Abs için değil, bu yemekten beş yemek tarifleri!

İçindekiler:

Abs için değil, bu yemekten beş yemek tarifleri!
Abs için değil, bu yemekten beş yemek tarifleri!

Video: Abs için değil, bu yemekten beş yemek tarifleri!

Video: Abs için değil, bu yemekten beş yemek tarifleri!
Video: Ne Kadar Özel Olduğunuzu Anlamak İçin Ellerinizi Kenetleyin ve Bunun Gibi 80’den Fazla Vücut Gerçeği 2024, Mart
Anonim

Kahvaltı: Biberli ve Purslane'li Tacos

Semizotu, Akdeniz ve Hint yemeklerinde kullanılan biraz acı, tuzlu yeşildir. İlkbahar ve yaz aylarında çiftçi pazarlarında alabilir veya çevrimiçi sipariş verebilir (tohum satın alabilir ve kendiniz yetiştirebilirsiniz). Dışarı çıkmaya değer, çünkü omega 3'lerde diğer yapraklı yeşil sebzelerden daha fazladır - bazı balık yağlarından daha yüksek - aynı zamanda lif ve A vitamini ile paketlenmiş. Omega 3 zengin yumurtalar keten tohumu, chia ile beslenen tavuklar tarafından döşenir. tohumlar ve balık yağı - ve aynı zamanda protein, vitaminler ve yağla mücadele eden besin maddeleriyle de dolu.
Semizotu, Akdeniz ve Hint yemeklerinde kullanılan biraz acı, tuzlu yeşildir. İlkbahar ve yaz aylarında çiftçi pazarlarında alabilir veya çevrimiçi sipariş verebilir (tohum satın alabilir ve kendiniz yetiştirebilirsiniz). Dışarı çıkmaya değer, çünkü omega 3'lerde diğer yapraklı yeşil sebzelerden daha fazladır - bazı balık yağlarından daha yüksek - aynı zamanda lif ve A vitamini ile paketlenmiş. Omega 3 zengin yumurtalar keten tohumu, chia ile beslenen tavuklar tarafından döşenir. tohumlar ve balık yağı - ve aynı zamanda protein, vitaminler ve yağla mücadele eden besin maddeleriyle de dolu.

Malzemeler (2 servis edilir)

  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • ½ orta soğan, doğranmış
  • 90g peşinde, atılır kaynaklanıyor
  • 1 acı biber, çekirdeksiz ve ince doğranmış
  • 4 omega 3 yumurta
  • 4 mısır ekmeği
  • Tuz, tadı

Yapmak

  1. Yağı orta-düşük ısıda büyük bir tavada ısıtın. Soğanı ekleyin ve yarı saydam olana kadar yaklaşık on dakika pişirin.
  2. Su samuru ve acı biber ekleyin ve gezinti solana kadar yaklaşık iki dakika pişirin.
  3. Yumurtaları iyice çırpın, ardından tavada bir boşluk bırakın ve dökün. Yavaşça diğer malzemelerle karıştırın ve yumurtalar karıştırın.
  4. Yumurtalar neredeyse ayarlandığında, ekmeği kuru tavada ısıtın.
  5. Yumurta karışımını tuzla karıştırın, ekmeğin arasına bölün, sarın ve servis yapın - isterseniz taze salsa ile.

Öğle Yemeği: Kış Squash ve Cevizli Ispanak Salatası

Kış kabuğunda balkabağı ve balkabağı, meşe palamudu ve delicata gibi daha az bilinen çeşitlerle birlikte bulunur ve sadece 150g, C vitamini tavsiye edilen günlük alımının üçte birini sağlar; besin araştırmaları, vücudun yağ yakma yeteneği ile doğrudan ilişkilidir. Cevizler, herhangi bir fındığın veya tohumun en iyi omega 3 yumruğunu paketler ve aynı zamanda, yeni bir çalışmada bulunan kalp hastalığına karşı son derece koruyucu olan bir kombinasyon olan, hastalıklarla mücadele eden antioksidanlarla da yüklüdür. Cevizler ayrıca, stresli olduğunuzda kan basıncını düşürür ve kan damarı iltihaplanmasını azaltır.
Kış kabuğunda balkabağı ve balkabağı, meşe palamudu ve delicata gibi daha az bilinen çeşitlerle birlikte bulunur ve sadece 150g, C vitamini tavsiye edilen günlük alımının üçte birini sağlar; besin araştırmaları, vücudun yağ yakma yeteneği ile doğrudan ilişkilidir. Cevizler, herhangi bir fındığın veya tohumun en iyi omega 3 yumruğunu paketler ve aynı zamanda, yeni bir çalışmada bulunan kalp hastalığına karşı son derece koruyucu olan bir kombinasyon olan, hastalıklarla mücadele eden antioksidanlarla da yüklüdür. Cevizler ayrıca, stresli olduğunuzda kan basıncını düşürür ve kan damarı iltihaplanmasını azaltır.

