Beş Gün Iyi, On Bir Gün Daha İyi

İçindekiler:

Beş Gün Iyi, On Bir Gün Daha İyi
Beş Gün Iyi, On Bir Gün Daha İyi

Video: Beş Gün Iyi, On Bir Gün Daha İyi

Video: Beş Gün Iyi, On Bir Gün Daha İyi
Video: 2) Emir BEYAZIT - Antrenman Bilgisi 1 (BESYO) 2022 2024, Mart
Anonim

Meyve ve sebzeye gelince, faydaları yediğinizde daha fazla büyümeye devam ediyor. Yeni bir çalışma, günde on porsiyon yemek yeme, erken ölüm ve çeşitli hastalıkların riskini azalttığını göstermektedir.

Imperial College London'dan yapılan araştırma, iki milyon kişinin katıldığı 95 araştırmanın verilerini topladı ve günde yaklaşık 800 gr meyve ve sebze yemenin dünya çapında her yıl 7.8 milyon erken ölüm olmasını engelleyeceği sonucuna vardı.

Meyve ve sebze yememekle kıyaslandığında, günde 800 gr yeme, kardiyovasküler hastalık riskinde% 28'lik bir azalma, kanser riskinde% 13'lük bir azalma ve genel olarak erken ölüm riskinde% 31'lik bir azalma ile ilişkilendirilmiştir.

Farklı maddeler farklı hastalıklar için daha etkiliydi. Daha düşük kanser riskleri, ıspanak ve biber gibi yeşil ve sarı sebzeler ve brokoli gibi turpgil sebzeler ile bağlantılıyken, kalp hastalığı riskinin daha düşük olması elmalar, armutlar, turunçgiller, salatalar, yeşil yapraklı sebzeler ve turpgiller ile bağlantılıydı.

Bütün bunlar çok arzu edilir, ama ulaşılabilir mi? Araştırmanın arkasındaki araştırmacılardan biri olan Dagfinn Aune, beş günlük bir mesajın değiştirilmesi gerektiği anlamına gelmediğini söyledi. “Politikayı değiştirirsek birçok farklı düşünce var,” dedi Aune. “Bu sadece sağlık etkileri değil, uygulanabilir mi?”

“Bulgularımız beş günde bir destek sağladıkları için oldukça açıktır, ancak daha yüksek alımlar için bazı faydalar da vardır.”

Halk Sağlığı İngiltere de, beş günlük bir öneriyi destekleyerek araştırmaya yanıt verdi ve on kişiyi vurmanın, gerçekçi olmayan beklentiler ve insanlar üzerindeki baskıyı yaratmada geri tepme olasılığını öne sürdüğünü öne sürdü.

ÖNERİLEN: Bitki Tabanlı Diyet ile Başlamak için Nasıl

James Young, dört hafta boyunca günde dokuz beslenmeyi günde dört kez denediğinde, zorlu geçti ve sonuçlar pek de iyi değildi (her ne kadar bir balık gibi içmeye yardım etmemiş olsa da).

Ayrıca çalışmanın, sadece 200 gr meyve ve bir gün yemek ya da 2.5 porsiyon civarında yemek için önemli faydalar gösterdiğini de not etmek önemlidir.

Hiçbir meyve ve sebze yemeye kıyasla, günde 200 gr kardiyovasküler hastalık riskini% 13, kanser% 4 ve prematüre ölüm riskini% 15 oranında azaltmıştır.

Uzaklaştırılacak mesaj, 800 gram meyve yediğini ve bir gününü yiyeceğinizi hayal edemiyorsanız umutsuzluk yapmamaktır - yediğiniz miktarı artırmaya çalışmak hala iyi bir fikirdir. Bu konuda size yardımcı olmak için, daha fazla meyve ve sebze yemek için beş ipucu.

1. Yemek yemeğinizi maksimuma çıkarın

Cips ve Kola, havuç çubukları veya meyve ve bir smoothie için tercih. Öğle yemeği için iki bölüm var.

2. “veg karbonhidratı” çılgınlığını kucaklayın

Courgetti, karnabahar pirinci, butternut kabak ezmesi - hepsi beş gününe kadar sayılırken, makarna, pilav ve patatesleri değiştirmiyorlar.

TAVSİYE: Karnabahar Kuskus, 10 Hızlı ve Sağlıklı Yemeklerimizden Biri

3. pirinci yumurtasın

Pilavdan bahsetmişken, biraz daha fazla sebze aldığın zaman, bir kısmı bezelye peyniri.

4. Doğranmış domates için hazır soslar değiştirin

Artık Dolmio günleri yok. Kolay bir domates sosu (sarımsak, konserve doğranmış domatesler, otlar ve - isterseniz - tuz) çırpmak, makarna pişirmek için gereken sürede yapılabilir. En azından bir bölüm verir ve birçok hazır seçenekte eklenen şekerleri önler.

5. Hazırlanamaz, başarısızlığa hazırlanır.

Pazar günleri, birkaç iş yemeği için kullanabileceğiniz büyük bir sebze ziyafeti yapmak, hafta ortası bölümleri almanızı sağlamak için harika bir yoldur.

TAVSİYE: Hububatın Chilli Con Veggie Tarif

Önerilen: