EMS Eğitimi Nedir?
Elektronik kas stimülasyonundan (EMS) bahsettiğimizde akla ilk gelen şey, “Bir daha asla Spor Salonu'na gitme!” Ya da “TV seyrederken Washboard Abs al!” Gibi saçma vaatlerle pazarlanan ürünlerdir. Ürünleri satın al, hoş olmayan bir şok içindesin. Bununla birlikte, EMS - kasların deriyle temas halinde olan pedler veya giysiler yoluyla kanalize edilen bir elektrik akımı tarafından uyarıldığı durumlarda - yararlı etkilere sahiptir: uzun zamandır pro atletler tarafından Usain Bolt ve Alman vatandaşı dahil olmak üzere mevcut savunucularla güç oluşturmak için kullanılmıştır. Futbol Takımı.
Şimdi, teknolojiyi kullanan sınıflar ülke çapındaki spor salonlarında toplanıyor. Bazı yastıkları vurmak, bazı kadranları ikiye bölmek ve kanepenin üzerinde uzanırken parçalanmış olsun, gülünç fikrini yayarken, onlar HIIT tarzı bir oturum ile EMS birleştirir. Tron etkisi kıyafeti, antrenman yaparken vücudunuza abs, sırt, göğüs, uyluk, glute ve biceps üzerinden elektronik dalgaları göndererek, hareketlere ekstra direnç kazandırır ve her daralmayı artırır.
Yöntem
Kaslarımızı gönüllü olarak kullandığımızda, bedenlerimiz dayanıklılığı uzatmak için mümkün olduğunca fazla enerji tasarrufu yapmaya çalışırlar. Bu, akşamları saatlerce akşam yemeğini kovalamak zorunda kalan mağaralar için harikaydı. Öğle yemeği vaktinden olabildiğince fazla yararlanmak isteyen biri için? Çok değil. Ancak 1950'lerde, Dr Yakov Kots adında bir Sovyet bilim adamı kaslara elektrik uygulanmasının doğal enerji tutma mekanizmasını geçersiz kıldığına, tüm motor nöronların bir anda ateşlenmesine ve kasta% 30'a kadar daha fazla gerilim oluşturduğuna dair kanıtlar sundular.
Exerceo sınıfının yaratıcıları - çalıştığımız EMS eğitiminin versiyonu - bu geliştirilmiş kas katılımının ve egzersizleri gerçekleştirmek için gerekli olan ekstra çalışmanın, geleneksel eğitimin 90 dakikası kadar etkili olan 25 dakikalık bir sınıf oluşturduğunu iddia ediyorlar. Görünür sonuçlar sadece dört seanstan sonra beklenir, haftada sadece iki seans gerekir. Gerçekten tüm bu kadar kolay olabilir mi?
Test
Eğitmen Álvaro Suárez havadar ve bilgili olarak gelse de - bir spor bilimi diplomasına ve EMS eğitimi ile yıllara dayanan deneyime sahip - göz korkutucu hissetmemek zordur. Sonuçta, bu adam önümüzdeki 25 dakika boyunca vücuduma sürekli artan elektrik dalgalarını verecek.
Sersemletme şortları ve değişecekleri bir üst nokta olduğu için sindirme, hafif ama gerçek bir korku ile değiştirilir. Daha sonra, soğuk, nemli bir yelek ve dipler (iletkenliği arttırmak için) üzerine yerleştirilir, bağlanır ve EMS makinesine bağlanır. Garip geliyor, ama şimdi geri dönüş yok.
Sınıflar solo veya çiftler halinde yapılır ve Suárez yerinde hafifçe ısınma ile başlar. Elektrikli darbeleri tanıtır ve… aslında oldukça iyi hissettirir. İçeride gıdıklanmak gibi. Her şeyden önce krikolar peşinde koşuyoruz. Suárez her zaman, gücü kasıp kavramayacağımı soruyor. Her seferinde evet diyorum. Yakında artık çok hoş değil.
Dalgaların gücü arttıkça, basit hareketlerin bile gerçekleştirilmesi zorlaşır. Elektriğin hissi bu kadar acı verici değil, ama vücudunuzu çarpıştıran şekli tamamen tuhaf geliyor. İlk seansın yaklaşık yarısında, havai fişeklere ağız kavgası yapıyorum ve kollarımı hareketin tepesinde uzatmak için ciddi şekilde mücadele ediyorum. Dambıl 2kg.
Son egzersizler abs tabanlı. Bunu bir Exerceo sınıfında yapana kadar bir tahtada acı hissetmediniz. Bir anlamda, vücudunuz pozisyonu tutmaya elektronik olarak manipüle edildiğinden neredeyse daha kolay, fakat düşük abs'mdeki titreşim hissi, sadece sınıfın değil, hatırladığım en rahatsız edici duygudur.
Tüm vücudum şiddeti yavaş yavaş azaltarak şok oldu benim oturum sırtımda yatan ile biter. Elektronik masaj ve bitirmenin hoş bir yolu gibi.