Malzemeler (servis 4)

  • 1 butternut veya diğer kış kabağı soyulmuş, çekirdeksiz ve 1.5 cm küp şeklinde kesilmiş
  • 5 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1¼tsp tuzu
  • 220g ıspanak
  • 2 yemek kaşığı taze limon suyu
  • ½tsp Dijon hardal
  • 80g ceviz

Yapmak

  1. Ön ısıtma fırını 230 ° C / gaz 8.
  2. 1 çorba kaşığı zeytinyağını kabartmak için 1 çorba kaşığı tereyağı sürün, 1 çay kaşığı tuz ekleyin ve bir fırın tepsisine tek bir tabaka halinde serpiştirin. Fırında, 20 dakika sonra ihale ve hafifçe kızarıncaya kadar karıştırın, yaklaşık 30 dakika.
  3. Ispanaklı bir kaseye ekleyin.
  4. Kalan zeytinyağı ve tuzu bir kavanozda limon suyu ve hardalı ile birleştirin ve kuvvetlice çalkalayın ya da emülsiyon haline gelene kadar bir kaseye çırpın. (Doku ve omega 3s için, 1tsp chia tohumlarını ekleyin.)
  5. Kabak ve ıspanak ile sarın, ceviz ile üst ve servis yapın.

Atıştırmalık: Haricot Bean Hummus

Fasülye, göbekle yağa karşı etkili bir lif kaynağıdır - yarım bir kutu size neredeyse günde bir omega 3s alımı önerilir. Fasulye fasulyesi fasulyesi (aka donanma fasulyesi), protein ve vitamin ve mineraller ile dolgunluk ile doludur ve çalışmalar, bu fasulye özellikle savaş diyabet ve obezite yardımcı olabileceğini göstermektedir. Keten tohumu omega 3'lerde yüksektir ve hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalık semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olabilir.
Fasülye, göbekle yağa karşı etkili bir lif kaynağıdır - yarım bir kutu size neredeyse günde bir omega 3s alımı önerilir. Fasulye fasulyesi fasulyesi (aka donanma fasulyesi), protein ve vitamin ve mineraller ile dolgunluk ile doludur ve çalışmalar, bu fasulye özellikle savaş diyabet ve obezite yardımcı olabileceğini göstermektedir. Keten tohumu omega 3'lerde yüksektir ve hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalık semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olabilir.

Malzemeler (6 porsiyon yapar)

  • 400g can fasulye olabilir
  • 2 çorba kaşığı limon suyu
  • 2 çorba kaşığı tahin (veya zeytinyağı)
  • Soyulmuş 1 diş sarımsak
  • ¼tsp öğütülmüş kimyon
  • ¼tsp tuzu

Yapmak

Pürüzsüz hale gelene kadar bir mutfak robotu içinde birleştirin. Keten tohumu kraker ile servis yapın.

Akşam Yemeği: Yabani Pirinç Ve Kırmızı Mercimek Pilavı ile Chia-Crusted Tuna

Ton balığı, omega 3'lerin en zengin kaynaklarından biridir, yabani pirinç ise kahverengi pirinç yerine iki kat daha fazla lif ve protein içerir ancak daha az kalori içerir. Ayrıca, mercimek yağ metabolizmasını hızlandırır ve iştahınızı düzenler çünkü yavaş sindiren lifleri, yemeyi bırakma zamanı geldiğinde bağırsaktaki bir molekülden asetatın salınmasını tetikler. Hardal tohumu da omega 3s yüksek - bir çorba kaşığı neredeyse 300 mg sağlar.
Ton balığı, omega 3'lerin en zengin kaynaklarından biridir, yabani pirinç ise kahverengi pirinç yerine iki kat daha fazla lif ve protein içerir ancak daha az kalori içerir. Ayrıca, mercimek yağ metabolizmasını hızlandırır ve iştahınızı düzenler çünkü yavaş sindiren lifleri, yemeyi bırakma zamanı geldiğinde bağırsaktaki bir molekülden asetatın salınmasını tetikler. Hardal tohumu da omega 3s yüksek - bir çorba kaşığı neredeyse 300 mg sağlar.

