Diyetinizi 2018'de daha sağlıklı bir şekilde değiştirmek için büyük planlarınız varsa veya gerçekten o zamandan önce - şimdiki zaman gibi bir şey yoktur - tavsiye için doğru yerlere bakmak önemlidir. Genelde bu, ünlü diyetisyenler olmadıkça, meşhur olanları açık bir şekilde yönlendirmek anlamına geliyor.
Diyetisyenler kanunla düzenlenen tek beslenme uzmanlarıdır ve şüphesiz birçok beslenme uzmanı, beslenme terapistleri ve iyi niyetle sağlam tavsiyelerde bulunacak diğer gıda uzmanları, güvenilir, bilim temelli rehberlik, diyetisyenler altın standarttır..
Bu, İngiliz Diyetisyenler Derneği'nin bir fad diyeti ile sorun çıkarması anlamına geldiğinde, bu eleştiriyi de hesaba katmaya değer. İnternet sitesinde yayınlanan bir makalede BDA, bu beş fad diyetinden 2018'de kaçınılmasını önermektedir.
1. Pioppi Diyet
Pioppi Diyetini daha önce de ele aldık, hem beslenmenin kardiyolog Dr Aseem Malhotra arkasındaki kitabın yazarıyla konuştuk hem de diyetisyenlerin bu konudaki fikrini sorduk. Bu, daha fazla sebze yemeye ve her zaman daha fazla değer vermeye çalışmakla birlikte, korkunç bir şekilde kötü bir diyet değildir, fakat bu Akdeniz Diyeti'ni alması, BDA'nın korsanlarını harekete geçirir, çünkü karbonhidratı kısıtlar ve her hafta 24 saat oruç tutmaya teşvik eder.
BDA, kitabın “çok sayıda meyve ve sebze, balık, zeytinyağı, alkolün ılımlılık içinde ve sedanter olmamasına (Birleşik Krallık hükümet kurallarına çok benzer)” saygı gösterdiğini belirtiyor. “Ancak, yazarlar, gezegen tarihinde İtalya'ya gelmiş ve makarna, pirinç ve ekmeği hariç tutan bir İtalyan köyünün adını taşıyan bir diyetle geri dönebilen, ancak hindistancevizi içeren bir insan olabilir. karbon gündemi.
TAVSİYE EDİLEN: Makarna sizin için iyi midir?
“Bu İtalyan köyünün karnabahar, pizza veya pirinç yerine kullanılarak yapılan karnabahar veya pizza yağıyla yapılan bir şeyle ilgili olması gerektiği önerisi gülünç. Ayrıca "temiz et" gibi potansiyel olarak tehlikeli ifadeler kullanıyor ve insanları haftada bir gün 24 saat boyunca aç bırakmaya teşvik ediyor. Daha tipik bir Akdeniz diyeti takiben, Pioppi'deki diyet yaklaşımının ucuz olması pek mümkün olmadığından, cüzdanda da önemli bir rol oynayacaktır.
“Geleneksel Akdeniz diyeti sağlıklı bir seçimdir, ancak bu burada ele geçirilmiştir. Oruç, kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak diğer tavsiyelerinin, insanların kilo vermesine yardımcı olma ihtimalinin büyük olmasının nedeni, daha az yemek ve daha az kalori tüketilmesidir.”
2. Ham Vegan Diyet
B12 ve D gibi belirli vitaminleri gözlemlediğiniz sürece veganın yiyecekleri gündemde olmadığında elde edilmesi zor olan vegan bir diyette sağlıklı bir şekilde yemek mümkün. Fakat pişirilen yiyeceklerden kaçınmanın sağlığınız için iyi olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
BDA, “Bazı gıdaların ham olması iyi olmakla birlikte, diğerleri daha besleyici bir şekilde pişirilmiş havuç gibi - ve bazı yiyecekler de çiğ patates olarak tüketilemez” diyor.
“İnsan vücudu hem ham hem de pişmiş gıdalar tarafından sindirilebilir ve beslenebilir, bu yüzden hamun doğal olarak daha iyi olduğuna inanmak için bir neden yoktur. Çiğ yemek, yemek yerken bulmak ve bulmak zor zaman alıcı olabilir. Ve çocuklar veya hamile kadınlar gibi belirli gruplar için uygun değildir, bu nedenle aile yemekleri zor olabilir.”
