Koşu bantları sürekli kullanımda iken ve insanlar spin sınıflarına kaydolmak için kendileri üzerine düşerken, çoğu zaman spor salonunun kürek makinesi ihmal edilir.
Bu büyük bir utanç çünkü doğru bir şekilde yapıldığında, kapalı bir kürekçi üzerinde 25 dakika, daha popüler spor makinelerinde elde edilebilecek hiçbir şeye benzemeyen tam vücut antremanı sağlar.
Makine vücudunuzun her yerinde kasları çalıştırır ve ayrıca yorucu bir kardiyo egzersiz sağlar. Yine de tekniğinizin doğru olması hayati önem taşıyor. İşte bu yüzden dört kez dünya şampiyonu ve üçlü Olimpiyat altın madalya kazanan kürekçi Andrew Triggs Hodge'dan İngiltere Kanser Araştırmaları Büyükelçiliği'nin büyükelçisi olan bazı öneriler.
ÖNERİLEN: Kürek Makinesi Egzersizleri
1. Güç İçin Bacaklarınızı Kullanın
Kürek, üst vücut antrenmanı gibi gözükebilir, ancak bacaklardan iyi bir kürek çekmesi ve zincirin çok erken yanması sadece verimsizlik ve yaralanma ile sonuçlanacaktır.
“Bacakları, bedeni, sonra kolları düşün” diyor Hodge. “Kendinizi geri çekmek için bacaklarınızı itin ve vücudunuz doğal olarak açılacaktır. Kolların inme sırasında çok erken çalışmasını istemezsiniz, aksi takdirde üst bedeniniz çok çabuk yorulur ve bu da yaralanmaya neden olabilir.”
2. Slouching'i Durdur
Bu açık görünebilir olsa da, makinede kürek çekerken dik oturmanız gerekir.
Hodge, “Konumunuzu kontrol etmek ve bir tarafa yaslanmadığınızdan emin olmak için bir dakikanızı ayırın,” diyor. “İnme ve iyileşme yoluyla kaymayı önlemek için deneyin. Bunu yapıp yapamayacağınızı bilmeniz için spor arkadaşlarınıza sorun.
“İyi bir ipucu, oturmuş kemiklerinizin üzerinde kendinizi kaya hissetmenizdir - o zaman dik durduğunuzu biliyorsunuz.”
3. Her İnme Uzun Yapın
Kısa vuruşlar, kürekçi üzerinde birkaç dakika sonra alev aldığınızı görecek, bu yüzden çok fazla çekmeyin ve olabildiğince geriye kaymadığınızdan emin olun.
Hodge, “En sık yapılan hatalardan biri, çok sert ve düz geri çekmektir. “Uzun vuruşları tercih edin, olabildiğince yumuşak bir hareket edin, mümkün olduğunca yumuşak bir hareket.”
4. satır yalınayak
Uzun, gevşek kıyafetler sadece kürekçi içindeyken yoluna girecek - ve Hodge'a göre, ayakkabınızı giymek bile isteyebilirsiniz.
“Şortlar ve ince tişörtler, sırtınızı döndüğünüzde ve öne doğru hareket ettiğinizde koltukta yakalanmayacakları için idealdir. İsterseniz çıplak ayakla kürek çekmeyi öneriyorum - ayaklarınızı rahatça çırpar ve spor çantasına yer kazandırır!”
5. Nefesinizi kaybetmeyin
Kürek çekmek zor, özellikle de disipline yeni iseniz, fakat makinede uzun mesafelerdeki seyahatin anahtarı yavaş ve sabit kalıyor ve nefesinizi kaybetmiyor.
Hodge “Siz kürek çekerken her zaman nefeste kalıyorsanız çok hızlı gidiyorsunuz” diyor. “Aynı zamanda yanında sizinle kısa bir konuşma yapabilmelisiniz. Bu da bir sosyal spor!”
Tavsiye Edilen ENDED: Ultimate 2k Kürek Planı
Kanser Araştırma İngiltere Great Row
Eğitiminiz için bir hedef hayal ediyorsanız, Büyük Satır sadece bir şeydir. Katılımcılar, 25 Mart ile 1 Nisan arasındaki hafta boyunca belirli bir mesafe kürek çekmeyi ya da bir takımın bir takımını ele geçirmeyi hedefliyorlar.
2.000 metre sıra, Tekne Yarışı (4.2 mil / 6.75km), yarım maraton (13 mil / 21.1km) veya tam maraton (26 mil / 42,2km) mesafeyi seçebilirsiniz. Kişi başına en az 25 £ tutarında bir bağış toplama hedefi ile girmek ücretsizdir.
Kayıt olmak ve daha fazla bilgi ve eğitim planı için kanserresearchuk.org/thegreatrow'a gidin.
