Fitness için en iyi beş yemeği listelemem istendiğinde, kalbimin birazcık itiraf etmeliyim. Bunun için üç ana neden var. Bir: zaten bir sürü süper market kitabı ve listesi var. İki: genellikle bir durum için en iyi yiyecek değil, tam bir besin grubu. Ve üç: gerçekten yapmanız gerekmedikçe alımınızı beş gıdaya ayırmak kötü bir fikirdir. Ama söylenecek olursa, eğer itme güçlendiyse ve sadece beş yiyecekle ıssız bir adaya gitmek zorunda kalsaydım, alacağım şey buydu:
çaça
Bu küçük balıklar harika çünkü onları bütün olarak yiyorsunuz: beyinler, gözler, kemikler ve et. Bu, kemikler, protein ve etten elde edilen esansiyel yağlardan ve beyin ve gözlerden gelen ek yağlardan hoş bir mineral karışımı elde ettiğiniz anlamına gelir. Sadece bir küçük hayvan, çok çeşitli temel beslenme kaynakları sağlar, ayrıca gevrek olduklarında hoş olurlar.
Mayonez (bir farkla)
Dükkanda değil, zeytinyağı, yumurta sarısı ve sarımsakla yapılan mayonez ve kırmızı biber serpiştirmekten bahsetmiyorum. Zeytinyağı, omega 3 yağlarını çaçalardan tamamlayan yararlı flavonoidler ve tekli doymamış yağ sağlar. Yumurtalar, steroid hormonlar için hormonal yapı taşları ve antioksidan koruma sağlamak için sağlıklı kolesterolünden bahsetmemek üzere demir, B12 ve yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri sağlar. Cömert bir biber parçası serpme, önyükleme için bazı polifenol koruması sağlar.
Baharatlı baharatlı tatlı patates dilimleri
Tatlı patates, nişastalı dünyanın en besleyici yoğun gıdaları arasındadır. Bunlar sadece turuncu renklerini vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu serbest radikallerin yanı sıra magnezyum ve B6 gibi besin maddelerine karşı da korurlar, yüksek düzeyde karotenoid içerirler. Onları kavurma fırını (biraz cococut yağı ile), gevrek ve balık ve ev yapımı mayonez için mükemmel bir arkadaş yapar.
Brokoli
Turpgiller ailesindeki sebzeler - brüksel lahanası, karnabahar ve lahana ile brokoli - temel kanser koruyuculardır. Ayrıca değerli lif, folat, protein, C vitamini ve K vitamini sağlarlar. Optimal hücre replikasyonu için C vitamini, temel vücut fonksiyonları ve kolajen oluşumu için C vitamini ve optimum kemik ve kan sağlığı için K vitamini gereklidir.
Zencefil birası
Birçok önemli sağlık yararları arasında, zencefil sindirime yardımcı olur ve aşırı iltihaplanmayı azaltır. Brewer mayası aynı zamanda değerli B vitaminlerinin tam bir tamamlayıcısı içerir, ayrıca güçlü bir demleme yapmak için gerekli olan şekerlerden anında enerji alırsınız.