3. Alkali Diyet
Asitli yiyeceklerden sakınarak ve alkali olanları yiyerek kanınızın pH'ını değiştirerek sağlığınızı güçlendirin! Ya da değil.
“Bu diyet insan fizyolojisinin temel bir yanlış anlaşılmasına dayanıyor,” diyor BDA, takdire değer bir sabırla. “İnsanları daha taze sebze yemeye teşvik etmek iyi bir şey olsa da, yemeğinizin pH'sının kanınızın pH'ı üzerinde bir etkisi olmayacaktır - ve bunu istemezsiniz! Vücudunuz kanını çok spesifik bir pH aralığında (7,35 ve 7,45 arasında) koruyabilir. Eğer bunu yapmazsa çok çabuk hastalanırsınız ve tedavi edilmezse ölürsünüz!
“Diyet, idrarın pH değerini değiştirebilir, ancak idrarınızın pH değerini test etmek, idrarınızın pH değerini ölçer. Diyetlerden etkilenmeyen kanınızın pH'ı ile ilgili değildir.”
4. Ketojenik Diyet
Karbonhidratı diyetinizde kısıtlayın ve vücudunuzda yağ yakmaya başlayacak ve bu da vücuttaki keton miktarını artıracaktır. Bu diyetin arkasındaki teori budur.
BDA, “Destekçiler [ketojenik diyet] kilo vermenize, açlığı kontrol etmenize ve sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor” diyor. “Endişe verici bir şekilde bazıları, bir dizi farklı türde kanseri tedavi edebileceği ya da önleyebileceğini söylüyor, ki bu doğru değil.
“Dikkatli bir diyetisyen planlı ketojenik diyet, epilepsi hastaları için çok etkili bir tedavi olabilir. Kilo kaybı için, sihir yoktur - diyet, toplam kalorileri keserek ve insanların aştığı yiyecekleri çıkararak, başkaları gibi çalışır. İlk yan etkiler arasında düşük enerji seviyeleri, beyin sisi, artan açlık, uyku problemleri, bulantı, sindirim rahatsızlığı, kötü nefes ve kötü egzersiz performansı sayılabilir.
“Dikkatli planlama ile kısa vadede etkili bir kilo verme yöntemi olabilir, ancak uzun vadede birçok kişi için sürdürülmesi zordur ve görülen başlangıç kilo kaybının çoğu genellikle su ve sıvı kaybıyla ilişkilidir.Herhangi bir besin grubunu (karbonhidrat dahil) aşırı “kısıtlamak” iyi bir fikir değildir, çünkü bu özellikle vitaminler, mineraller ve lif açısından genel olarak dengeli bir diyetin elde edilmesinin daha zor olduğu anlamına gelebilir. Ve eğer yüksek yağlı bir diyet yapıyorsanız, yağ çeşitlerini dikkatli bir şekilde düşünmelisiniz.”
ÖNERİLEN: Altı Mad Fad Tarihinden Diyet Yapıyor Kesinlikle Denememelisiniz
5. Katie Price’ın Besin Takviyesi
Umarım, diyetinizi Katie Price'ın tavsiyesi ve yemek yerine koyma ürünleri üzerine temellendirmeyi düşünmüyordunuz, ancak siz olunca…
“Hızlı kilo kaybı motive edici olabilir, ancak sürdürülemez” diyor BDA. “İştah bastırıcılar, kilo vermenin sağlıklı, tavsiye edilebilir veya sürdürülebilir bir yolu değildir. İlginçtir ki, web sitesi diyetin iddialarının uygun yetkililer tarafından değerlendirilmediğini kabul etmektedir.”
Özellikle poşetler genellikle çok pahalı olduğu için daha sağlıklı yemek için poşet bazlı bir varoluş benimsemeye gerek yoktur.
BDA, “O [Fiyat] iş yeteneğine sahip olabilir ama beslenme nitelikleri yoktur” diyor. “Yemek yerine koyma ürünleri, kalorileri sınırlandırarak, üzerlerinde kim varsa ve sağlıklı, dengeli bir kilo kaybı planının bir parçası olarak ihtiyaç duyulmadığında çalışır.”
