Fotoğraf: Glen Burrows
Koç PT Bradley Simmonds - TRX olanlar, üst bedenler, direniş grubu olanlar, sezon öncesi futbolculardan bolca antrenman yapmıştır (her şeye rağmen Theo Walcott ve John Terry'yi eğitmiştir) ve hatta onunla ilgili eğitim hakkında konuşmuştur. ilk maratonu, ama şimdiye kadar sağlıklı tariflerinden birini hiç paylaşmadık… (davul çalma lütfen)!
Bu tarif yeni kitabından alınmıştır. Bunu bitirİnsanların beş sıra dışı layık hedeften birini elde etmelerine yardımcı olmayı hedefliyor: kilo vermeden, “tonunu” kaybetmeden, sağlıklı kilo almayı sağlayın ve yağsız kas ekleyin, ruh sağlığını iyileştirin ve enerji seviyelerini artırın ya da çekirdek gücü oluşturun. Neyi başarmak istediğinize karar verdikten sonra, antrenman bilgilerini ve daha sonra kitaptaki tarif bölümlerini kullanarak egzersiz ve beslenme için bir plan bulacaksınız.
Yemek tarifine özellikle dikkat ettik. Çünkü yemek pişirmeyi mümkün olduğunca çabuk yapıyor, ancak 30 dakika ya da daha az süren yemekleri hedefliyor ve Simmonds damak tadınızı tekrar gözden geçirmeniz gerekebileceğini itiraf edecek kadar dürüst. Başta. Şeker ve tuzla dolu daha az hazır yemek yemeye başladığımız zaman başımıza gelen bir şey oldu, ama şimdi her türlü yiyeceğin tadını çıkarın.
Bu karnabahar köri tarifi, mülayim olacak korkmayın, ama - lezzetleri çıkarmak için bol kaynama vardır. Yemeğinizi hazırladıktan sonra, düzenli aralıklarla tavada sıkıştırın ve dakikalar boyunca daha lezzetli olun.
Tarif, sekiz kişi için yeterli olur, bu nedenle ya tüm dostlarınızı körili geceler için toplayın ya da porsiyonlara ayırın ve tüm haftayı sabırsızlıkla beklemek için sağlıklı ve sebze dolu öğle yemeği yiyebilirsiniz.
Malzemeler (Sekiz Hizmet)
- 1tbsp hindistancevizi yağı
- Soyulmuş ve kabaca doğranmış 2 soğan
- Küçük çiçeği kırılmış 1 karnabahar
- 2 kırmızı, sarı veya turuncu biber, deseeded ve 2cm parçalar halinde kesilmiş
- Soyulmuş ve ezilmiş 2 diş sarımsak
- 1 çay zencefil püresi
- 2 yığınlı yemek kaşığı köri tozu (hafif, orta veya sıcak)
- 1 ayaklı kimyon
- 400 gr konserve nohut, süzülmüş ve durulanmış
- 800 gr konserve domates
- 250g kepekli veya basmati pirinci, durulanır
- 250g doğal yoğurt
- Bebek ıspanak 125g torbası
- Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber
Yöntem
- Hindistan cevizi yağını geniş bir tencerede ısıtın ve soğan, karnabahar, biber, sarımsak, zencefil, köri tozu ve kimyon ekleyin. Onları yaklaşık on dakika boyunca kapalı bir orta ateşte pişirin, her karıştırın ve daha sonra hafif kahverengi ve yumuşayana kadar karıştırın.
- Nohut ve domatesleri ekleyip tekrar karıştırın. Kapağı kapatın, orta-düşük ısıyı azaltın ve hafifçe 20 dakika pişirin.
- Pirinci bir tencereye koyun ve soğuk su ile kaplayın. Kaynamaya getirin, ardından tavayı kapatın ve 15-25 dakika pişirin (paket talimatlarına göre pişirin).
- Yoğurdu körüne karıştırın. 20 dakika daha pişirin, ıspanak ve baharatları son on dakikada tadın.
- Pirinci boşaltın ve köri ile servis yapın.
Dan alınan reçete Bunu bitir Bradley Simmonds tarafından yayınlanan, HQ tarafından yayınlanan, 16,99 £. Fotoğraf © Glen Burrows
