Büyük Paket Öğle Yemeği Yapan Beş Salata Kavanozu

İçindekiler:

Büyük Paket Öğle Yemeği Yapan Beş Salata Kavanozu
Büyük Paket Öğle Yemeği Yapan Beş Salata Kavanozu

Video: Büyük Paket Öğle Yemeği Yapan Beş Salata Kavanozu

Video: Büyük Paket Öğle Yemeği Yapan Beş Salata Kavanozu
Video: TEL ŞEHRİYE VE İKİ YUMURTA❗ Sonuca Şaşıracak Lezzetine Bayılacaksın 😍 Nefis Yemek Tarifleri 2024, Mart
Anonim

Fotoğraf: William ve Susan Brinson

Mason kavanoz salataları hemen hemen mükemmel yemekler. Onlar yapmak, taşımak ve saklamak için basitler; Dünyanın dört bir yanından, Meksika'dan Tayland'a İtalya'dan lezzetli lezzetleri kullanabilirsiniz; ve beslenme ile paketlemek kolaydır.

Temel formül “önce ıslak gıdalar, kuru gıdalar” dır, bu yüzden salata yediğinizde salata soggy değildir. İki geniş ağızlı, litrelik masonlu kavanozlarla başlayın, bazı (tercihen taze) pansumanları dökün, ardından salata malzemelerini katlayın. Daha sonra kapatın ve buzdolabına alın (bir hafta kadar taze kalır), ya da işe koyulmak üzere yanınıza alın - sadece bir kaseye dönüştürün ve gitmeye hazır olun. Bir olasılıklar dünyası açmak üzeresiniz.

Salata Kavanozu Tarifler

İki mason kavanoz hazırlayın. Tüm malzemeleri iki kısma ayırın ve gösterilen sırayla kavanozlara katın. Mühür ve buzdolabında.

Pad Thai karides (iki servis eder)

Image
Image

malzemeler

  • 2 çorba kaşığı pudra şekeri 2tbsp su ile karıştırılmış 2 tsp sriracha ve 4tbsp zencefil sos ile
  • 20 gr doğranmış brokoli
  • 40 gr rendelenmiş havuç
  • Dilimlenmiş 2-3 lahanası
  • 75g edamame
  • 250 gr pişmiş kahverengi pirinç noodle
  • Karides karışımı: bir sote tavada, 320g soyulmuş çiğ karidesleri düz olarak yerleştirin. 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve bir Himalaya tuzu, kırmızı biber gevreği ve sarımsak tozu ekleyin. Orta ateşte pembeleşene kadar pişirin. Soğumaya bırakın, ardından kavanoza ekleyin.
  • 100 gr kıyılmış lahana
  • 3tbsp ezilmiş fıstık

Beslenme (porsiyon başına): 837 kalori, 61g protein, 82g karbonhidrat, 30g yağ

Tuna tropik cenneti (iki servis edilir)

Image
Image

malzemeler

  • Çeyrek dilimlenmiş 90g çilek
  • 4tbsp nar taneleri
  • ½ avokado, dilimlenmiş
  • Limon suyu sıkın (meyve taze tutmak için)
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 185g pişmiş quinoa
  • 100 gr nohut
  • 140 gr konserve ton balığı, süzülmüş ve 3 tbsp taze limon suyu ve sarımsak tozu ve tuz bir çizgi ile karıştırılır
  • 60 gr keçi peyniri
  • Roket 2 büyük avuç
  • 4 çorba kaşığı kabak çekirdeği

Beslenme (porsiyon başına): 599 kalori, 35 gr protein, 45 gr karbonhidrat, 32 gr yağ

Yunan tanrı salatası (iki servis edilir)

malzemeler

  • 85ml salata sosu
  • 10 kiraz domates, yarıya
  • 50 gr doğranmış salatalık
  • 4tbsp çekirdeksiz, dilimlenmiş Kalamata zeytinleri
  • 225g pişmiş bulgur buğdayı
  • 4 tbsp ufalanmış beyaz peynir
  • 225g doğranmış pişmiş tavuk göğsü
  • 75 gr doğranmış marul

Beslenme (porsiyon başına): 447 kalori, 44g protein, 31g karbonhidrat, 16g yağ

İlgili Burrito Kavanoz RecipeFour Lezzetli-As-Heck Sağlıklı Paketli Öğle Yemeği Fikirleri ile İlgili Spice UpFree Sağlıklı Fit-to-Work Öğle Yemeği Fikirler Fit Men Cook From

Latin börek kasesi (iki servis edilir)

malzemeler

  • 2tbsp sade Yunan yoğurdu
  • 120g salsa
  • ¾ olgun avokado, küpler halinde kesilmiş
  • 1 çorba kaşığı taze limon suyu
  • 195 gr pişmiş kahverengi pirinç
  • 100g siyah fasulye
  • Et karışımı: 4tbsp sote beyaz soğan ½tbsp zeytinyağı ile orta ateşte bir tavada yumuşak kadar. 280g kıyılmış sığır eti ekleyin ve sekiz dakika pişirin. Cayenne, füme kırmızı biber, sarımsak tozu ve biber tozu bir çizgi ekleyin.
  • 4tbsp ufalanmış cotija veya beyaz peynir
  • 75g rendelenmiş buzdağı marul
  • Doğranmış kişniş

Beslenme (porsiyon başına): 707 kalori, 56 gr protein, 45 gr karbonhidrat, 33 gr yağ

Tavuk caprese salatası (iki servis edilir)

Image
Image

malzemeler

  • 120ml balzamik salata sosu
  • 150 gr üzüm ya da çeri domates
  • 4 büyük fesleğen yaprağı, ince dilimlenmiş
  • Himalaya tuzu ve karabiber tutamı
  • 150g pişmiş makarna (tercih edilirse glutensiz)
  • 170g pişmiş tavuk göğsü, doğranmış
  • 2 dilim prosciutto
  • 85g taze mozzarella, küp
  • 400g bebek ıspanak

Beslenme (porsiyon başına): 593 kalori, 62g protein, 47g karbonhidrat, 17g yağ

Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Erkekler’in Fitness’ının ABD sürümünde yayınlandı

Önerilen: