Birkaç yıl önce, güler yüzlü, Sıvı Gıda Arazisinin sevilen kralı olarak oturmaktaydı, ancak aşırı şekerle ilgili son şikayetler bu durumu tehlikeye attı. Ve tipik bir muz ve mango smoothie'nin, iki parça koladan daha fazla şeker olan - 470 kcal ve 79 gramlık bir şeker yapmasına neden sebep olacağı hiç de şaşırtıcı değil. Ama içlerinde neler olduğuna dikkat ederseniz, smoothies hala uygun, lezzetli atıştırmalıklar ve hatta yemek ikameleri olabilir. Bu yüzden ekstra kilo vermenize yardımcı olmak için uzmanlar tarafından hazırlanmış sağlıklı smoothies listesini bir araya getirdik. Hızlı ve sağlıklı bir yemek yerine veya egzersizinizi güçlendirmek ve iyileşmenizi en üst düzeye çıkarmak için güçlü bir şey ihtiyacınız olsun, sizin için bir şeyimiz var.
TAVSİYE: Daha Smoothie Tarifler
Spor Salonu Yakıtlı Smoothie
391kcal, 27g şeker
Christina McKevitt, mutfak teknolojisi şirketi Smeg için şirket içi beslenme uzmanıdır. Karışımı tavsiye ediyor:
- 150g doğal Yunan yoğurdu (130kcal, 5g şeker)
- 100ml pirinç sütü (47kcal, 4g şeker)
- Bir avuç ıspanak yaprakları (7kcal, 1g şeker)
- 1 muz (90kcal, 12g şeker)
- 1 çay kaşığı keten tohumu (37kcal, 0g şeker)
- Bir kepçe vanilya proteini tozu (yaklaşık 80kcal, 5g şekeri, buna rağmen markaya bağlıdır).
Günümüzde çoğu smoothinin sebebi inek sütünü içermemesinin nedeni, sağlık ve fitness endüstrisindeki pek çok kişinin mandıraların bağırsak sorunlarını tetikleyebileceğine inanmasıdır. Herhangi bir reaksiyonunuz yoksa, fazla protein ve krema için tam yağlı süt kullanmayı düşünebilirsiniz. Daha fazla şeker içerdiği ve daha az doygunluğa sahip olduğu için yağsız versiyona dikkat edin.
Kardiyo Eğitim Kurtarma Smoothie
110kcal, 16g şeker
Kardiyo eğitimi tümüyle terden ibarettir ve bu da daha sonra rehidrasyonun çok önemli olduğu anlamına gelir. Ayrıca, vücudunuzu sınırlara zorluyorsanız, mümkün olduğunca çok sayıda besin almanın zamanıdır. Bonus: Zencefil doğal bir antienflamatuardır, bu yüzden yorgun kasların iyileşmesine yardımcı olur. Harman:
- Bir pancar (40kcal, 6g şeker)
- 1 elma (60kcal, 10g şeker)
- Zencefilli bir başparmak (10kcal, 0g şeker)
- Tatmak için su.
Tatlı Smoothie
454kcal, 35g şeker
“Badem, enerjinizi sisteminize yavaşça salmak için harika” diyor Smoothie uzmanı Jamie Meek, Glo! Clapham'da meyve suyu barı. “Kan şekeri seviyelerini düşürmek ve kan basıncını düşürmek için çok sayıda sağlıklı yağ, lif, protein, magnezyum ve E vitamini içerirler. Bu, açlığı azaltabilir ve kilo vermeyi artırabilir.”Bunun yanı sıra, yorgun kasların gevşemesine yardımcı olduğu için, yüksek magnezyum seviyelerini de takdir edeceksiniz. Harman:
- 250 ml badem sütü (43kcal, 0.5g şeker)
- 2 yemek kaşığı badem ezmesi (196kcal, 0.5g şeker)
- 1 büyük dondurulmuş muz (120kcal, 16g şeker - taze meyvelerden daha lezzetli olanı yaparlar, ancak dondurmadan önce cildi almayı unutmazsınız)
Sonra Ekle:
- 1 yemek kaşığı çiğ kakao (31kcal, 1g şeker)
- Tuz bir çizgi - Mümkünse Himalaya tuzu kullanın çünkü gerekli minerallerle dolu
- Yarım bir tarçın tarçın
- 1 yemek kaşığı bal (64kcal, 17g şeker).
“Daha Fazla Sebzeliği İhtiyacım Olmalıyım” Smoothie
63kcal, 5g şeker
“Bu güler yüzlü iyilikle doludur ve içinde hiç şeker yoktur” diyor Meek, “Ama tüm bu sebzeleri bulamıyorsanız, bir Granny Smith elma (yaklaşık 60kcal, 10g şeker) veya armut (95kcal, 16g şeker) kullanın Bunu daha da lezzetli kılmak için.”Ayrıca McKevitt şöyle diyor:“Kale, C vitamini içinde diğer sebzelerden daha fazladır, ıspanak olarak dört buçuk kat fazladır.”
- Bir kereviz çubuğu (6kcal, 1g şeker)
- Yaklaşık 3-4in salatalık (8kcal, 1g şeker)
- Büyük bir avuç lahana (33kcal, 0g şeker)
- Bir fincan ananasın dörtte üçü (14kcal, 3g şeker)
- Bir nane (2kcal, 0g şeker)
- Bir bardak su yaklaşık dörtte üçü.
