Poliquin Fitness başkanı ve BioSignature Modulation'ın kurucusu Charles Poliquin Workout Egzersiziniz bir saatten fazla sürmeyecek - artık daha fazla ve arkadaşlık kuruyorsunuz, kas değil. Değişkenler - setler, repsler, tempo, egzersiz seçimi ve egzersiz sırası - sık sık değiştirin. Aynı antrenman haftası içinde, haftada bir azalma, azalan kazançlar ile sonuçlanır. Jamie Lloyd, Rus Kettlebells UK'nin kurucusu Güçlü ve stabil kasları baştan ayağa kadar sürerken minimum miktarda kalori yakmak istiyorsanız, kanıtlar kettlebells ile yapılan antrenmanın yağ yakma ve kardiyovasküler sisteminizin verimliliğini standartlara göre artırmada çok daha etkili olduğunu göstermektedir. ağırlık çalışması.' Guy Stockwell, Pulsepersonaltraining.co.uk Failure Başarısızlığı bir ağırlığa kaldırdığınızda, daha önce deneyimlemedikleri bir stres düzeyiyle kaslarınızı aşırı yüklüyorsunuz. Bu, vücudunuzu, gerekli olanı yapamayacağını düşünerek şok eder, böylece kaslarınızı daha da güçlendirir.” Sean Keefe, Gücü ve Performans Spor Salonu Good İyi doyurucu tüm yiyecekleri öneririm. Protein sarsıntıları ve takviyeleri kas büyümesine yardımcı olmak için harikadır, ancak tavuk göğsü, yumurta ve yarı yağsız süt yerine geçmez. Christian Vila, CVPT ‘Çekirdek güç anahtarıdır ve onu geliştirmek için en iyi hamle süper tahtadır. Dirsekleriniz üzerinde düzenli bir tahta pozisyonuyla başlayın, sonra kendinizi tekrar aşağıya indirmeden önce üç saniye basılı tutun. 30 saniye boyunca tekrarlayın. Mike Mahler, vücut geliştirmeci ve kettlebell uzmanı ‘Yoğun kardiyo kalp ve zihin için faydalıdır. Güne 20 dakikalık sprint ile başlamayı deneyin. Kendinize doğal bir anti-depresan artışı ve doğal bir büyüme hormonu ve beyin sağlığı takviyesi vereceksiniz.” Drew Price, Çoklu Beslenme Uzmanı Protein Protein karışımları ile, antrenmandan sonra üçüncü bir, üçüncü ve üçüncü bir içmeyi hedefleyin. Ağır bir hal alırsanız, protein pencereniz ilk çalışma setinize ulaştığınız anı açar.
Daha fazla fitness önerisi için, Men's Fitness'e üye olun. 5 £ için size beş sorun vereceğiz.
