Övünme hakları için özel olarak yapılmış olmanın yanı sıra, modern engel kursu yarışı, tam vücut zindeliği testinin tipik 10K veya siklosportifliğinizden çok daha iyi bir testidir. Duvarların, çukurların ve barların karışımı, vücudunuzu kardiyo kadar sıkı bir şekilde vermek için tasarlanmıştır. Bu yüzden, bu (daha güçlü) silahlara çağrıyı düşünün: o zamanki etkinliklerden biri için kayıt olun ve o gün kıyıya çıkmayı hedeflemekten ziyade, eğitim oturumlarımızı ve temel alıştırmaları kullanarak tarzınızı geçin.
İngiltere’nin En İyi Engelli Kursu ve 2018'in Çamur Yarışı
Takım Çalışması İçin En İyisi: Zorlu Mudder
En büyük olmasa da, İngiltere'deki en zorlu çamur. Mudders, takım çalışması lehine zamanlama çiplerini ve rekabeti eskort eder: bazı engellerin, yardımsız bir şekilde geçmesi imkansızdır, bu yüzden birbirleriyle çamur çukurları ve duvarların üzerinden yardım etmek anahtardır. Tipik olarak, 16-19 kilometrelik engebeli yarışı içerir, Arctic Enema (buzlu suya dalma) gibi kasıtlı tatsızlık parçaları ve fiziksel olarak daha zorlu şeylerin yanında elektrik şokları. Her zaman olduğu gibi, gündemde de en büyük OCR engeli de dahil olmak üzere yeni engeller var - katılımcıların 10 metrelik bir slaytın zirvesine ulaşmak için bir insan piramidi inşa etmelerini gerektiren Happy Ending. Doğal olarak bir su çukuruna 10 m slayt.
2018 için yeni olan Tough Mudder, akşamları şehir merkezinde gerçekleşen ve parti atmosferi sağlayan 5K yarışını tanıttı.
- 28-29 Temmuz, Skipton, Yorkshire
- 10-11 Ağustos, Manchester (5K)
- 18-19 Ağustos, Badminton, Gloucestershire
- 25 Ağustos, Edinburgh (5K)
- 8-9 Eylül, Malpas, Cheshire
- 22, 29-30 Eylül, Crawley, Batı Sussex
- 12-13 Ekim, Clapham, Londra (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
ÖNERİLEN: Zorlu Mudder Eğitim Planı
TV Obsesifler İçin En İyisi: Kaba Koşucu
Hepimiz bunu yaptık: koltukta hareketsiz oturduk, engelleri fethetmek hayal Ninja savaşçı veya daha yaşlıysanız, Gladyatörler kedi gibi zarafetle. İşte, hayalinizin gerçekleşmesi için bir şans, ya da bir kova soğuk gerçeklik ile kullanıldığını görebilmeniz için bir şans. Pürüzlü Runner, 5K, 10K ve 15km'lik parkurları bu gösterilerden “esinlenmiş” engellerle doldurarak (hakların güzel bir kuruşa mal olduğundan emin olabiliriz). Bir sürü var Silip yoketmekAşırı şişirilebilir kürek havuzlarında barındırılan karşılaşılan zorluklar, bu nedenle bir noktada hoş olmayan bir dalış yapmasını bekler. Büyük final, hiçbir şeyden esinlenmemiş olsa da, sadece Travelator'dan. GladyatörlerTemel olarak dik bir yokuşta uzun bir koşu bandı daha fazla ortaya çıkmış olmalı “neden düşüyor? Benim Gran bunu yapabilirdi”diğer oyun gösterisi engellerinden daha iyi.
- 21- 22 Temmuz, Lambton Estates, Durham
- 18-19 Ağustos, Penicuik, Midlothian, İskoçya
- 8-9 Eylül, Finsbury Park, Londra
- 13-14 Ekim, Paskalya Compton, Bristol
Bireysel giriş £ 41, roughrunner.com
Su Isıtıcısı Testi İçin En İyisi: Reebok Spartan
Bir nedenden dolayı çamur yarış takvimi bir fikstür. Spartan’ın sprint, süper ve canavarı seçenekleri, bir saat süren bir jaunt’dan yarım gün süren dikenli tel sürünme, lastiklerin sürüklenmesi ve ağır şeyler taşıması gibi her şeyi sunuyor. Spartan Trifecta Kabilesindeki yerinizi kazanmak için üç yarış türünü bir yıl içinde tamamlayın. Engellerin arızası ceza gerektiren burçlar anlamına gelir, bu yüzden ip-tırmanma tekniğinizi şimdi kilitlemek iyi bir fikirdir.
