Eğer yaşlı bir yaşta yaşamak istiyorsanız, şimdi birayı kısmaya başlayın, çünkü haftalık 14 ünite alkol alımını aşmanız ciddi hastalık riskinizi artırabilir ve hatta daha erken bir ölüme bile yol açabilir. (Evet, 14 - erkekler için 21 yaşındaydı, ancak 2016'da Birleşik Krallık'taki sağlık görevlileri tarafından düşürüldü - ve yeni araştırmalar sağlık riskleri oluşturabileceğini gösteriyor.)
Düzenli olarak bundan daha fazlasını içen (ki bu yaklaşık beş ABV biranın beş pint'i veya% 13 şaraptan beşer adet 175 ml lik bardak), 19 ülkede 600.000'den fazla insan üzerinde yapılan bir çalışmada artan inme ve kalp hastalığı riskine bağlıydı. Neşter. Ayrıca haftada on içki içmenin yaşam beklentisini bir ila iki yıl kısaltırken, 18'den fazla içeceğin dört ila beş yıl arasında bir azalmaya yol açtığını gösterdi.
Rahatsız etme konusunda sorun yaşarsanız, buradaki içkiyi dağıtmanın beş kolay yolu vardır.
1. Düşük alkol al
En sevdiğiniz bahşişlerin düşük mukavemetli versiyonlarını seçmek günlük birim alımınızı azaltır, içecekle ilgili problemler riskinizi azaltır ve kalori alımınızı azaltır. Daha da iyisi, alkolsüz bir biranın peşine düşmek: Artık onlardan çok var, ve eskiden olduklarından daha güzeller.
2. Bir meşrubat yudumlayın
Alkolsüz bir içecekle her alkollü içeceği - su ya da squash, aşırı kalori olmadan susuz kalmayı önlemek için en iyisidir - eğer uygun bir içki içmek ve eğlenmek için akıllıca bir harekettir. İçtiğiniz birimleri, harcadığınız parayı ve tükettiğiniz kalori sayısını azaltacaktır.
3. Akşam yemeğinde içelim
Akşam yemeğinizi beklerken bir kadeh şarap ya da bir bardak bira kapmak yerine ilk içkinizi içmek için beklemek, ön kapınıza doğru ilerlerken en az içki içmenizde yardımcı olurken, yediğiniz yemekle birlikte yemeğinizi eşleştirebilirsiniz. daha keyifli bir deneyime.
En İyi Alkolsüz Bira (Ve Çok Az Düşük Alkollü Biralar) ile ilgili konuya bakın. Dikkatli İçme Bu Noel Elinde Boozing Tutmaya Yardımcı Olabilirsiniz
4. mocktails olun
Tadını çıkarmaya yarayan kokteylleri değiştirerek, karaciğerinize ihtiyaç duyduğunuz gerçeği verirken, zevkinize de dokunabilirsiniz. Ilham eğitimine ihtiyacınız varsa, alkol eğitim sitesi drinkaware.co.uk bazı mocktail tariflerinin videolarına sahiptir.
5. Bir uygulamayı izleyin
Hala içmeyi kesmek için mi mücadele ediyorsun? Drinkaware tracker uygulamasını telefonunuza indirin. Her bir içeceği günlüğe kaydetme, ne kadar içtiğinize dair farkındalığınızı artırır ve uygulama, irade gücünü azaltabilecek olan maliyet ve kalori sayısını hesaplar.
