Üstyapı imalatçısı
Teori
Any Herhangi bir kasın büyüme potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için doğrudan izolasyon çalışmaları ile hedeflemeniz gerekir, ardından set başına 40 ila 70 saniye arasında gerginlik altında tutun”diyor pro fitness modeli Shaun Stafford. This Ardından kas hücrelerinin hasar görmesi ve onarılması ve yeniden oluşturulması için gerilim altında olan bu süre daha güçlü hale gelir. Daha büyük, daha sert kaslara neden olan süreç budur.”
Faydaya ulaşın
'Doğrudan abs'i hedeflerken, kasları iyice çalıştıran setin süresini arttırmak için her bir rep'i yavaşlatın ve ayak yükseltme sırasında ayaklarınız arasında bir egzersizi veya ayaklarınızda bir medyan plağı tutmak gibi hareketlere ekstra direnç ekleyin. Bu şekilde sürekli olarak abs'inizin, sahip olduklarından daha fazla çalışmasını istiyorsunuz.”
Powerlifter
Teori
Kuvvetli antrenör Phil Learney, güçlü bir midsection'a sahip olmak, kuvvetlendirmede kritik öneme sahiptir. Heavy Eğer ağır basacaksanız, presleme, çömelme ya da durma gibi bir şey yapıyorsanız, omurga stabilize etmek için sağlam bir çekirdek gerekir. Derin karın kasları, omurganın esnemesini durdurmak için çok çalışmalıdır. Ağır kaldırma da büyük bir kas geliştirme büyüme hormonu ödemesine sahiptir.
Faydaya ulaşın
Abs kaslarınızı güçlendirmek için çekme ve itme kalça uzatma egzersizlerini kullanın. Romalılar gibi iyi çekişmeler gibi itiş kuvveti gibi çekiş egzersizlerini takip ederek çekirdeği daha çok çalışın. Bu, kilonun abs ve sırtta dağılma şeklini değiştirerek, vücudunuzu asansörün her noktasına düz bir şekilde tutmanıza neden oluyor.”
Jimnastikçi
Teori
Cimnastikçiler sadece inanılmaz şekillerde değil, aynı zamanda ciddi derecede atletiktirler. Eğer klasik demir çapraz jimnastik hareketini yapmayı denediyseniz, zor kontrol ve hassas kontrol ve denge gerektirdiğini bileceksiniz. BOA onaylı Heathrow Jimnastik Kulübü (heathrowgymnastics.org.uk) direktörü Vince Walduck: “Kendi vücut ağırlığınız bir jimnastikçi gibi antrenman yapmanız gereken tek araçtır” diyor. Cimnastikçiler vücutlarını bir gergin kırbaç gibi kullanırlar, böylece çekirdek kaslarından çok fazla enerjinin aktarılması gerekir.
Faydaya ulaşın
‘Karın egzersizleri, vücudu çok dinamik olarak katlamayı veya uzatmayı içermelidir,” diyor Walduck. Most En basit formda, bu, askı ayağı yükseltmeleri ve arka uzantıları ile çoğaltılır. Bunları statik muhafazalar veya rotasyon veya ek yük ile tamamlamak, bu hareketleri daha da zorlaştırır ve abs'inizi daha da güçlendirir.”
Dövüşçü
Teori
Gitti, boksörlerin yüzlerce omurga-kırıcı egzersizi ile altı paketler çıkardığı günler. Bir şey için daha etkili hareketler var. Kings Kentsel Kings spor salonunun antrenörü Tom Davenport, “Her dövüş hareketinin bir dereceye kadar bükülme veya stabilizasyon içerdiği” diyor. Rotation Yani, rotasyonel egzersizler güç üretmenin anahtarıdır ve aynı zamanda geleneksel abs hamlelerle çalışmayacak kas gruplarına da vururlar.”
Faydaya ulaşın
Duvar pirincini dene. İp eki ile bir ilaç topu tut ya da bir havlu içinde bir tane tutun. Sırtınızı duvara yaslayın ve yan yana sallayın, topu her vuruş için bir kez vurun.
Güçlü adam
Teori
Üstün kuvvetli kuvvetli miğferlerin varil gibi mideleri tarafından aldanmayın - bu koruyucu yağın altında altı üstü bir paket var. Gizli havai baskıdır. G Dev kütük pres gibi hareketler, çekirdekten büyük miktarlarda istikrar gerektirir, 'diyor güç ve şartlandırma uzmanı CJ Swaby. Ob Oblikeleriniz sadece ağırlığı destekleyen bir antrenman alacak.”
Faydaya ulaşın
Yerel spor salonunuzda güçlü adam yok mu? Basma yerine bas. Üst basma işleminden önce çeyrek bodur yapmak, geleneksel bir omuz makinesinden daha fazla ağırlık değiştirmenize izin vererek, size harika bir antrenman sağlar.
Pilates
Teori
Bazı erkekler Pilates hakkında endişelenebilir, ama yanılıyorlar. ‘Pilates, çekirdek kaslarınızı harekete geçirerek ve sırtınızda hareket aralığını artırarak özünüzü güçlendirmenize yardımcı olur,” diyor TenPilates'ten Jason Reynolds. Core Aynı zamanda daha geniş kas gruplarını kullanan egzersizler sırasında çekirdeklerinizi aktif tutmanıza yardımcı olur, bu da onu oldukça işlevsel kılar.”
Faydaya ulaşın
‘Pilates egzersizleri hem çekirdek kuvveti hem de leğen kemiği ve omuz kuşağı çevresindeki postural kasların aktivasyonuna odaklanır,” diyor Reynolds. Egzersizlerinizin geri kalanı boyunca yaptığınız direkt abs işini dengelemek için Reynolds, dizlerinizle sırtınızın üzerine yaslandığınız ve pelvisinizi yükselttiğiniz, yavaş ve kontrollü glute köprüleri önerir. Gl Bu sizin glütmanlarınızı harekete geçirir, kalça fleksörünün sıkılığını azaltır ve abdominalleriniz boyunca stabilize etmenizi sağlar.
