Spor salonunu bir sonraki kişi kadar seviyoruz, ama güneş parladığında, planlı oturumumuzu dışarıya çıkarmamız gerektiğini hissetmemize yardımcı olamayız. Normal bir fitness sınıfınız varsa veya serbest ağırlıklar rutininiz varsa, açık havada çalışan bir rutini bulmak biraz düşünebilir.
Neyse ki, Londra merkezli eğitmen Jay Bolton (@jay_plantpower) açık grup oturumları çalıştırıyor ve sizin için bir şapka damlasına dönüştürebileceğiniz bu basit oturumları paylaşarak sizin için düşünmeyi yaptı.
Bolton, “Egzersiz yapmak pahalı olmak zorunda değil, ne sıkıcı ne de karmaşık olmak zorunda değil” diyor. “Çalışmak için bu muhteşem bedenlere sahip olduk ve ben sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak hemen hemen her yerde yapabileceğiniz birkaç zorlukla karşılaştım.”
Ve elbette, her zamanki tavsiye geçerlidir. Bolton, “Her egzersizde veya antrenmanda olduğu gibi, ısınmasını ve düzgün bir şekilde ıslanmasını sağlayın, ve nemlendirin,” diyor. “Gerektiğinde tavsiye aldığınızdan emin olun. Bir şeyden emin değilseniz, özellikle egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, ama hepsinden önemlisi, eğlenin.
1. Squat Ve Durma
Bu bir dizi ağız kavgası. İlk önce on düzenli ağız kavgası, ardından on atlama ağızlığı, on diz göğüs göğsü ve son olarak da ağızda on ağız kavgası. Daha sonra devreyi tekrarlayın, ancak dokuz tekrarla, sonra sekiz, yedi ve bire bir olana kadar devam edin. Ekstra bir meydan okuma için, ondan bire ve sonra bir ile on arasında gidin.
Çömelme anahtarı, sırtınızı düz tutmak ve bacaklarınız üzerinde elinizle bastırmamaktır. Ellerini yakalı kemiklerin üzerinde, tapınakların önünde ya da önünde tut. Bacakların sana teşekkür edecek.
2. 15'in Piramidi
Bir kez basın, ardından yaklaşık beş metre ileriye doğru yürüyün. İki kez basın, sonra orijinal noktaya geri dönün ve üç kez basın ve yapın. Amaç 15 temsilciye ulaşmak ama deneme sürüşü yapmak, bunu nasıl ele aldığınızı görmek ve bunu referans noktanız olarak belirlemek.
Bu egzersiz bir partner ile daha da iyidir. Eşinizin size bakmasıyla başlayın, her ikisini de tamamlayın, sonra pozisyonları değiştirin ve aynı damarda devam ederek iki kez basın. Ek bir meydan okuma için, retorlerini bitiren ilk oyuncu, ikincileri tekrar tamamlayana kadar en üst bastırma pozisyonunda kalmalıdır.
3. Kardiyo Blitz
Nefesini kesecek küçük bir şey. Bir dakika dağcılarla başla. Dakika dolduğunda, yaklaşık 20 metre uzaklıkta bir noktaya kadar çalıştırın ve on burpe gerçekleştirin. Başlangıç noktasına geri dön ve doğrudan dağcıların başka bir dakikasına git. Dakika dolduğunda, pozisyonunuza geçin ve dokuz tane buruyu tamamlayın. Bir burpee inene kadar bunu tekrarlayın. Zamanın ne kadar sürede kesilip kesilemeyeceğini ve ne zaman tamamladığınızı görün.
Bu Açık HIIT WorkoutOutdoor Fitness Eğitim Planı Dış Mekan Triceps Egzersiz ile Yağ Kaybı Step Up ilgili bakın
4. Bar-bariyen
Çekme çubuğunu, çene yukarı konumda (avuç içi size dönük) asın ve üç çeneyi tamamlayın. Çubuğun üzerinde durun, sol elinizi serbest bırakın ve avucunuzun kendinizden uzağa bakması için tutacağı değiştirin, sonra üç tekrarla daha tamamlayın. Sağ elinizdeki tutacağı değiştiriniz, böylece her iki avuç iç tarafa bakacaksınız, böylece çekilip kavrama konumundasınız ve üç tekrarı tamamlayın. Sol elinizin kavramasını avuç tarafına bakacak şekilde değiştirin, üç tekrarı tamamlayın, sonra sağ elinizin kavramasını değiştirin, böylece başlangıçta çengel pozisyonunda olursunuz ve üç kez çeker.
Çubuklarda yeniyseniz ve kavramanızı değiştirirken kendinizi güvende hissetmiyorsanız, bara asılırken dizlerinizi bükün ve bir partnerinizin daralmasını destekleyin. Ayrıca iki temsilcilik yaparak ve üçe kadar inşa ederek başlayabilirsiniz.
5. Müzik Medley Mayhem
Bu arkadaşlarla her zaman eğlencelidir. En sevdiğin şarkıyı çal ve çömelmeye başla. Koro içeri girdikten sonra, koro bitene kadar bodur pozisyonun alt kısmını tutun. Ayet tekrar başladığında, senin ağız kavgası ile devam edin.
