Bu egzersiz vücut yağını tutar, 30 dakikadan az sürer ve ekipman gerektirmez. İhtiyacın olacak Sprint için 60 metrelik alan. Nasıl çalışır: Sprint eğitimi, hızlı bir şekilde anaerobik antrenman bölgesine girerek kaslarınızı ciddi bir test haline getirir. Bir sprint sonra, kardiyovasküler sistem ayaklarınızın iyileşmesine yardımcı olurken, üst vücut veya çekirdek hedefleyebilirsiniz. Bu egzersizin hem kalori yakma hem de antrenman etkisi yüksektir çünkü oksijeni korumakla görevli olan aerobik sistemin yanı sıra kas gücünden sorumlu anaerobik sistemi vergilendirirsiniz. Bu devre nasıl yapılır: İyice ısınmak için on dakika koşu ile başlayın. Egzersiz 1'i bitirdikten sonra, bir sprint tamamlayın. Sonra hemen egzersiz 2'ye geçin ve bu modeli tekrarlayın. Egzersiz 6'dan sonra iki dakika dinlendirin, daha sonra egzersiz 1'de tekrar başlayın. Devreyi en az bir kez tekrarlayın. Sürat için Sizi kapatmak için 15 saniyeden daha kısa sürecek bir mesafeyi işaretleyin. Düşük bir vücut pozisyonu ve güçlü adımlar ile başlayarak, bu mesafe üzerinden neredeyse düz-out çalıştırın. Sonra hemen bir sonraki egzersize gidin. Birini taşı: Yüksek diz hamle temsilcileri: Her bir yanda 10 Ayağınızı yerden kaldırmak için ayağınızı kaldırırken dizinizi yukarı kaldırın ve kollarınızla geriye doğru çekin. Bir hamle yapmak için bacağınızı düzeltin. Ardından arka bacağınızı kullanarak yukarı ve aşağı doğru ilerleyin ve ileriye doğru yürün. Yüksek diz pozisyonuna güçlü bir şekilde sürdüğünüzde ve daha sonra kontrol altındaki hamle altına aldığınızda çalışır. İki taşı: Ofset baskı temsilcileri: 12 Bir basma pozisyonuna alın, sonra sağ elinizi hafifçe sola doğru hareket ettirin. Göğsünüzü yere indirin ve sonra yukarı basın. Tekrar basmadan önce sağ elinizi ve sol elinizi geriye ve ileriye doğru hareket ettirin. Her bir rep ile dönüşümlü tutun. Çekirdeğiniz farklı yüklere uyum sağlayarak egzersiz yaparken ve göğsünüz farklı açılardan vurularak yeni bir antrenman yapıyor. Üç taşı: sustalı çakı temsilcileri: 12 Kolunuzun ve bacaklarınızın arkasına yaslanıp yerden hemen çıkın. Kollarınızı ve bacaklarınızı orta noktanızın üzerine getirmek için üssünüzü sıkın. Büyük bir çete ile harekete güçsüz kaldığınızı hissettiğinizde ve daha sonra kasta gerginliği koruyan daha yavaş bir düşme fazında çalışıyorsanız çalışıyor. Dört taşı: Triceps daldırma temsilcileri: 12 Avuçlarını bir bankta ya da adım at ve sırtını ona yakın tut. Zeminden bir ayağı kaldırın ve omuzlarınızı öne doğru döndürmeden gövdeyi aşağı indirin. Her devre ile alternatif taraflar, ilk önce baskın olmayan tarafınızın ayağını kaldırıyor. Triceps harekete güç verirken, çekirdeğiniz vücudunuzu stabilize ederken çalışır.
Beş taşı: Aquaman'imi temsilcileri: Her bir yanda 10 Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden zeminden tutun, ardından sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yukarıya doğru kaldırın ve bir sayımı tutun. Her ikisini de alçaltın ve ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırın. Hamstringlerinizi hissettirdiğinizde ve çekirdeğiniz çalışma kolu ile bacak arasındaki diyagonal çizgide hareket ettikçe birlikte çalıştıkça çalışır.
Altı taşı: Çömelme atmak temsilcileri: 12 Uyluklarınız yere kadar düzleşip ellerinizi bacaklarınız arasında tutar. Yukarı doğru sürün ve giderken ellerinizi güçlü bir hareketle başınızın üzerine atın. Vücudunuz, iki parçalı hareketi entegre bir egzersiz olarak gerçekleştirmek için birlikte çalışırken, üst bedeninizi baskı altında tutarak çalışır.
Daha fazla eğitim tavsiyesi için MF'ye abone olun - size vereceğiz 5 £ için beş sorun.
En son sayının dijital sürümünü indirin. iTunes.
Yeni MF etkileşimli iPad dergisi şimdi çıktı. Ücretsiz deneme için buraya tıklayın.
