FitBrit geri döndü!

İçindekiler:

FitBrit geri döndü!
FitBrit geri döndü!

Video: FitBrit geri döndü!

Video: FitBrit geri döndü!
Video: CHP harekete geçti: Heyet Merdan Yanardağ ile görüşecek 2024, Mart
Anonim

Yazımızın ardında, eğitiminize yıl bitimine ve her zamankinden daha güçlü olana kadar yenilenmiş bir odaklanma sağlamak için yeni bir fitness mücadelesi mi arıyorsunuz? Öyleyse, İngiltere’nin en büyük fitness sorunu olan FitBrit 2017’ye kaydolmanız gerekir. Erkek Fitness ve Kadınlar Fitness Fitness First ve DW Sports spor salonları ile birlikte.

FitBrit nedir?

Bu, Fitness First veya DW Sports spor salonunda mümkün olan en hızlı sürede sekiz farklı egzersizi tekrar etmenizi gerektiren hız, dayanıklılık ve dayanıklılık için nihai testtir.

Spor personelinin bir üyesi zamanınızı kaydeder ve skor tablosuna yükler, böylece İngiltere'deki diğer sporculara karşı nasıl ölçüm yaptığınızı görebilirsiniz. En iyi zamana sahip amatör sporcular, yılın ilerleyen saatlerinde Londra'daki FitBrit büyük finaline davet edileceklerdir.

FitBrit 2017'ye nerede girebilirim?

Sadece yerel Fitness First veya DW Sports spor salonuna gidin ve meydan okuyun. Üye değilseniz sorun olmaz, üç günlüğüne ücretsiz geçiş yapabilirsiniz, böylece tüm tesislerin keyfini çıkarmanın yanı sıra yeni bir FitBrit PB ayarlamaya çalışabilirsiniz! Sonuçlarınızı #FitBrit ve #Risetothechallenge hashtag'leri ile sosyal medyada paylaşın.

Kategoriler nelerdir?

Açık kategorisi herkese açık, size ülkedeki en uygun olana karşı rekabet etme şansı veriyor. Masters etkinliği, zamanınızı bildirmek için son tarihte 40 yaş ve üstü kişiler içindir. Ayrıca bir Takım kategorisi vardır ve bireysel kategoriler tüm olayları sırayla tamamlamanızı gerektirirken, Ekip, alıştırmalar arasında geçiş yapmak için katılımcı çiftleri gerektirir.

Dokuz olay nedir?

İşte tam FitBrit 2017 mücadelesi:

  1. 800m koşu (% 0 koşu bandı eğimi)
  2. 20 barbell ön ağız kavgası (30kg erkek / 20kg kadın)
  3. Alternatif tek kollu med ball press-up (20 erkek / 10 kadın)
  4. 20 alternatif dambıl kapanı (16kg erkek / 10kg kadın)
  5. 1.5km bisiklet (L14 erkek / L10 kadın)
  6. 30 kettlebell salıncaklar (24kg erkek / 16kg kadın)
  7. Yanal güverte atlama ile 20 göğüs kattan burpees
  8. 30 barbell basma presleri (25kg erkek / 15kg kadın)
  9. 400m satır (sürükleme faktörü 130-140)

Hızlı bir zaman nasıl kurabilirim?

2017 FitBrit Challenge için daha akıllı antrenman yapmak ve Fitness First Ilford'un sağlık ve fitness yöneticisi Paul Cheesman'ın bu ipuçlarını takip ederek hızlı bir zaman geçirin.

Etkinlik 1: 800m koşusu

Cheesman “Bunu iyileştirmek için, en az dinlenmeyle dört ila altı 200 metre sprintle çalışın” diyor. “Daha hızlı bir tempoda çalışmak için kullanılan kalbi, ciğerleri ve bacakları almak, zamanınızı burada iyileştirmenin anahtarıdır. Siz ilerledikçe 400 m'lik sprintlere ve ardından 600 m'lik sprintlere çıkın.”

