Klasik Kahvaltı Güler yüzlü
280kcal, 15g şeker
Hala yarı uykudayken çiğnemeyi zor bulan ya da ilk şeyden emin bir besin takviyesi almanızın hoşuna giden bir tür olsanız da, bu kahvaltı içeceği gününüzü kolaylaştıracaktır. “Bir sabah insanı değilseniz, Maca harika bir doğal uyarıcıdır,” diyor Smoothie uzmanı Jamie Meek, Glo! Clapham'da meyve suyu barı. “Enerjiyi artırmak ve hormonları dengelemek için iyi ama aynı zamanda libidoyu artırdığı söylenen bir Peru kökü.” Birlikte karıştır:
- 250 ml badem sütü (43kcal, 0.5g şeker)
- 1 muz (90kcal, 12g şeker)
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi (90kcal, 1.5g şeker)
- 1 çorba kaşığı maca tozu (20kcal, 1g şeker)
- 1 yemek kaşığı keten tohumu (37kcal, 0g şeker).
TAVSİYE: Daha Smoothie Tarifler
Skip-A-Meal Smoothie
346kcal, 16g şeker
Eksik yemekler tamamen dengelenmiş enerji seviyelerini korumak için asla iyi değildir, ancak çiğnemeye vaktiniz yoksa, o zaman hala Christina McKevitt'in (mutfak teknolojisi şirketi Smeg için iç beslenme uzmanı) yemek ikamesi sarsıntısı ile kendinizi koruyabilirsiniz. Chia tohumu, Meksikalı Tarahumara kabilesi kabilesi tarafından destekleniyor çünkü sürdürülebilir enerji sağlayabileceklerine inanıyorlar ve Stevia bir tatlandırıcıdır.
- Yarım bir orta avokado ile 1 bardak su (150kcal, 1g şeker)
- Yarım fincan yaban mersini (85kcal, 15g şeker)
- Chia tohumlarının 1 çorba kaşığı (60kcal, 0g şeker)
- Hindistancevizi yağı yarım bir çorba kaşığı (60kcal, 0g şeker)
- Stevia'nın yarım yemek kaşığı (1kcal, 0g şeker).
Enerji Artırıcı Smoothie
496kcal, 37g şeker
Bazı günlerde fark ettiğinizden daha fazla kaloriye ihtiyacınız var ve bu smoothie sindiriminizde çok fazla stres olmaksızın neredeyse 500 ekstra bir almanın hızlı ve sağlıklı bir yoludur. Meek şöyle diyor: “Matcha yeşil çay tozu, odaklanmanıza yardımcı olur, ancak kahvenin aksine, üzüntülere neden olmaz.”
- Yarım çay kaşığı matcha tozu (0kcal, 0g şeker)
- 200ml Hindistan cevizi sütü (300kcal, 0g şeker)
- Büyük bir avuç ahududu (64kcal, 5g şeker)
- 2 medjool tarihleri (132kcal / 32g şeker).
TAVSİYE EDİLEN: Sağlıklı Kahvaltılar
Bağışıklık güçlendirici yüzlü
362kcal, 33g şeker
Meek, “Spirulina, bağışıklık sistemini güçlendirmek için bitki tabanlı protein ve omega 3'lerle dolu olduğundan mükemmel” diyor Meek. “Avokado da sağlıklı yağlarda yüksektir ve besin maddelerini daha kolay emebilmenize yardımcı olabilir.” Blend:
- Küçük bir avuç ıspanak (7kcal, 1g şeker)
- 1 orta boy elma (95 kcal, 19g şeker)
- Yarım avokado (150kcal, 1g şeker)
- 1 muz (90kcal, 12g şeker)
- Bir bardak su dörtte üçü
- Çeyrek bardak su
- 1 tatlı kaşığı spirulina (20kcal, 0g şeker)
Kahve Smoothie
165kcal, 8g şeker
Adrenal bezleriniz java'nızı diğer besleyici maddelerle karıştırdığınız için size teşekkür edecektir; Kafein salgısı, yüzünüzdeki diğer tatlılar tarafından daha az bir şaka verir (biraz yemek yedikten sonra espressoya sahip olmak gibi). Harman:
- Bir çift espresso (10kcal, 0g şeker)
- Bir avuç buz
- Hindistan cevizi sütü 50ml (75kcal, 3g şeker)
- 1 kepçe çikolata protein tozu (yaklaşık 80kcal, 5g şeker. Protein tozlarındaki şeker ve kalorilerin değerleri büyük ölçüde değişebilir, dolayısıyla etiketin tam olup olmadığını kontrol edin.)
- Bir tutam tarçın ve hindistan cevizi.
TAVSİYE: Bu Sağlıklı Yulaf Tarifleri ile Kahvaltı Yükseltme