Freddie Burns, yarı yarıya sprinting Kısa mesafelerde sprinting'i geliştirmek için çok sayıda kızak koşusu ve prowler yapıyoruz. Vücut ağırlığımızın% 10'undan fazlasını kızak ya da satıcıya koyamayacağız, bu yüzden koşu mekanımızı değiştirmeyecek ve 10 metreden fazla zaman geçirmeyeceğiz. Kendimize bol bol dinlenir ve üç ya da dört reps yaparız. Daha büyük oyunculardan daha hafif yükler alıyorum ama bu kısa patlamalar üzerinden fazla güç elde etmeyi hedefliyorum. Kızaklarla ya da serserilerle koşmak, bacağınızı sürdüğünüzde yere kadar inmek zorunda kalmanızı sağlar, bu da patlayıcı hızdan çok uzaktır. Brad Barritt, merkez Güç Patlayıcınızı artırmanıza yardımcı olacak bir yöntem, çömeldiğinizde güç bantlarını kullanmaktır. Onları barbellin uçlarına bağlayıp, onları yere sabitler ya da üzerinde dururuz. Daha sonra çömelme yaparken, direnç, ayağın kaslarını daha dinamik hale gelmeye zorlayarak, asansörün konsantrik fazı boyunca kalacaktır. Bantları aynı şekilde ölü emzikler, tezgah presleri ve pull-up'lar için de kullanabilirsiniz. Lee Dickson, scrum-half dayanma gücü Eğitimimiz sadece kısa sprintlere odaklanmaz. Scrum-yarımlar için, daha uzun mesafe koşuları, formumuzu geliştirmek için anahtardır. Sürekli ilerliyor, bozguna uğruyor, oyunun aşamalarını birbirine bağlıyoruz, ziftin bir yanından diğerine sürekli bir şekilde ilerliyoruz, bu yüzden 5km ve 10km mesafelerde çok fazla koşuyorum. Ugo Monye, kanat Hızlanma Bir rugby sahasında 100 metrelik bir sprint yapmak için pek fazla şansınız yok, bu yüzden üzerinde çalışmanın pek bir anlamı yok. Bunun yerine, savunmadaki boşlukları patlatmak için 0-5m veya 0-10m'lik hızlanmalara odaklanacağız. Bunun için güçlü glütlere ihtiyacınız var. Onlar senin gücünüzü aldığınız motorunuz. Tek bacaklı arka koltukları dediğimi yapıyoruz. Tek ayak üzerinde dururken önünüzde bir şey tutun ve yukarı itmeden önce bu bacağını yavaşça alçaltın. Tek bacaklı köprüler de glütlerin güçlendirilmesi için mükemmeldir. George Robson, kilitle Hazırlık Beslenme ve esneme, sıklıkla gözden kaçan fitness yönleridir. Ne yediğimi dikkatli bir şekilde planlıyorum. Ne zaman temiz yemelisiniz ve kendinize bazı ikramlara izin verdiğinizde bilmeniz gerekir. Bir oyundan önce, bir şeyler hafif bir tavuk, salata ve kepekli pide ile devam edeceğim. Ama sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı şeyler denemeli ve yiyecek denemelisiniz, ancak zevk aldığınız bir şey olduğundan emin olun. Böylelikle doğru şeyleri yediğinizden emin olursunuz ve can sıkıntısından kurtulmak için kullanılmazsınız. Esneklik için haftasonu oyunundan sonra her pazartesi yoga yapıyorum. Ayrıca özümü güçlendirmek için bir Pilates ‘Reformer’ [egzersiz makinesi] kullanıyorum. Pilates egzersizleri, çekirdeğin kuvvetini geliştirmeye yardım ediyor, kalçaları açıyor ve alt sırtını koruyor ve bunu buldum, şişlik ve patlamalardan sonra bana yardımcı oluyor. Nihayetinde esnekliğinizi iyileştirmek, denge ve denge ile yardımcı olur ve bununla birlikte güç ve güç gelir. Jonathan Joseph, merkez Çeviklik Bazı oyuncular rakipler arasında güç sağlayabilecek kadar büyük ama benim gibi başkaları için onlardan kurtulmak daha iyi. Bu yüzden ya ayağından kaçma yeteneği çok önemlidir. Büyümek, özellikle de