2. Etkinlik: Front squat

“Çubuğu, rafı veya temiz pozisyonda tutmak için esneklik sağlamanız için triseps ve önkolları yuvarlayın. Ön çömelme pozisyonuna girerken, omuzunuzu öne doğru eğerek, bara dinlenmek için daha iyi bir yer verin. Çubuğu bu konumda tutamazsanız, omuzlarınızı çapraz kollarla önünüzde tutun.”

Etkinlik 3: Med topu sıkıştırması

“Özünü sıkı tut! Kalçalarınızın düşmesine izin vermek bu hareketi daha da zorlaştıracaktır. Sıkı bir çekirdeğin korunmasına yardımcı olmak, eğitiminizdeki dinamik tahtaları içerir. Dirseklerinizin üzerinde duran bir tahta pozisyonu ile çalışmak, bir elinizi yukarı kaldırmak ve alçaltmak için her seferinde kaldırın. Ayrıca, hızı artırmak için patlayıcı basınçlandırmalarda (zeminden çıkan eller) de çalışın.”

Etkinlik 4: Dumbbell kapmak

“Kafanın üzerindeki ağırlığı kontrol etmek için mi uğraşıyorsun? Başının üstünden bir dambıl salıncak üzerinde çalışmayı deneyin. Yakalamayı gerçekleştirene kadar her kolla üç set on tekrarla çalışın.”

Etkinlik 5: 1,5 km bisiklet

“RPM'nizi yüksek tutun! Koşu için sprint eğitimi gibi, 20 ila 30 saniye boyunca yüksek bir RPM üzerinde çalışın ve ardından 20 ila 30 saniye boyunca hızı azaltın ve 1,5km'yi tamamlayıncaya kadar tekrarlayın. İyileştirme çabalarınızın süresini kısaltırken, yoğun çabalarınızın süresini zamanla artırın.”

Etkinlik 6: Kettlebell swing

“Üst üste 30 salıncak yapamaz mıyız? Etkinlik için gereken toplam tekrarların üstüne ve ötesine giderek, hedef ağırlığa sahip birden fazla salıncak kümesini oluşturun. Bu şekilde 30, salıncakları yaptığınızda ve hızlı bir zaman ayarlamaya çalışırken, karşılaştırmada kolay görünecektir. Dört set on temsilciden, üç set 15 veya iki set 20 deneyin.”

Etkinlik 7: Burpee box jump

“Ellerin toprakları ve ayakları geri sıçradıkça, göğsünü indirirken kalçaların yere inmesine izin verin. Sonra ayağınıza geri dönün ve momentumun sizi doğrudan yanal sıçramanıza götürmesine izin verin. Atlayışlarınız üzerinde çalışın, böylece güverteyi kolayca temizleyebilirsiniz - setler arasında birkaç saniye dinlenerek beş setin dörtünü deneyin.”

Etkinlik 8: Basma

“Basma basın tekniğinizi geliştirmek için antrenmanlarınıza duvar topu çekimleri ekleyin. Duvara bakacak şekilde durun ve göğüs kafesinde bir ilaç topu tutun. Bir çömelme yapın ve sonra ayağa kalkın, topu olabildiğince yüksek bir şekilde duvara fırlatın. Yakala ve doğrudan başka bir rep'ye git. Üst üste yapabileceğiniz kadar yapın.”

Etkinlik 9: 400m satır

“Çekme ile daha fazla güç üretmeye çalışın. On patlayıcı güçlü çekiş ve beş kolay çekiş yapın. Tam mesafe için buna devam edin. Devam etmek için, her oturumda daha kolay temsilcileri azaltın. Uzunluğun ve gücün hızlı bir finişin anahtarı olduğunu unutmayın: Daha kısa çekimler daha uzun sürer ve daha fazla enerji gerektirir.”

Önerilen: