Pek çok kişi için, fitness, altı saat süren bir altı paketi ya da üç saatin altında bir maraton koşabilmeyi denemekten ibaret değildir. Sadece iyi bir nikahta kalmayla ilgili. Parmaklarınızı geçmeden, makul derecede sağlıklı bir yetişkin olduğunuzu söyleyebilmek.
Bununla birlikte, bunun ne anlama geldiğini tam olarak belirlemek zor olabilir, özellikle farklı yaşlardaki insanlar için “iyi nikâh” olan şey değiştikçe.
Neyse ki, Tim Wright, spor fizyoterapisti ve Virgin Active'in yeni Ötesindeki Hareketi hizmetinin yaratıcısı, her yaş grubundaki insanların 20'li yaşlarından 70'lerine kadar fiziksel olarak iyi durumda olmaları halinde yapabilmeleri için bir dizi üç test tasarladı.
Testi geçmek için üç kutuyu işaretleyebilmeniz gerekir; çünkü bileşenlerin üçlüsü, fitness - kardiyovasküler uygunluk, güç ve hareketlilik gibi farklı yönleri test etmek için tasarlanmıştır.
Fitnesinizde çalışmanız gerektiğini fark ederseniz, başlamak için harika bir yer, gücünüzü ve genel uygunluğunuzu artıracak olan 30 günlük zorluklarımızdır. Sadece ilerlemeye devam edin ve zehirinizi alın - herkese uygun olan burpee mücadelesini öneriyoruz çünkü mevcut kondisyon seviyenizi başlangıç noktası olarak alıyor.
20'li yaşlarında
- 30 dakikada 5km koş.
- Bir satırda 20 burner gerçekleştirin
- Her tarafı bir dakika boyunca yan tahta tut
ÖNERİLEN: 12 Fiziksel Zorluklar Herkesin 20'lerinde Herkes Yapabilmelidir
30 yaşlarında
- Dokuz dakikadan daha kısa sürede bir mil (1.6km) çalıştırın
- 45 saniye klasik bir tahta tutun
- Vücut ağırlığınızın% 50'den fazlası
ÖNERİLEN: 14 Fiziksel Zorluklar Herkesin 30'larında Yapabilmeli
40 yaşlarında
- Durmadan 60 saniye Sprint
- Durmadan on basın yapmak
- Bacaklarınızı düz tutarken ayak parmaklarınıza rahatça dokunun
ÖNERİLEN: 12 Fiziksel Zorluklar 40'lı Herkesin Yapabilmesi Gereken
50'li yaşlarında
- Durmadan 60 saniye orta hızda koşun
- Durmadan beş burpe yapmak
- Ellerinizi kullanmadan zemin üzerinde çapraz bacaklı oturma pozisyonuna kendinizi indirin ve sonra ayakta durun.
60'larda
- Düzenli olarak günde 10.000'den fazla adım atın
- Durmadan 12 bodyweight squat yapın
- Parmaklarınızın ucuna bir elinizle omzunuzun üzerinden, diğerinizin arkasına dokununuz.
70'lerde
- 16 dakikadan daha kısa sürede bir mil yürüyün
- 30 saniyenin altında 10 adımda rahatça bir merdiven çıkın.
- Eller veya kollar kullanmadan sandalyeden kalkma ve 30 saniyede 12+ tekrarlama
30 Günlük Fitness Zorlukları
Bu ay süren fitness programlarının her biri, belirli bir egzersize odaklanır, bu da gücünüzü ve hareketliliğinizi artırırken bu hareketin ustası olur.
Burpee Mücadelesi
All-in-one spor klasiği ile başlayın - burpee. Bu cehennem etkili egzersiz, vücudun her yerinde kasları güçlendirirken kardiyovasküler dayanıklılığınızı da iyileştirir. 30 gün içinde elde edilecek bir sayı yok - bunun yerine maksimum burpee toplamınızı iki dakika içinde iyileştirmek için çalışacaksınız. Bu, onu mükemmel bir başlangıç noktası yapar çünkü planı mevcut seviyeye göre ölçeklendirir.
Kalas yarışması
30 gün süren bu meydan okuma her şeyden önce 60'lık bir tahtadan başlayarak ve 30'üncü güne kadar üç dakikalık bir tahtaya ilerlemeyi hedefleyen çekirdek gücünüzle ilgilidir. Bu iki puan arasında da başka Süpermen ve tahta iniş-çıkışları gibi alıştırmalar yaparak ayın bir çelik çekirdek ile bitirilmesini sağlayın.
Press-Up Challenge
Tek seferde 100 basıncın tamamlanması, üst vücut gücünün acımasız bir sınavıdır ve bu belki de 30 günlük zorluklarımızın en zorlu sırasını oluşturur. İlk gün 20 basınca başlıyorsunuz ve 30. günde 100'e ulaşmak için gereken gücü oluşturmak için varyasyonlar ekledikçe tekrarlar hızla yığılıyor.
Squat Mücadelesi
Ağırlıksız çömelme, tüm alt bedeninizde ve çekirdeğinizde kuvvet oluşturan mükemmel bir egzersizdir. Bu 30 günlük mücadelede çömelme temasında herhangi bir değişiklik yok, 30. günde 50'den bir güne 50'den itibaren sürekli bir artış.
Hareketi Ötesi, Virgin Active spor salonlarında Reformer Pilates, spor masajı ve fizyoterapi ile çok yönlü fitness, hareket ve refahı geliştirmeye odaklanmış yeni bir hizmettir. Daha fazla bilgi için virginactive.co.uk adresini ziyaret edin.
