Sırt ağrısı, Birleşik Krallık'ta insanların yaşadığı en yaygın kronik rahatsızlıklardan biridir ve on kişiden sekizi, yaşamları boyunca bir çeşit sırt ağrısından muzdarip olacaktır. Yatağa bağlı kalmak için yeterince ciddi olmasa bile, kronik sırt ağrısı yaşamak için ağır bir yüktür, bu yüzden riski azaltan herhangi bir önlem alınmaya değerdir. Özellikle bu önlem egzersizse, çünkü biraz daha aktif olmanın hiçbir dezavantajı yoktur.
Düzenli egzersiz ve germe uzun süredir kronik bel ağrısının gelişmesini önlemenin bir yöntemi olarak önerilmiştir ve yeni bir araştırma analizi, egzersizin etkisinin önemli olabileceğini göstermiştir.
Yayınlanan toplam 158.475 kişi üzerinde 36 çalışmanın gözden geçirilmesi İngiliz Spor Hekimliği Dergisi orta derecede aktif olmanın kronik sırt ağrısı gelişme riskini% 14 azalttığını, yüksek oranda aktif olmanın ise% 16 oranında azaldığını bulmuştur.
Her türlü spor ya da kasıtlı egzersiz, yürüyüş ve tırmanma merdivenleri, fiziksel aktivite olarak sayılmıştır. Aktif insanlar olarak düşünülmek üzere, 30 ila 60 dakika veya daha uzun bir süre için haftada en az bir veya iki kez egzersiz yapmak zorundaydık.
Araştırma, egzersizin kronik sırt ağrısını azaltabileceğini gösterse de, kısa süreli sırt sorunları ya da hastaneye ya da sakatlığa neden olan şiddetli ağrı üzerine hiçbir etkisi olmadığını bulmuştur. Kronik ağrı üç ay veya daha uzun sürdü ya da önceki 12 ay boyunca 30 gün ya da daha fazla hissedilen ağrı olarak tanımlandı.
Yürüyüş ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler, sırt ağrısından ve yoga ve pilatesin yanı sıra esnekliğinizi ve hareket kabiliyetinizi artırabilmeniz için aktif olmayı planlıyorsanız iyi başlangıç noktalarıdır. Özellikle sırt ağrısına karşı ihtiyatlıysanız, tenis ya da golf gibi bir çok bükülmeyi içeren sporlardan kaçınmaya değer olabilir.
Duruşunuzu sabitlemek aynı zamanda sırt ağrısının gelişmesini de engelleyebilir. Tüm gün masanın üstündeyseniz, mükemmel bir duruş için rehberimizi inceleyin, bu da gelecekte size çok fazla keder getirebilir.
