Hepimiz şu hissi biliyoruz: bir önceki geceden sonra uyanmak. Ya da hafta sonundan önceki sabah! Belki de çok fazla içtiniz, çok fazla yediniz ya da sahip olmanız gerekenden daha fazla ilginizi çekecek bir şeyden daha fazla yediniz. Birçok insan için, şu anda - ya da ayna ile yüzleştiğinde ya da banyo skalasına bindiklerinde ya da kemerlerini bükmek için mücadele ettikleri zaman - bir diyet düşünmeye başlıyorlar.
Çoğu insan hızlı sonuç almak istiyor: şimdi kendinizi kötü hissediyor ve en kısa zamanda kendinizi daha iyi hissetmek istiyor. Ancak, çabuk düzelen diyetler - “detoks”, “temiz”, “metabolik sıfırlama” veya başka ilgi çekici isimler - anında sonuç vereceğine söz veriyorlar, asla uzun süre çalışmazlar. Daha da kötüsü, uzun vadede sizi daha şişman ve mutsuz yapacaklar.
Kilo vermeyi nasıl kaybederim?
Çabuk düzeltilen diyetlerin neden bu kadar tehlikeli olduklarına bakmadan önce kilo almayı ve kaybetmemizi anlamak önemlidir. Teorik olarak kilo kaybı basittir. Esasen, kilo vermek için daha az enerji tüketmeniz gerektiğini söyleyen Enerji Dengesi Denklemine dayanır - yani, yiyeceklerden daha az kalori - yakmaktan daha fazla.
Enerjiyi sadece hayatta kalmakla harcıyoruz (bedenlerimiz bizi hayatta kalmak için, bazal metabolizma hızı veya BMR olarak bilinen durumdaki kalorileri yakmak ve günlük aktiviteler, egzersizler ve atılımlar yoluyla). Zamanla, tükettiğimizden daha az kalori tüketirsek, kilo veririz; Yaktığımızdan daha fazla kalori tüketirsek, kilo alırız. Bu kavram önemlidir, çünkü tüm diyetlerin işleyiş şekli budur. Sadece “süper yiyecekler” yiyor olmanız, günde bir ya da on öğün yemek yemeniz ya da kafanızda dururken yemeniz önemli değildir (bunu yapmayın) - sadece daha az enerji tüketiyorsanız kilo vereceksiniz. harcıyorsun
Ancak bu, tüm diyetlerin kilo vermenize yardımcı olmak veya sağlığınızı ve mutluluğunuzu iyileştirmek için eşit derecede etkili olduğu anlamına gelmez! “Detoks diyetlerinin” neden sadece işe yaramayacağını değil, hem vücudunuz hem de beyniniz için neden kötü olduğunu keşfetmeye devam edin.
1. Sıvı dengesini bozarsın
Birçok çabuk ya da geçici diyet “ilk önce” işe yarar çünkü yiyecek tüketiminizi kısıtlamaya başladığınızda veya günlük kalori tüketiminizi azaltmak için belirli besinleri kesdiğinizde kilo vereceksiniz. Ama sorun şu ki, kaybettiğiniz şişmanlık değil - su. Ve bu olmasını istediğin en son şey.
Bu, detoks diyetlerinin inanılmaz derecede tehlikeli olmasının bir sebebidir. Vücudunuzun akışkanını ve tuzunu (elektrolit olarak daha iyi bilinir) dengeleyebilir, bu da çok fazla su ve tuzun çok hızlı bir şekilde kaybedilebileceği anlamına gelir. Sıvı ve elektrolit dengesini bozmak dehidrasyona neden olur, bu da sizi normalden daha kötü görmenizi, hissetmenizi ve gerçekleştirmenizi sağlar.
İşleri çok uzaklara götürün ve bu tehlikeler çok daha ciddi hale gelir çünkü vücudunuz kalbin ritmini ve diğer birçok önemli işlevi korumak için sıvı ve elektrolit dengesine bağlıdır.
Yani, sözde “detoks diyeti” denen birini denemeye karar verdiyseniz, birkaç gün sonra banyo ölçeğinde daha düşük bir sayı görebileceğinizi unutmayın, ancak kaybettiğiniz şey, gerçekten istediğiniz vücut yağı değildir. Vardiya - yerine vücudunuzun tutunması gereken bir şey. Bu su ağırlığını kaybetmek sizi yorgun, susuz ve mutsuz hissetmenize neden olacak - ve bu da olabildiğince sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdüğünüz kadar uzaktır.
2. Beden besin öğünüzü açlıktan
Hemen hemen tüm çabuk kuruyan diyetler, belirli yiyecek türlerini ya da besin gruplarını tamamen ortadan kaldırarak günlük kalori alımınızı ciddi şekilde kısıtlamaya dayanır.
Bu, bu diyetlerin vücudunuzun en iyi işlevini yerine getirmesi için gerekli olan besinlerin bazılarını veya daha fazlasını sağlamaz - bu yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller olsun. Böylece, “sağlıklı” görünüp nasıl hissettiğinizi dramatik olarak etkiler.
Kuru, soluk veya donuk ciltler, ağrıyan eklemler ve kaslar, uyuşukluk ve halsizlik hissi, ya da uykuya dalma ve uykuda kalma gibi fiziksel belirtiler, ayrıca sabit açlıkla sınırlı olmayan geniş bir zihinsel belirtilerle karşılaşabilirsiniz. enerji ve yorgunluk, kötü ruh halleri ve yoğun odak, motivasyon ve konsantrasyon seviyeleri.
Düşündüğünüz her şey, yemek ve bir sonraki öğün, bir sonraki öğünün ne olacağı hakkında o çukurunuzun hayal kırıklığından bahsetmeye gerek yok!
