1. Sıvı kalori
Bu ultra sağlıklı smoothies ve meyve suları kolayca kavranabilir, ancak çok miktarda şeker içerirler. Ve akşamları birkaç bira ile sağlıklı beslenmeniz için kendinizi tebrik ediyorsanız, sadece fazladan kalori içmiyorsunuz, aynı zamanda vücudunuz da başka bir şeyi işlemeden önce alkolü metabolize ediyor ve bu da yağ kaybını yavaşlatıyor.
ÇÖZÜM Biraz meyve suyu içmeyi düşündüğünüzde su veya çay seçin. King's College'daki (Londra Koleji) bilim adamlarına göre, çay künt şeker sivri uçlu polifenoller, yani bir cuppa iştahı düzenlemeye ve yağ depolamayı azaltmaya yardımcı olabilir. İş sonrası içeceklere gelince, onları haftada bir kez sınırlandırmaya çalışın - size ileriye bakacak bir şey verecektir.
2. Akılsız yemek
Birçok insan, televizyonun önünden keserken bir çeşit transa girer, bu da sizi, Maltes'lerin ve Nik Naks'ın goberinize kaybolan paketlerini unutturmanızı sağlayan keyifli bir yarı bilinç durumu.
ÇÖZÜM Bir hafta boyunca bir yemek günlüğü tutun - kısa zamanda kötü alışkanlıklarınızı karşılayacaksınız. Bir araştırmada, ABD'li araştırmacılar, diyet yaparken yemeğinizi takip etmenin, kaybettiğiniz kilo miktarını ikiye katlayabildiğini buldu.
3. Hareketsizlik
Düzenli olarak spor salonunda terletseniz bile, merdiven almak veya dükkanlara çıkmak gibi günlük aktiviteleri atlayarak aşırı telafi edebilirsiniz.
ÇÖZÜM Kanepeden kıçını ayır. Erkekler kilo kontrolüne yardımcı olmak için günde 12.000 adım almalıdır. Amerikan araştırmaları, oturmanın açlığı hala artırdığını ve yiyecek ihtiyacını artırdığını da ortaya koymuştur.
4. Kendinizi ödüllendirmek
Bir koşuya çıktın, o yüzden Krispy Kreme çöreğini kazandın - doğru mu? Ne yazık ki değil. Sadece yaktığın kalorileri iki katına çıkarıyorsun, ve bu ek kalorileri atmak için 25 dakika daha koşacak.
ÇÖZÜM Bunun yerine küçük bir dilim meyve somunu ya da kepekli ekmek üzerine biraz reçel yapın. Bunlar iyi işinizi bozmadan tatlı dişinizi tatmin edecek.
5. Hedefe sahip değilsiniz
Sürekli diyet yapıyorsunuz ama ne kadar kilo vermek istediğinizi, hatta ne kadar tarttığınızı bile bilmiyorsunuz. Böyle devam ederseniz asla yeterince kilo vermiş gibi hissetmeyeceksiniz.
ÇÖZÜM Ölçeklere atla. ABD'li araştırmacılar, günlük olarak tartılan erkeklerin, her ay, haftada bir veya daha az kilo alanlara göre ortalama 4 lb (1.8kg) daha fazla kaybettiğini buldular. Bir hedefe doğru çalışırken kilo vermeniz çok daha olasıdır, zira kilo vermeyi zihninizin ön saflarında tutar.