tenis gibi çok sayıda spor yaptım ve ayak işi matkapları, merdiven işleri, atlama ve yön değiştirme gibi çok çeviklik, bunu gerçekleştirmeden bile üzerinde çalıştığım bir şeydi. Bir oyun için iyi dinlenmek de hayati. Maç gününden önce% 100'e yakın olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Böylece, spor salonlarınızı daha önceki günlerde daraltın. Billy Twelvetrees, merkez Motivasyon Kulübüm Gloucester'da Olimpiyat kaldırma ve güç ile varyasyonlar yapıyoruz ve oyunumuzu geliştirmek için temizlik yapıyoruz. Rugby çok yoğun bir spordur ve sadece karar vermek için milisaniyeler elde edersiniz, bu yüzden spor salonunda geliştirebileceğiniz patlayıcınız gerçekten sahada yararlanmanızı sağlar. Sprinterlar doğal olarak güçlüdür ve yaklaşık 120kg'lık bir güce sahip olabilirler - ben bu işaretin etrafındayım - ama ileridekilerin bazıları gerçekten ağır ağırlıkları kaldıracaktır. Her hafta, aynı pozisyonda oynayan takım arkadaşlarına karşı yarışan yeni hedefler belirliyoruz ve spor salonunda rekabet iyi oluyor çünkü gerçekten en iyiyi sizden alıyor. Ayrıca, belirli hedeflerinizi de belirlemeli ve hedeflerinizi göz önünde bulundurarak sadece ağırlık kaldırmak yerine, bunları başarmanıza yardımcı olacak şekilde eğitim almalısınız. Sahada başarılı olma odağım beni spor salonunda motive ediyor. Joe Marler Üst vücut Yaptığımız birçok bench press varyasyonu var çünkü üst vücut gücü için bu kadar önemli bir asansör. En iyilerden biri konsantrik tezgah presidir. Desteklere dayanan çubukla başlayın, böylece göğsünüzün hemen üzerinde olacak ve başınıza geri indirmeden önce güçlü bir şekilde üstünüzdeki ağırlığa basın. Normal tezgah basınına geri döndüğünüzde, yapıştırma noktalarından geçmenize yardımcı olacağını görürsünüz. Oyunumuzda, el uzatmaları, tackerlerin savrulması ve özellikle zeminden hızlı bir şekilde çıkmanıza yardımcı olmanız için gerçekten çok yararlıdır - bu çok önemlidir. Omuzlarımızın ve sırtlarımızın yuvarlanmadığından emin olmak için göğüs hareketlerini eğilimli sıralarla, ters sineklerle ve duruş egzersizleriyle tamamlayacağız. Tom Johnson, flanker Denge Oyunum her şey hız dayanıklılığı ile ilgili olduğundan tüm maç için devam edebilirim. Çeneler ve kızaklarla bacak hızı ve gücü üzerinde çalışıyoruz, ancak daha önce hamstringlerimize bakmamız gerekiyor. Vücut ağırlığı tek bacaklı Rumen ölüleri, hamstringleri korumak ve esnekliğe yardımcı olmak için harika bir ısınmadır.Ayrıca, daha verimli çalışmamıza ve yaralanmamızı engellememize yardımcı olmak için rotasyonel güç için ağaç tırnaklarla kombine edilmiş dengeyi geliştirmek için Bosu topları kullanacağız.
Nisan 2013 sayısına bakın Erkek Fitness İngiltere'nin tam geri dönen Alex Goode'nun patlayıcı hızını ve çevikliğini geliştirmek için nasıl gittiğini görmek için. Alex Goode ve İngiltere takım arkadaşlarından O2 Inside Line, İngiltere Rugby - ve RFU'nun sponsoru O2'nin haftalık gösterisi ile sahnelerin en son haberlerini alın. Git O2InsideLine.com Daha fazla bilgi için ve INSIDE to 61202'ye mesaj atılarak uyarılar için kaydolun. MF'ye abone olun - size vereceğiz 5 £ için beş sorun, veya den son sayının dijital sürümünü iTunes.
Yeni MF etkileşimli iPad dergisi şimdi çıktı. Ücretsiz deneme için buraya tıklayın.