Karar
Bir keresinde dokuz paketli bir batarya olan (benim savunmamda, ağabeyime aitti) kendime sarılarak altı paketi almayı uman bu aptallardan biri olmuştu, ilk önce Exerceo'ya şüpheyle yaklaşmıştım. Sonra bilime baktım. Dünyanın dört bir yanındaki üniversitelerden yapılan klinik çalışmalar, 1950'lerde Kots'un keşfettiği gibi, tam olarak kavrayan kasların kuvvetlendirici faydalarını sunmanın yanı sıra, yaralanma rehabilitasyonuna ve inkontinans ve sırt ağrısı gibi sorunlara da yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Şans eseri, bunlardan hiçbirine katlanmıyorum, ama Exerceo’nun yönetmeni Tom Chance’in (sırt ağrısı, diğerini değil) yapması ve sadece bir sınıfın onu iki haftaya kadar hafifletebileceğini iddia ediyor. Sınıf düzenli James Selkirk, 34, yıllar içinde daha az problem yaşadı. “Exerceo, asla normalde başaramayacağım bir yoğunlukla çalışmamı sağlıyor” diyor. “Daha sonra beni acı içinde bırakmadan gücünü ve istikrarımı arttırdı.”
Bu benim deneyimim değil. Izdırap? İlk birkaç seansımdan sonra DOMS çok şiddetliydi kollarımı kaldırabiliyordum, ancak benim glütlerimdeki ağrı otururken ya da ayakta dururken istemsiz yaşlı adam homurdanıyordu.Ve vücudum ağır squat seansları, tepe sprintleri ve diğer yoğun egzersiz için kullanılır.
Daha az kullanılan kas dokusunun düzenli aktiviteye alıştığını kanıtlayan ağrıları haftalar boyunca azaldı. Sekiz Exerceo seansından sonra, sınıflardan önce yapabileceğime göre daha fazla baskı yapabilirim ve şimdi de düzenli olarak iki dakikadan fazla bir süre tahta tutuyorum (önceki rekor 1dk 55sec idi).
Öyle görünüyor ki, en azından kısa vadede bunun faydaları var. Cevaplamak zorunda olduğunuz soru, gerçekte, haftada iki kez bir saat boyunca çalışmak üzere ödeme yapmak isteyip istemediğinizi (Erkek FitnessFitness editörü Sam Rider da, buradaki resimlerde görüldüğü gibi, bunu denedi ve elektrikle üretilen acıyı içermeyen, denenmiş ve test edilmiş birçok kas inşa tekniği bulunduğunda, bunu “nazik işkence” olarak nitelendirdi. Belki de daha sert engellerin yarışlarının gazileri içindir.
Arıza
- Herhangi bir fitness seviyesi için ✓
- Yağ kaybetmek ✓
- Kas inşa ✕
- Daha güçlü olun ✓
- Yaralanma kanıtı ✓
- 30 dakika altında ✓
- İlerlemeyi izlemek ✕
- Teknik tavsiye ✓
- Ülke çapında mevcut ✕
- Üyelere gerek yok ✓
Puan 7/10
Single Exerceo sınıfı £ 55, deneme oturumu £ 10, mevcut paketler, exerceotraining.co.uk
Ev EMS Ürünleri
Slendertone Abs Tonlama Kemeri, £ 180
Hedef Altı paket Teslim mi? Bunu ortada bırak, tam patlamada patlatın ve koltukta Predator'u izlerken Arnie gibi yırtılıp kopabilirsin. Sağ? Eh, bazı denemeler başarılı sonuçlar gösteriyor, ancak bunu eğitimin yerini almak için kullanmanızı önermiyoruz.
Compex SP 8.0, 850 £
Hedef Rehab Teslim mi? Elektrotlar, kan akışını hızlandırmak ve egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmak için kasların kontraksiyonunu yapar ya da sakatlıktan sonra kas atrofisi oluştururlar. GB snowboarder Jamie Nicholls rüptüre diz bağları için tedaviden sonra yemin ediyor.
Kinetik TENS Ağrı Rahatlatıcı, £ 25
Hedef Ağrı kesici Teslim mi? Elektriksel uyarılar, ağrı sinyallerini omurilik ve beynine indirir, rahatsızlığı ve gerginliği giderir - veya hatta vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salınımını uyarır. Bu bir tedavi değil, NHS geçici bir rahatlama için güvenli olduğunu açıkladı.
Sakin-A-Cizor
Hedef Kilo kaybı Teslim mi? Korku arşivlerinden biri. Erken giyilebilir teknolojinin bu parçasının, vücudunuzda bir elektrik devresi oluşturarak vücuttaki yağları eritmesi gerekiyordu - ancak 1970 yılında cihazın fıtıklara ve düşüklere neden olduğu bildirildikten sonra yasaklandı. ABD Gıda ve İlaç Dairesi, insanlara felç olmalarını önlemek için mevcut birimleri imha etme talimatı verdi.
Ekleyen: Dominic Walker