Malzemeler (2 servis edilir)

  • 2 tonlu biftek
  • 2 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 3 tsp hardal tohumu
  • 3tbsp chia tohumları
  • 875 ml sığır eti stoğu
  • 220g yabani pirinç
  • 1 adet soğan doğranmış
  • 6 diş sarımsak, kıyılmış
  • 110 gr kırmızı mercimek
  • 110g beyaz pirinç

Yapmak

  1. Ton balığı zeytinyağıyla, ardından hardal ve chia tohumuyla kaplayın.
  2. 1tbsp yağını dökme demir tavaya koyun ve orta-yüksek sıcaklıkta ısıtın. Orkinosunu ekleyin ve üç ila dört dakika pişirin, daha sonra üç dakika dört dakika daha pişirin ve pişirin. Beş dakika bekletin, sonra dilimleyin.
  3. Pilav için, bir tencerede 500 ml stoku kaynatın. Yabani pirinç ekleyin ve pişene kadar 30-40 dakika pişirin, daha sonra süzün ve saklayın.
  4. Bu arada, orta ateşte bir tencerede 1tbsp yağı ısıtın. Soğanı ekleyin ve beş dakika pişirin. Sarımsak, mercimek ve beyaz pirinci ekleyip üç dakika pişirin. Kalan stoku ekleyin, kaynatın, daha sonra ısıyı azaltın, örtün ve 20 dakika pişirin. Pişirildiğinde, yabani pirinçle karıştırın ve servis yapın.

Hile Yemek: Fontina, Domates Ve Hamsi Pizza

Pizzalarınıza hamsi koyun ve sadece birkaç dilim omega 3'lerin günlük kotasının yarısından fazlasını alacaktır. Süper balık da kalsiyum ve potasyum (hem temel kilo kaybı mineralleri) hem de A vitamini açısından zengindir. Ve peynir gibi yüksek yağlı ürünlerin obezite riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermek için araştırmalar devam ederken, sütler diyete dönüş yaptı.Fontina, yağ metabolizmasını hızlandırdığı kanıtlanmış bir yağ asidi olan yüksek seviyede bütirat içerir. İngiltere'de yaygın olarak bulunmamakla birlikte, gruyère, emmental ve taleggio'nun hepsi de iyi ikame niteliğindedir.
Pizzalarınıza hamsi koyun ve sadece birkaç dilim omega 3'lerin günlük kotasının yarısından fazlasını alacaktır. Süper balık da kalsiyum ve potasyum (hem temel kilo kaybı mineralleri) hem de A vitamini açısından zengindir. Ve peynir gibi yüksek yağlı ürünlerin obezite riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermek için araştırmalar devam ederken, sütler diyete dönüş yaptı.Fontina, yağ metabolizmasını hızlandırdığı kanıtlanmış bir yağ asidi olan yüksek seviyede bütirat içerir. İngiltere'de yaygın olarak bulunmamakla birlikte, gruyère, emmental ve taleggio'nun hepsi de iyi ikame niteliğindedir.

Malzemeler (servis 4)

  • 2 orta boy soğan, doğranmış
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 pizza üssü (12-14in / 30-35cm, satın alınmış veya ev yapımı)
  • 220g fontina peyniri, rendelenmiş
  • 3 erik domates, dilimlenmiş
  • 16 hamsi

Yapmak

  1. Ön ısıtma fırını 230 ° C / gaz 8.
  2. Yağı bir tavada orta ateşte ısıtın. Soğanı ihale edilene kadar pişirin ve yaklaşık 15 ila 20 dakika arasında kahverengileşmeye başlayın, ardından soğumaya bırakın.
  3. Pizza tabağınızı bir pizzaya veya parşömenle kaplı fırın tepsisine veya mısır unuyla serpin. Peyniri yaklaşık dörtte bir oranında serpin, sonra soğanı, sonra peynirin kalanını eşit olarak kaplayın. Domatesleri tek bir tabakaya yerleştirin ve üstüne üst üste serilen hamsi ile bitirin.
  4. Yaklaşık on dakika ya da peynir köpürene ve kabuk kenarları kahverengileşinceye kadar pişirin.

Bu Abs için değil, Bu Eat ye düzenlenmiş bir özüdür! Altı Haftadan Az Gerçek Altı Paketi - Ve Yaşam İçin Düz Bir Göbek! Mark Langowski ve Eat That, Bu That editörleri tarafından! (Galvanizli Kitaplar)

Önerilen: