Herhangi bir düzenli koşucu, neredeyse sporun faydalarının fiziksel uygunluğun ötesine uzandığını fark edecektir. Koşucunun büyüklüğü iyi bilinen bir olgudur ve birçok koşucu, kalp ve akciğer sağlığına yönelik iyileştirmelerin yanı sıra düzenli oturumları zihinsel durumlarını iyileştirir.
Fakat anekdotun ötesine geçebilmek için Saucony markalı koşu bandı ile çalışan nörobilimci Ben Martynoga'ya beynin nasıl fayda sağladığına dair konuştuk. ASAP'ı bazı kaldırımları atma dürtüsünü almadan, aşağıdakileri okumayı kimseye meydan okuyoruz.
1. Koşu Stresi Azaltabilir
Martynoga “Şimdi stresin dağıtılmasına yardımcı olabileceğine dair oldukça iyi kanıtlar var” diyor. “Araştırma, çoğunlukla İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'nden çıkıyor ve araştırmacılar, psikolojik stresle ilişkili olan kynurenine denilen bir kimyasal üzerine odaklanmışlardır. Stres, beynin beyin fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu yerde birikmesine neden olur. Bu depresyon ve zayıf zihinsel sağlığın diğer yönleriyle bağlantılıydı.
“Koşu ve aerobik egzersizin genel olarak kaslarınızdaki bir enzimi aktive ettiği ve bu kynurenin yıkımına neden olduğu gösterilmiştir. Kynurenini yok eder ve yavaş yavaş vücudunuzdan ve beyninizden temizler, böylece vücudunuzdaki fiziksel stresin nedenini temizler. Beyin ve beden arasındaki gerçek bağlantıları gösteren oldukça düzgün bir mekanizma.”
2. Koşu Ruhunuzu İyileştirebilir
Martynoga, “koşan ya da egzersiz yapan birçok insan bunu sezgisel olarak biliyor” diyor. “Bir koşuda veya sonrasında daha iyi hissediyorlar. Bir koşunun acısının nasıl donuklaştığını ve niçin ödüllendirici bulduğumuz hakkında epey bir şey biliyoruz. Özellikle kanıtlar, iki farklı molekül türünün beynindeki üretime işaret etmektedir: endokannabinoidler - esrar, endokannabinoidlerin ve opiatlar gibi bir yapıya ve fonksiyona sahip olan endorfinlerin bazı etkilerini taklit etmektedir. Her iki kimyasalın da beyindeki ödül yollarını harekete geçirebileceği, kendinizi iyi hissetmenize ve uzun, zorlu bir koşuşturmanın acısını ortadan kaldırabildiği çok açık. Bu her zaman vahşi bir öforik uyuşturucu gibi yüksek bir şey demek değildir. Çoğu zaman çok daha incelikli olabilir, ama yine de çok gerçek.”
3. Koşu Başını Temizler
Martynoga, “Bu, koşmanın odaklanmanıza, dikkat dağıtmanızı önlemenize ve dikkatinizi tekrar kontrol altına almanıza yardımcı olmak için gerçekten güçlü bir yol olabileceği düşüncesidir” diyor. “Saucony, Beyaz Gürültü'deki eğitici koleksiyonunun ardındaki fikirle, gündelik hayatın arka plandaki gürültüsünü ele alan şeyle kilitlendi. Kanıtlar, koşmanın tam olarak bunu yapmanın güçlü bir yolu olduğunu söylemek için istifliyor. Bu etkiyi tam olarak nasıl gerçekleştirdiği tam olarak net değildir, ancak çalışan ve koşmayan insan gruplarını karşılaştıran iyi deneyler yapılmıştır. Bunlar, onların dikkatlerini kontrol etmelerini gerektiren görevleri yerine getirmeyi gerektirir ve hem eski hem de gençlerde, çok net bir etkiye sahip gibi görünür - yani yapmanız gereken şeyleri ayarlayabilir ve dikkat dağınıklıklarını engelleyebilirsiniz.”
Çalışmaya Başlamanın Yedi Yararından Yararlanın Sağ Şimdi Başlamak İsteyelim Neden Dikkatli Çalışmayı Vermelisiniz Bir Denemeyi Azaltın, Daha Fazla Çalışıyorum Çünkü Daha Fazla Çalışıyorum - Ruh Sağlığınıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
4. Çalışmak Farkındalık ve Meditasyona Benzer Faydalar Sağlayabilir
Martynoga “Çalışmayı bir çeşit meditasyon olarak görebiliyorsunuz” diyor Martynoga. “Meditasyon ve farkındalık, benim anladığım kadarıyla, şu anın içine gömülmek ve bedenin hislerine odaklanmakla ilgilidir. Koşmak, tam olarak bu akıl durumuna girmek için harika bir yoldur. Neredeyse kesinlikle nefesinizi düşüneceksiniz. Kol ve bacaklarınızdaki hislerin farkında olacaksınız. Ve şu anda olması muhtemel olan bir sonraki adımınızı veya bir sonraki aşamaya geçeceğiniz köşeyi düşünmeniz çok daha olası. Bunu, hareket eden bir meditasyon olarak düşünmek çok mantıklıdır ve muhtemelen, meditasyonun iddia edildiği, açıklık ve rahatlık açısından, aynı faydalardan bazılarını taşıyacaktır. Çoğu zaman insanlar daha erişilebilir bir şekilde çalışırlar ve kalpleriniz, akciğeriniz ve kaslarınız için ekstra fiziksel faydalar elde edersiniz.”
5. Artırıcı Yaratıcılık Artırıyor
Martynoga, “Pek çok insan, en azından beklentilerini karşıladıklarında kendilerine iyi fikirler ya da çözümler sunduğunu bildiriyorlar ve bu da bir koşuya çıkarken kesinlikle olabilir” diyor. “Beyin bilimcilerinin bize yaratıcı süreçlerin nasıl işlediğine, özellikle de problem çözmenin pek çok şeyin arka planda devam eden bilinçsiz beyin süreçleri tarafından yapıldığı fikrine bağlı. Bilinçsiz beynin yaratıcılık olarak düşündüğümüz beklenmedik çağrışımları ve bağlantıları yapmada daha iyi olduğu fikri budur.
“Tüm araştırmalar, bu yaratıcı zihin durumuna girmenin en iyi yolunun beyninizin bir şeyle meşgul olması için değil, aşırı bir şekilde kullanılmasını önermektedir. Çalışmanın bu açıklamaya uyması gerektiğini düşünüyorum çünkü beyniniz yaptığınız şeyle ve daha sonra nereye gittiğinizle uğraşır, ama aşırıya kaçmayın. Şu anda çok farklı şeyler düşünmüyorsun. Bu, koştuğunuzda her zaman harika bir fikriniz olacağını söylemez, ancak şansınızı arttırmanın bir yolu olabilir.”
Saucony’in White Noise eğitmen serisini saucony.com/uk adresinden kontrol edebilirsiniz.
