Uykusuz kaldığınızda ve yeni anneler halatlarını öğrendiğinizde, yapmak istediğiniz en son şey bebeğinizi terk etmek ve spor salonuna gitmek. Fakat kendinizi tekrar hissetmenin bir parçası, eski bedeninizi geri almaktır - ve bunu, çocuk bakımı olmadan dokunun. İşte günlük rutininize uymanız için M & B’nin en iyi sıcak anne hareketleri …
HULA TWIST
Hala nasıl yapılacağını biliyor musun? Hula hoop kıvrımları karnınızı yukarı kaldırmak için as. İhtiyacınız olan tek şey, Argos veya Tesco'dan temin edilebilen, £ 14,99 ağırlıklı bir Hula Hoop. Zaman 30 dakikaya kadar inşa edin - bebeğinizin uyuşması sırasında 250 kalori yakarsınız. Hula Bir ay boyunca haftada üç kez Hooping, vücudunuzdan üç-altı inç kaybetmenize yardımcı olacaktır.
MUM RUN
Artık çalışan bir hataya sahip olmadığınızı düşünün mü? Yavaş yakıcı senin için daha iyi olabilir. Says Sürdürülebilir bir tempoda yürüdüğünüz çalışma, birkaç dakika sonra tam post ve koşuşturmadan daha etkilidir,”diyor. Great Çok iyi bir yağ yakıcı da var.”Zaman 5 dakika güçle koşarak başla ve bir dakika kadar koş, sonra eşit patlamalar yapana kadar 30 saniye kadar koşma süresini artır. 20 dakikalık oturumları hedefleyin.
PRAM PUSH
Bir grup Buggyfit [LINK] için egzersiz ve pram, esneme, tricep dips, pazı bukleler, yumruklar ve mekik ile güç-yürüyüş egzersiz için parka gidin. Haftada bir saat, sesi çıkarmanıza yardımcı olmak için yeterlidir. ‘Bu harika bir antrenman programıdır ve karın ve kalça gibi hamilelikten etkilenen bölgeleri uyarır,” diyor Lisa. 'Üst vücut egzersizleri de yeni anneler öldürücü silahlar veriyor.'
CORE CRAWL
Bu pilates hareketiyle altı pakete yaklaşın. Four Dört yaşında diz çök, doğrudan kalçaların altında ve dizlerinin altında dizler,”diyor postnatal Pilates hocası Guro Eide. Tum Karnınızı çekin ve zemine doğru zıt kolunuzu öne doğru kaydırırken bir bacağı arkanıza yaslayın.”Bikini sezonu ahoy. İdeal olarak günlük olarak her bir tarafa beş defa tekrarlayın.
DOKUMA SQUEEZE
Kıvılcım çıkarıcı, arka bacak kaldırıcıları yaparak, bir antrenman yerine, bulaşık veya şişe sterilizasyonunu sağlayın. Lavaboyu denge için kullanmak, bacağınızı arkanıza yaslayın ve sıkın. Lisa, gününüzden zaman ayırmadan sersemlemenin harika bir yoludur. Sağ bacağın üstünde sekiz, sonra solda sekiz, ya da yıkadığınız sürece. İki katına kadar çırpınan için sıkarken karnını sıkı tut.
