Hamilelik sırasında eklemleriniz gevşer, göğüs kafesi ve kalçalarınız genişler ve büyüyen bebeğiniz mide kaslarınızı uzatır. Ama her gün 10 dakika daha sıkı bir karın elde etmek için bu nazik egzersiz yapın.
Library Pelvik tilt, alt mide kaslarınızı güçlendirmek için iyidir, 'diyor uzmanı Zana Morris, The Library Gyms'ın beslenme uzmanı ve kurucusu.
Dizlerinizi bükerek yere yatırın. Ellerinizi, avucunuzu, kalçalarınızın her iki tarafına düz bir şekilde yerleştirin. Mide kaslarınızı düşünün ve sıkın - pelvik tabanınız da dahil olmak üzere bu bölgedeki tüm kasları sıkmak için zaman ayırın. Karın kaslarınızı kullanarak pelvisinizi yukarı doğru yatırın. Altını tıkıyor ve yukarı doğru itiyormuş gibi hissetmelisin. Onu yerden kaldırmak zorunda değilsiniz - sadece eğerek kasları yeterince çalıştıracaktır. Başlangıç konumuna geri dön ve tekrarla.
Maksimum etkililik için çenenizi göğsünüzden uzaklaştıracak şekilde tutun - her eğime başlamadan önce tavana baktığınızı kontrol edin.
Yeni bir anne isen çok yavaşça alın ve her eğim arasında durun. Vücudunuzu strese sokmamak için birkaç tilt ile başlayın ve yavaş yavaş oluşturun. Mide kaslarınız çok zayıf olabilir, bu yüzden alt sırt kaslarınızı kullanmamaya dikkat edin.
Doğumdan altı ay sonra veya daha fazla iseniz göbek deliğini omurgasına doğru çekerken hayal ederek biraz daha zorlaşır.
Tekniği öğrendikten sonra Pelvik tilt yaparken zeminden bir topuk kaldırın. Vücudunuzun her iki tarafına da eşit olarak çalışmak için her eğimdeki alternatif topuklular.
Pelvik tilts yaparken dört dakika harcayın: bir dakika için tilts yapın, 30 saniye dinlendirin, bir başka bir dakikalık bir dakika yapın, 30 saniye dinlendirin, sonra bir son dakika yatırın.
Bir c bölümünüz varsa, egzersiz yapmadan önce GP'nizle konuşun. Sadece sizin için rahat olanı yapın.
Daha 10 dakikalık karın egzersizleri:
>> Yavaş ağız kavgası
>> Mide Retraksiyonu
