Kettlebell egzersizler

Eğer zamanında kısa iseniz (hepsi bu, değil mi?), Spor salonuna bir sonraki seferde bir kettlebell alın. Niye ya? Aynı anda bir kardiyo ve güç oturumu alacaksınız. Yayınlanan bir çalışmada Mukavemet ve İklimlendirme Araştırmaları Dergisi, dört hafta boyunca bir kettlebell koparma rutini gerçekleştiren denekler, VO2 max skorunda% 6'lık bir artış yaşadılar, bu da vücudunuzun yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken kullanabileceği oksijen miktarını gösterir ve kardiyo sporunun güvenilir bir ölçüsüdür.

Aynı çalışmada, o dönem boyunca devre eğitimi sınıfı yaptıranlar bir VO2 maksimum artış elde etmedi. Bu arada, çok sayıda çalışma, kettlebells'ın gücünü arttırmak için etkili olduğunu göstermiştir, bir tanesi kettlebell rejiminin tek-rep max arka ağızlarındaki atlama ağızlarından daha büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Londra'daki Evolve 353 spor salonunun kurucu ortağı Ashton Turner, kettlebell eğitiminin güzelliğinin - düzgün bir şekilde yapıldığını - çok yönlülüğünün olduğunu söylüyor. “Kitin sadece bir parçası ile, yüksek-yağ kaybı egzersiz ve düşük-güçlü güç seansları dahil, yapabileceğiniz çok şey var. Kalça menteşe gücünü geliştirmek için iyi bir şeydir, bu da deadlift ile ilişkili yaralanma riski olmadan atletik güç yaratımı için yararlıdır. ”

Turner'ın bu çok yönlü takımdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak beş programı bulunmaktadır.

  1. Kas inşa etmek veya yağ yakmak için beş aşamalı egzersiz
  2. Çelikten abs almak için beş kollu kettlebell egzersiz
  3. Kettlebell güç ve güç oluşturmak için devreleri
  4. Hızlı sonuç için süper egzersiz
  5. İki kettlebells kullanan gelişmiş bir egzersiz

Ama önce hangi kettlebell'i kullanmalısın?

İyi Kalite Kettlebell Nasıl Seçilir

1 standarttır: “Rekabet kettlebells'ı seviyorum [yukarıdaki resme bakın] çünkü her ağırlık aynı boyuttadır” diyor Turner. “Bu, özellikle temizlik ve kapma gibi karmaşık hareketler yaptığınızda tutarlı bir fikir elde etmek için yararlıdır.”

2 Dökme demir: “Ben kauçuk bazlı olanların üzerinde dökme demirden yapılmış kettlebells tercih ederim çünkü daha kararlı bir tabana sahip olma eğilimindeler. Bu, tüm vücut ağırlığınızı kettlebell'e koymanız gereken renegade dizisi gibi egzersizler yaparken faydalıdır. ”

3 Mükemmel ağırlık: “Erkekler için 16kg ve 20kg kettlebell kullanmayı öneriyorum. Bu bir meydan okuma sağlamak için yeterince ağır, ancak yüksek rep setleri yapmak için yeterince hafif ve bu kılavuzdakiler de dahil olmak üzere tüm önemli alıştırmaları yapmanıza izin verecek. ”

ÖNERİLEN: Kettlebells Alırken Ne Bakmalı?

Turner'ın beş antrenmanı ve hatta daha fazla kettlebell seansı için bu sayfaya devam edin.

Bize Fikrini