Bu, kısa vadede sizi kesinlikle berbat hissettirecek ve tüm bu olumsuz yan etkilerin buna değip değmeyeceğini sorgulayacaktır. (Onlar değil.) Ama uzun vadeli sağlığınız, zindelik ve genel refahınız üzerinde daha da ciddi bir etkisi var.
Detoks Diyetleri Hakkındaki Hakikatle İlgili Uzman Tavsiyelerini Okuyun 2018 Detoks Diyetleri Hakkındaki Hakikat (Spoyler: Saçmadır) Altı Zerdüşlü Diyetler Geçmişten Siz Kesinlikle Denememelisiniz
3. Metabolizmanız yavaşlar
Vücudunuzun işi, evrimsel olarak, açlıktan ölmenizi engellemektir - nispeten yakın zamana kadar tüm insanlar için çok büyük bir risk. Böylece vücudunuz ne kadar yediğinize çok dikkat ediyor.
Aniden daha az yemeye başladığınızda, vücudunuz açlığı önlemek için ayarlamalar yapar.Metabolizmanız enerji tasarrufu için yavaşlar; Sindirim sisteminiz, yiyecekleri olabildiğince fazla enerji ve mümkün olduğu kadar çok besin (daha fazla şişkinlik veya kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir) elde etmek için daha yavaş hareket eder; onarım ve kurtarma süreçleriniz yavaşlar, böylece hızlı bir şekilde iyileşmezsiniz; ve birincil seks hormonları testosteron, östrojen ve progesteron da dahil olmak üzere, azaltılmış bir hormon üretimi söz konusudur.
Fakat en büyük soruna neden olan metabolizmanın yavaşlamasıdır. Metabolizmanız yavaşladığında, vücudunuz hayatta kalmak için daha az enerjiye ihtiyacınız olduğuna karar verir, bu da kilo vermeniz için o kalori açığına girebilmek için kalori alımını daha da azaltmanız gerektiği anlamına gelir! Bu, zamanla vücudunuzun daha az ve daha az kaloriye ihtiyaç duyduğu ve daha az yemekten bile daha fazla kilo almayı zorlaştıran bir döngü yaratır. Bu kilo kaybı hırsın için gerçekten çok kötü.
4. İştahınız geri dönüyor
Hiç acıkmış hissettiren şeyi merak ettin mi? Ya da dolu mu?
İştah, sindirim sistemi ve beyindeki bir dizi geribildirim döngüsü tarafından kontrol edilir. Şişman hücrelerimizde, beynimize şişman mağazalarımızın ne kadar dolu olduğunu söyleyen sensörler de vardır. Tüketilen yiyecek eksikliği varsa, bu geri besleme döngüleri ve sensörler sizi gerçekten acıktırarak telafi eder. “Ben ve buzdolabının arasında duruyorsanız, eylemlerimden sorumlu tutulamıyorum” aç. İrade gücünüz ve motivasyonunuz ne kadar güçlü olursa olsun, beyniniz “aç kalmaz” sistemi her zaman daha güçlüdür.
Sonunda diyeti bırakıyorsunuz (çünkü sürdürülemez ve mutsuzsunuz) ve normal olarak yemek yemeye devam ediyorsunuz. Ama daha yavaş metabolizmanız nedeniyle artık eskisinden daha az kaloriye ihtiyacınız var, bu yüzden kaybettiğiniz ağırlığı ve daha fazlasını geri kazanın, çünkü beyniniz yağ depolarınızı doldurmak için tüm fazla enerjiyi gönderiyoruz. “Açlıktan” tekrar.
Yiyecekleri daha sık düşünürsünüz - ve bu yüzden daha fazla yiyin. Bu çok büyük bir neden, bu kadar çok insan, diyet yapmaktan ve onu kaybetmekten ziyade vücut yağını kazanıyor.
5. Kısır döngüye sıkışmışsınız
Çabuk düzeltilen diyetlerin neden olduğu birçok fizyolojik problem vardır, ancak en büyüklerinden biri insanların benimsemelerine sebep olan zararlı alışkanlıklardır. İşte, çabuk kuruyan diyetler tarafından üretilen en kötü alışkanlıklardan bazıları.
- Bir diyette “açık” olmayı ya da “kapalı” olmayı öğrenirsiniz.
- Eğer varsa, sadece çok kısa bir kilo kaybı “başarı” yaşarsınız.
- Uzun süren “başarısızlık” ve mutsuzluğunuza katkıda bulunan suçluluk veya hüsran duyguları yaşarsınız.
- Yemekle zarar verici bir ilişki geliştirmeye ve yeme konusunda takıntılı düşünmeye başladınız.
- Nasıl hissettirdiğini bilmek için vücudunuza nasıl güveneceğinizi ve akıllı yemek seçimleri yapmak için kendinize güvenmediğinizi unutmayın.
- Eşit derecede kötü iki senaryodan birinde son buluyorsunuz: ya çok katı kurallara sıkı sıkıya bağlı bir yaşam sürdüğünüzde ya da diyetiniz ve hayatınız üzerinde tam bir kontrol kaybından muzdarip olursunuz.
Yiyeceklere sürdürülebilir ve keyifli bir yaklaşım için, ücretsiz tarif rehberinizi indirebileceğiniz ve daha fazla bilgi edinebileceğiniz shift56.com adresini ziyaret edin. SHIFT56 Sistemi kitap.
Bu, SHIFT56 Sisteminden bir alıntıdır, sekiz haftalık rehberliğinizi daha yalın, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürdürebilmenizi sağlayan yeni bir kitap. Kopyanızı bugün Amazon'dan alın.
