Sıfır Şeker Diyetinden Beş Tarif

İçindekiler:

Sıfır Şeker Diyetinden Beş Tarif
Sıfır Şeker Diyetinden Beş Tarif

Video: Sıfır Şeker Diyetinden Beş Tarif

Video: Sıfır Şeker Diyetinden Beş Tarif
Video: Süt Diş | Çürük Ali ve Mikrop Necati | Grafi2000 2024, Mart
Anonim

Sıfır Şeker Diyet, sağlıklı, lezzetli, takip edilmesi kolay bir yemek planıdır - eski yayın yönetmeni David Zinczenko tarafından yaratılmıştır. Erkek Fitness ABD'de - hormonlarınızı dengeye getirmek, karaciğer fonksiyonlarına yardımcı olmak ve hızlı kilo vermeyi sağlarken gıdadaki istekleri ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır.

Genel olarak konuşursak, bir şeyi çok, çok etkili bir şekilde gerçekleştirerek çalışır: lif tüketiminizi artırırken şeker tüketiminizi önemli ölçüde düşürür.

Sıfır Şeker Diyeti, meyveler, sebzeler ve işlenmemiş tahıllar gibi birçok gıdaya ihtiyaç duyar; yumurta, hindi, tavuk ve balık gibi yağsız, sağlıklı, doyurucu, şekersiz besinler; ve sadece guacamole gibi şekersiz iyi yağların doğru miktarda.

Buradaki yemekler - tam günlük yemeklerden oluşan bir örneklemede Sıfır Şeker Diyeti kitap - basit karbonhidratları yüksek lifli gıdalarla değiştirin, bu yüzden onları deneyin ve karnınızın günler içinde düzleşmeye başladığını göreceksiniz. Daha da enerji dolu hissedersiniz. Var mısın? Öyle düşündük.

TAVSİYE EDİLDİ: Denemesiz Şekersiz Diyet

Kahvaltı: Meyve Ve Fındıklı Yoğurt

Bir kase mısır gevreği dışında, Dünya'da yapılacak en kolay yemeğe de bakıyorsunuz. Sadece böğürtlen ve ahududu (her biri yaklaşık 70g), ¼ fincan (40g) kepek bazlı tahıl, 1 tbsp dilimlenmiş badem ve ½ fincan (120g) sade Yunan yoğurdu - ve bir fincan yeyin! 231 kalori, 12.8 g doğal şeker (iyi tür), 13.7 g lif ve 14.7 gr protein içeren bir yemek.
Bir kase mısır gevreği dışında, Dünya'da yapılacak en kolay yemeğe de bakıyorsunuz. Sadece böğürtlen ve ahududu (her biri yaklaşık 70g), ¼ fincan (40g) kepek bazlı tahıl, 1 tbsp dilimlenmiş badem ve ½ fincan (120g) sade Yunan yoğurdu - ve bir fincan yeyin! 231 kalori, 12.8 g doğal şeker (iyi tür), 13.7 g lif ve 14.7 gr protein içeren bir yemek.

Öğle yemeği: Karides, Mantar ve Keçi Peyniri gözleme

Bol lezzetli bir öğle yemeği. 150gr dilimlenmiş mantar, küçük doğranmış kırmızı soğan, 225 gr soyulmuş karides ve ½ fincan (75 gr) doğranmış kabak çekirdeği. Zeytinyağlı çörekleri fırçayla fırçalayın, herbes de Provence üzerine serpin ve ekmeğin üzerine bir tabaka halinde ıspanak yaprakları düzenleyin, sonra soğan karışımı üzerine kazın ve 60 gr keçi peynirini sadece 240 kalori, 0.5 g doğal şeker ve 7.2 g lif için üstüne parçalayın.
Bol lezzetli bir öğle yemeği. 150gr dilimlenmiş mantar, küçük doğranmış kırmızı soğan, 225 gr soyulmuş karides ve ½ fincan (75 gr) doğranmış kabak çekirdeği. Zeytinyağlı çörekleri fırçayla fırçalayın, herbes de Provence üzerine serpin ve ekmeğin üzerine bir tabaka halinde ıspanak yaprakları düzenleyin, sonra soğan karışımı üzerine kazın ve 60 gr keçi peynirini sadece 240 kalori, 0.5 g doğal şeker ve 7.2 g lif için üstüne parçalayın.

Akşam yemeği: Kurutulmuş ton balığı ve ıspanak

Basit ve güzel bir Akdeniz. Üç dakika boyunca sızma zeytinyağında taze bir ton balığı yeyin ve ıspanak, siyah fasulye, taze bezelye, kıyılmış ceviz ve parmesan salatalarına servis yapın. Bir kırmızı şarap sirkesi ekleyin ve 580 kalori, 4.6 g doğal şeker, 14.6 g fiber ve 18.2g protein elde edersiniz. O gün zaten eğitim aldıysanız, bir bardak pinot noir (122 kalori) ile yıkayabilirsiniz - bunu hak ettiniz.
Basit ve güzel bir Akdeniz. Üç dakika boyunca sızma zeytinyağında taze bir ton balığı yeyin ve ıspanak, siyah fasulye, taze bezelye, kıyılmış ceviz ve parmesan salatalarına servis yapın. Bir kırmızı şarap sirkesi ekleyin ve 580 kalori, 4.6 g doğal şeker, 14.6 g fiber ve 18.2g protein elde edersiniz. O gün zaten eğitim aldıysanız, bir bardak pinot noir (122 kalori) ile yıkayabilirsiniz - bunu hak ettiniz.

Akşam Yemeği: Yeşil Fasulye Ve Kuşkonmaz ile Biftek

Zeytinyağı ile 200gr'lık bir sığır filetosu ve yüksek ısıda 6 ila 8 dakika arası bir ızgara yapın. 1 bardak (125g) yeşil fasulye ve (fincan (65g) kuşkonmazı bir çift tabakalı folyoya koyun, 1 çorba kaşığı zeytinyağlı çiseleme, kapalı bir ambalaj yapmak için katlayın ve 15 dakika boyunca ızgara yapın. 120 fincan (120 gr) pişmiş bulgur buğdayı üzerine servis yapın, kıyılmış ceviz ve limon suyu serpin. Tebrikler: 680 kalori, 3.6 g doğal şeker ve 33.5 gr protein.

TAVSİYE: Mükemmel Steak pişirmek nasıl

Aperatif: Ahududu Badem Smoothie

Bu tariflerden açıkça anlaşılacağı gibi, Zero Şeker Diyet biraz şeker ile iyidir… tabii meyve (meyve) olduğu sürece ve onu dengelemek için yeterli lifle birlikte olduğu sürece. Bu 98 kalorili smoothie - buz ve 1 bardak her taze ahududu (140 gr) ve şekersiz badem sütü (250ml), artı 1 kat şekersiz kakao tozu - mükemmel orana sahiptir: 5g şeker ila 9g fiber.

TAVSİYE: Smoothie Tarifler

Fotoğraflar Linda Xiao

Önerilen: