Şekerlemeler zaman zaman dayanıklılık koşucularının anlık enerji isabeti için jöle bebeklerine tavsiye ettiği zamanlar gibi iyi bir baskı elde ederler. Bazı şekerlemelerin birkaç sporda sınırlı bir kullanımı olsa da, genelde çok az veya hiç beslenmeyle birlikte bir kalori yükü sağlarlar ve onlar da tatmin edici bir açlık için kullanılmazlar. Aslında, iştahınızı insülin seviyelerini yükselterek ve sizi iştahla bırakarak artırırlar. Bu yağ kaybı planı tarafından tasarlandı Lucy-Ann Prideaux (simply-nutrition.co.uk) glukoz ve insülin seviyelerini azaltan ve vücudunuzun yağ yakma süreçlerini en üst düzeye çıkaran tüm rafine şekerleri keser. Ayrıca, jöle bebeklerini iyi bir şekilde yalnız bırakmanıza yardımcı olacak, küçük ve sıklıkla yemeye teşvik eder. Pazartesi Kahvaltı: 200g sade canlı yoğurt, 30 gr. Yulaf, 100 gr. Yaz meyveleri, 1 çay kaşığı ayçekirdeği ve bir tutkunun meyvesi ile karıştırılır. Abur cubur: Elma. Öğle yemeği: 50g salata yaprakları, 150g kiraz domates, 100 gr doğranmış salatalık, 100g küplü sade tofu, 100g butterbeans, 1tbsp ezilmiş badem, balzamik sirke ve taze kişniş karıştırın. Abur cubur: Armut. Akşam yemegi: 1 tatlı kaşığı zeytinyağında 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, küçük karnabahar, f rezene başı, 1 kabak (tüm doğranmış), 75 gr yeşil fasulye ve Tamari soya sosu ile karıştırın. Günlük toplam: 1,593 kalori, 174 g karbonhidrat, 149 gr protein, 61 gr yağ. Salı Kahvaltı: Bir gece suda 60g yulaf ezmesi ıslatın. Kuru üzüm, badem ve yer tarçın ile servis yapın. Abur cubur: Ahududu peyniri. Öğle yemeği: 200 gr konserve ton balığı konservesi 2 kat kaşığı nohut, salata yaprakları, salatalık, taze soğan, rendelenmiş havuç, kişniş, 30 gr (kuru ağırlık) pişirilmiş kahverengi pirinç, zeytinyağı ve balzamik sirke. Abur cubur: 25g kabak çekirdeği. Akşam yemegi: Izgara orta somon steak, 75g quinoa (kuru ağırlık), 150g brokoli ve 100g yeşil fasulye. Günlük toplam: 1,561 kalori, 180 g karbonhidrat, 140 gr protein, 48 gr yağ. Çarşamba Kahvaltı: Kahvaltı köpüğü. Abur cubur: Badem avuç. Öğle yemeği: Sandviç: slic dilimlenmiş avokado, 2 dilimlenmiş haşlanmış yumurta, 1 dilimlenmiş domates ve mayalı ekmek üzerinde roka. Elma. Abur cubur: Muz. Akşam yemegi: Dilim 1 tatlı patates, 1 adet kuru soğan, 1 adet kabak, 1 adet havuç ve 1 adet biber. 40 dakika boyunca 1 çay zeytinyağı, 2 diş sarımsak, ½tsp öğütülmüş kimyon, karabiber ve kırmızı biber gevreği ile kızartın. Izgara mezgit balığı ile servis yapın. Günlük toplam: 1.815 kalori, 223 g karbonhidrat, 92 gr protein, 63 gr yağ. Perşembe Kahvaltı: Bir gecede 75g yulaf suyunu ıslatın. 5 dakika pişirin. 4 dakika sonra 1 doğranmış elma ekleyin. Abur cubur: Badem avuç. Öğle yemeği: 1 avokado ve 100g az yağlı ricotta peyniri ile 1 ton tuna ve ezme yapabilirsiniz. Kiraz domates, salatalık, havuç, kırmızı biber, çiğ mantar ve yeşil fasulye ile servis yapın. Abur cubur: Elma. Kabak çekirdeği avuç dolusu. Akşam yemegi: Doğranmış taze zencefil ile 2 dakika zeytinyağlı 1 hindi göğsü 3 dakika karıştırın. 1 adet dilimlenmiş kabak, 1 adet dilimlenmiş havuç, yeşil fasulye, soya sosu ve biraz su ilave edip, pişirilene kadar buharı ıslatın. 100 gr kahverengi pirinç ile servis yapın. Günlük toplam: 1,804 kalori, 232g karbonhidrat, 64g protein, 56g yağ. Cuma Kahvaltı: 30 gr yulaf ezmesi, 1 dilimlenmiş muz, 150 gr az yağlı doğal yoğurt ve 20 gr ezilmiş ceviz. Abur cubur: Elma. Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü salata yaprakları, domates, salatalık, pancar, car havuç, f rezene, limon suyu ve taze kişnişin çiğ başı. 60g (kuru ağırlık) Japon soba noodle ile servis yapın. Abur cubur: Large büyük bir gevrek çilek. Akşam yemegi: Izgara 1 orta boy somon bonfile zeytinyağı, karabiber ve 1 dilimlenmiş limon ile pişirilene kadar. 170 gr haşlanmış brokoli, 75 gr yeşil fasulye ve 100 gr pişmiş kahverengi pirinç ile servis yapın. Günlük toplam: 1,729 kalori, 252 g karbonhidrat, 98 gr protein, 36 gr yağ. Cumartesi Kahvaltı: Orta mezgit balığı filetosu. Pişirilmiş balıkları 50 gr (kuru ağırlık) pişmiş kahverengi pirinç ile bir kaseye dökün. 1 doğranmış haşlanmış yumurta ve bol miktarda taze doğranmış taze maydanoz ekleyin. Abur cubur: Armut. Doğal yoğurt küçük saksı. Öğle yemeği: 20 dakika boyunca sıcak suda 50 g bulgar buğdayı ıslatın. Küçük bir kutu fasülye (süzülmüş), 100 gr doğranmış kiraz domates, su teresi, roka, limon suyu ve zeytinyağı ile karıştırın. Carton bir kutu taze çorba ile servis yapın. Abur cubur: Ceviz avuç. Akşam yemegi: 1 adet ızgara alabalık ve haftada kalan 4-5 farklı sebze, soya sosu ve taze kişniş veya buharda pişirilerek kızartılıyor. Günlük toplam: 1.839 kalori, 249 gr karbonhidrat, 125 gr protein, 51 gr yağ. Pazar Kahvaltı: 3 yumurta ve 100 gr doğranmış tofu karıştırın. Kısık ateşte pişirin, karıştırın. 1 dilim kızarmış ekşi ekmek üzerine servis yapın. Abur cubur: Taze çilekler. Öğle yemeği: Küçük bir nohut konservesi, 2 çay kaşığı balzamik sirke, 2 çay kaşığı ayçiçeği çekirdeği, su teresi ve roka ile 1 pişmiş tatlı patates. Abur cubur: bir kutu taze çorba. Akşam yemegi: 1 doğranmış soğan ve 1 ezilmiş sarımsak karanfil. Kıyılmış bir patlıcanın ¼, 2 dilimlenmiş kabak, birkaç mantar, 1 çay domates püresi ve büyük bir domates konservesi ekleyin. 15 dakika pişirin. 1 ızgara tavuk göğsü ve 1 çorba kaşığı kalın Yunan yoğurdu ile servis yapın. Günlük toplam: 1,855 kalori, 191 g karbonhidrat, 127 gr protein, 68 gr yağ.
Daha fazla kilo kaybı planı için, bizim kilo kaybı yemek planı bölümü. Mag'ın her sayısında da yeni bir tane bulacaksınız. bugün abone ol.
