunlar karbonhidrattan önce kullanılır, karbonhidratlar daha sonra için ayrılır, böylece daha uzun süre daha fazla enerjiniz olur.
2 gevşek kalın
Sıkı hamstringler, gevrekler ve tuzaklar (bacaklar, serseriler ve omuzlar), Londra'daki ALO Kliniği'nden (www.aloclinic.com) kiralık fizyoterapist Tim Allardyce'e göre daha fazla enerji tüketen, yürüyüş veya kaldırma gibi en basit görevleri yerine getirecektir. Ofiste, her gün en az bir dakika kalktığınızdan ve tüm gün lastikler kasları ve özsu enerjileriyle aynı pozisyonda oturduğunuzdan emin olun.
3 Biraz çiçek gücü alın
Washington State Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, bitkileri olan işçilerin masalarında sadece bir günde yüzde 10 daha fazla duyarlılık hissettiklerini gösterdi.
Shochu için 4 adet Swap votka
Sağlık bilincine sahip Japonlar için tercih edilen alkollü içecek. Kalorileri düşüktür ve bilim adamları kan pıhtılarını parçalayan ve kalp krizi ve felç riskini azaltan enzimler ürettiğine inanırlar. Sağlığı artırıcı meyveler, otlar ve baharatlarla aşılanmış ve görünüşe göre size enerji tüketen hangoverler vermez. Londra'daki Shochu Lounge ve tüm iyi Asya süpermarketleri mevcuttur.
5 Müzik kontrolü ele geçirsin
Çalışırken en sevdiğiniz şarkıları dinlemek size bir enerji desteği verebilir ve yüksek sesli müzik, spor psikolojisinin çevrimiçi dergisi Athletic Insight'a göre stres ve yorgunluk yorgunluğunu gidermek için en etkili araçlardan biridir. Bazı araştırmacılar, şarkı söylemenin sizi daha derin nefes almanızı sağladığı için daha ışıltılı hissetmenizi sağlayabilir. En iyi şekilde duş için saklayın, bu sayede hem ekstra endorfin salgılarsınız hem de ton sağırlığınızı halka açık bir şekilde havalandırmazsınız.
6 Yerba Mate'yu dene
Güney Amerika’nın favori bitkisel içeceği enerji düzeylerinin korunmasına ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Karoten, A, C, E ve B vitaminleri, magnezyum, kalsiyum ve demir içeren doğal bir yapraktan yapılmıştır ve amservicesinternational.co.uk adresinden temin edilebilir.
7 Bana biraz zaman ayırın
Kendinizi hafızanın yeniden canlandırması için, bahçecilik, balık avı veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler için hafta boyunca yayılan birkaç saatlik "kutsal zaman" tanımlayın. Londra'daki Heath kliniğinden psikolog Felix Economakis (www.heath-psych.co.uk), normal görevler yerine getirdiğinizde gri cevherinizin daha verimli çalışmasını sağlayacaktır.
8 Kahvaltıda yumurta yiyin
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yumurtalar enerji artırıcı proteinin en iyi kaynağıdır. Pek çok kahvaltılık gevrek ve proteinin aksine şeker oranı düşüktür, bu nedenle iştahınızı tatmin edecek ve gün boyunca yavaş yavaş enerji salacaklardır.
9 Yağlı balık yeyin
Ringa balığı, uskumru ve somon balığı yemenin beyin gücünüzü iyileştirdiğini, stresle mücadele ettiğini ve genellikle kendinizi iyi hissettirdiğini gösteren kanıtlar vardır. Hala ikna olmamışsanız, Ağustos 2005'te, Ağustos 2005'te ölünceye kadar İngiltere'nin en eski kadını olan Florence Reeves'in çok sayıda salamura ringa balığı yediğini ve son yıllarında aktif olduğunu unutmayın.
10 Uykunuzu sıralayın
Bir Mintel anketine göre, Britanyalılar bir gece sadece altı saat 53 dakika uyuyor ve bu miktar sizi çok yorgun bırakıyor. Üç milyon yetişkinin hiçbir zaman iyi bir gece uykusu almadığı tahmin ediliyor, ancak uyku, vücudunuzun onarılmasını, onarılmasını ve gençleşmesini sağlıyor, böylece yedi buçuk saat arasında gidip geldiğinizden emin olun.
11 Duyularında bir saldırı başlatın
Aromlar enerji verir, bu yüzden ardıç yağı, limon melisa veya nane gibi bazı güçlü kokuları koklayın. Metabolizmanızı başlatmak ve enerji olarak depolanmış yağ kullanımını teşvik etmek için acı içeren baharatlı yiyecekler ile tat alma tomurcuklarınızı canlandırın.
12 Hidratlı kalın
Vücudunuzda yetersiz su bulunması kan hacminde bir azalmaya neden olur, bu da çalışan kaslarınızın daha az oksijen alması anlamına gelir ve daha çabuk yorulursınız. Günde iki litre içmelisin.
13 Gönüllü
Birisine yardım ederek sadece onları mutlu etmeyeceksiniz, ancak saatlerce sürecek bir endorfin acelesi alacaksınız.
14 Sinüslerinizi temizleyin
Kronik yorgunluğa sahip erkeklerde, sinüs problemlerinden, solunum problemi olmayanlara göre dokuz kat daha fazladır. Basit alerji ilacı problemi çözebileceğinden, tavsiye için doktorunuzu ziyaret edin.
15 Alanınızı hızlandırın
Ortamınızı daha iyi organize ederseniz, başka şeylere verebileceğiniz daha akli ve fiziksel enerji. Doğru sıcaklıkta çalıştığınızdan emin olun çünkü odanız çok sıcak veya çok soğuksa, yorgun ve durgun hissedebilirsiniz.
16 Biraz ışık al
Yetersiz aydınlatılmış bir ofisteyseniz, kendinize bir mola verin - beyinlerimiz güneş ışığında kısa dalga boylu mavi ışıkla tetiklendiğinde daha da uyanık oluruz.
17 Düz bir şekilde oturun
Her zaman iyi bir duruşun, vücudunuzun minimum çaba ile kendini desteklemesini sağlayan bir şey olduğunu daima unutmayın. Dokuz saat boyunca masanıza yaslanarak, kaslarınızı çabucak patlatır ve koşuşturmanızı size bırakacaktır.
18 Diyetinizi toplayın
Cardiff Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, düşük lifli diyete sahip erkeklerin, yüksek lifli diyetlere sahip erkeklerden daha fazla yorulmaya eğilimli olduğunu buldu. Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve kepek ekmeği gibi kepekli gıdalar da enerji sivri ve onları takip eden çöküntüleri önlemek için mükemmeldir.
19 Devasa görevleri böl
Hiçbir şey enerjinizi büyük bir projenin büyüklüğüne göre korkutmaktan daha hızlı bir şey değildir. Bunun üstesinden gelmek için, görevi yönetilebilir parçalara bölün ve her seferinde bir parça ile uğraşın.
20 çok seks var
Birleşik Krallık'taki 900 erkeğin on yıllık bir çalışmasında, en çok seks yapanların en iyi fiziksel sağlığı ve genel enerji rezervleri vardı.