- 13 Temmuz Pazar Harborough, Leicestershire
- 15 Eylül Perth
- 6 Ekim, Windsor, Berkshire
£ 74-111, spartanrace.uk
Off-Roading için en iyi: Kurt Run
- 1-2 Eylül, Galli Yol Çiftliği, Warwickshire
- 29-30 Eylül, Pippingford Parkı, Doğu Sussex
- 3rd-4 Kasım, Stanford Hall, Leicestershire
45 £ 'dan wolfrun.com
ÖNERİLEN: İlk Kurt Koşusu İle Tek Parçada Nasıl Yapılır?
Çamurlu İyi Bir Zaman İçin En İyisi: Total Warrior
Zorlu Mudder gibi, Total Warrior kesinlikle bir yarıştan bahsetmiyor, ancak beş saatlik bir Ultra Warrior'a kaydolursanız, beş saatlik bir süre boyunca en fazla tur veya yarım tur tamamlayan kişi kazananı taçlandırır. Aksi takdirde, 10K, 12 km veya 10 mil yol seçeneklerini işaret eden engeller konusunda size yardımcı olacak arkadaşlarınız ve çamurlu yabancılarla iyi vakit geçirin. Çocuklarınız da çamurluyorsa 2 km'lik Junior Warrior koşusu da var.
- 23-24 Haziran, Bramham Park, Leeds
- 4-5 Ağustos, Shap Abbey, Cumbria
18 £ - 90 £, totalwarrior.co.uk
Bir Şişme Macera İçin En İyi: Gung Ho
Herkes engel kursu yarışının yorucu bir çamur olmasını istemiyor. Bir dizi şişirilebilir engelle yolunuzu bulmayı tercih ederseniz, Gung Ho’nun 5K eğlence koşularından birine kaydolun. Ve eğlenceli olacak, çünkü bu çok şişirilebilir eylemin olduğu zamanlar için iyi zaman geçirmemek neredeyse imkansız.
- 21 Temmuz, Southampton
- 1 Eylül, Aberdeen
- 15 Eylül Norwich
- 22 Eylül, Crystal Palace, Londra
- 29 Eylül, Gövde
£ 60, erken kuş teklifleri mevcut, begung-ho.co.uk
Çamur Çalışması Eğitim Seansları
Stop-start yarışı, hız atışı kararlı durum kardiyo patlamaları anlamına gelir. PD'nizi uygun şekilde planlayın, Dr Andrew Murray, Edinburgh Üniversitesi'ndeki ultra-koşucu, spor hekimliği danışmanı ve Merrell elçisi.
Hız Aralıkları
“Engel yarışları çok duruşludur, bu yüzden Zor Çamurluk eğitimi aldığımda, haftada bir kez bu oyunu taklit eden bir etkinlik oynadım - beş kişilik bir futbol ya da squash gibi. Bu bir seçenek değilse, yarışınızın hızını taklit eden aralıklar yapın: nispeten kısa dinlenmelarla 400m tekrarlar çalışacaktır. Ya da zaman zaman hızlı bir patlama ile hızlı bir 5K yapabilirsiniz.”
ÖNERİLEN: Koşucular için Aralık Seansları
Kavrama egzersiz
Elinizde olan her şey bir çekme çubuğu olsa bile, engelleri üstlenmek için eğitebilirsiniz. Aşağıdaki seansın dört turunu yapın - veya el gücü ve koşullandırma için buruşturmalar ile hareketleri kesiştirin
Diz musluk
fitilli kumaş Mümkün olduğunca çok
Her iki kol ile çubuğundan asın, sonra bir elinizle bırakın ve tekrar tutmadan önce dizinize dokunmak için aşağıya inin. Diğer tarafta tekrarlayın. Tek kollu kuvvetin yanı sıra kavramanızı hızlı bir şekilde değiştirmek için koordinasyon kuracaksınız.
Salıncak salıncak
Zaman 30 saniye
Bunun için sağlam bir çubuk istersiniz, ancak maymun çubuklarına hazırlanmanın en iyi yolu. Çubuğundan asın ve dizlerinizi yukarı kaldırın, sonra vücudunuzu sallanmaya başlamak için bacaklarınızı uzatın. Amplitüdü arttırmak için her salıncakta tekrarlayın. Boş alan varsa, bir sıçrama ile ayrılmayı deneyin.
Yanal salıncak
Zaman 30 saniye
Bardan iki elinizle asın ve sonra yanlardan hafifçe sallayın, bacaklarınızla momentumu toplayın. Salıncak taraftaki el, daha hafif hale gelecektir. Daha tecrübeli olduğunuz için, hareketin en üstündeki çubuğu kapatın.
Hill Sprintleri
“Haftada bir kez birkaç tepeler yaptım. Bu, ihtiyacınız olan fiziksel ve zihinsel güce ek olarak, hız ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir.”50-100 metrelik bir tepe bulun, koşun ve geriye doğru yürüyün. Beş kez tekrarlayın ve haftada bir rep ya da iki tane ekleyin.
Güç egzersiz
Patlayıcılar sizi aşmazsa patlayıcılık işe yaramaz. Spora özel güç oluşturmak için bu hareketleri düzenli rutininize ekleyin
Çeyrek Boruları Fethetmek İçin Sprintleri Kullanın
Pratik yapmak için bir tane bulma olasılığınız yok, bu yüzden daireyi eğitin. Dudak yardımı olmayan bir şekilde kavrama şansına 50 metreden daha hızlı olmak istersiniz. 6x50m, birkaç dakika dinlenerek tekrarlanır - ve gerçek olana gelince, yatay momentumu dikey hale getirmek için biraz geriye yaslanın.
Aşırı Altını Aşmak İçin Adım Kasa Kullanın
Göğüs-yüksek çitler (ve bazen ağlar altında) almak yeterince kolaydır, ancak verimliliği arttırmak daha hızlı ve daha az yorucu olacaktır. Spor salonunun plyo kutularına pratik yapın. Bir koşuda yaklaşın, bir elinizi üstünüzden tutun ve kutunun üzerinde seyrederken karşı ayağıyla hızlı bir adım atın.
Duvarları Aşmaya Yardımcı Olmak İçin Cat Hang Pull-Up'ları Kullanın
Bunlar bacaklarınızı oynamak için gereken koordinasyon ile birlikte üst vücut gücünü oluşturur. Dizlerinizle bir duvardan asın. Parmaklarınızın tuğlalara bastırılmasıyla, kendinizi kenara kadar çekin, sonra tekrar aşağı indirin. Güvende olduğunuzda, kollarınızı yukarı doğru düzeltmek için yukarı doğru bastırın ve duvara tırmanın.
Uzun koşular
“Tüm zamanınızı çamur ve engeller için eğitmeye harcıyorsunuz, ancak yarışınızdaki koşu elemanını ihmal etmeyin - bu ırkların bir kısmı yarı maraton mesafesine veya daha uzun olabilir. Genel prensip, haftada bir kez daha çalıştırmaktır. Yarıştan iki ya da üç hafta önce yavaş yavaş oluşturun, gerçek yarış mesafesini çalıştırabilirsiniz. Bu, bir zorunluluktur, çünkü yarış günü engellerin üstünden geçmek zorunda kalır ve çamur yoluyla daha fazla hissettirecektir, ancak diğerlerinin de desteğini aldığınıza güvenmek için.”
Fonksiyonel Fitness Egzersiz
Bukleler kursta yardımcı olmaz - gerçek şeyin taleplerini taklit eden bir güç rejimine ihtiyacınız var. Bu rutini haftada bir kez kullanın
İpi çekerek
Setler 4 fitilli kumaş maksimum
Bir ipin yoksa, bir çekme çubuğunun üzerinde bir havlu sapı. Eğer varsa, ipi tutturarak, ayakları arasında ipi tutacağınız ve kollarınızdan ağırlığınızı almak için yukarı kaydırdığınız yerden tutunarak, aynı zamanda teknik üzerinde çalışın.
Yüklü taşıma
Setler 5 Zaman 30 saniye
Ağır nesnelerin taşınması, ister kütük, ister teneke kutu ister insan olsun, ırkların temelidir. Onları spor salonunda bulmak için zor mu? Ağır bir çiftçinin yürüyüşüyle - her elinizde bir dambıl - ya da omuzlarınız boyunca bir Bulgar poşeti ile olabildiğince iyi geçin.
Ters sıra
Setler 3 fitilli kumaşmaksimum
Kargo net tabanlı engellerle birlikte yardımcı olur, ancak aynı zamanda duvar geçişleri için de temel güç sağlar. Bel yüksekliğinde bir Smith makine çubuğunun altına kurun veya sırtınıza yaslanmış bir TRX kullanın. Göğsünüzü kitin üzerine doğru çekin, kontrol altında duraklatın ve indirin.
Halat çekme
Setler 5 Mesafe 20m
Spartan Yarışı onu Hercules Hoist olarak adlandırıyor - bir koldan fazla kol çekme ile bir kasnak üzerinde ağır bir ağırlık taşıyor. Bir halatı ödünç alarak ve bir ucunu bir kum torbasının etrafına dolayarak, sonra çekerek spor salonunda taklit edin. Sırtınızı kullanın, sadece pazılarınızı değil.
