Flop Ter: Anksiyete Başladıktan Sonra Körükler Nasıl Durur

İçindekiler:

Flop Ter: Anksiyete Başladıktan Sonra Körükler Nasıl Durur
Flop Ter: Anksiyete Başladıktan Sonra Körükler Nasıl Durur

Video: Flop Ter: Anksiyete Başladıktan Sonra Körükler Nasıl Durur

Video: Flop Ter: Anksiyete Başladıktan Sonra Körükler Nasıl Durur
Video: Amigdala: Korkularını Anlamaya Hazır Mısın ? | Önce CAN Sonra CANAN | 97.Bölüm 2024, Mart
Anonim

Yani, sinir bozucu bir durumdasınız, ama gerçekten sayarken malları nasıl teslim ediyorsunuz?

Ben bir erkeğim, ama zamanla dev bir kara deliğe dönüşen yaygın bir kaygı miktarım vardı. Kamuoyunda ve büyük teri yamalarında güçlü BO olduğunu hatırlıyorum. Genel okul, üniversite ve iş deneyimim çukurlarımın altında yapışkan ve rahatsız edici terlemeydi - bu da flop terini ve giderek terleten kaşları tetiklerdi.

Sadece terlemeyi beklemek, bu olaylar zincirine neden olur. Diğer öğrencilerle, samimi bir sınıfta veya halka açık bir konuşmada, kalabalık bir toplantı odasında oturmak gibi: kamuya açık veya yakın temasta olmaktan korktum.

Flop ter neden olur?

Yerel parktan aşağıya doğru yürüdüğünüzü söyleyin ve bir kaç adım ileride tamamen yetişkin bir kaplan gördün. Kaslı sırtınıza baktığında göz kırptı ve göz teması kurdu. Önümüzdeki 10 dakika boyunca, hareket etmemeye çalıştın… eğer kaçmak için çok şanslı olsaydın, daha sonra muhtemelen teriyle ıslanmışsın - t-shirtünüz arkanıza yapışıyordu.

Ter, yoğun fiziksel efor sırasında vücudunuzun aşırı ısınmasına yardımcı olur - bu yüzden kaplan ile yüzleştiğinde sıcaklık yükselmediyse bile, beyniniz sizi kovaladıysa çok yakın gelecekte artabileceğini düşünmüş ve denemelisiniz. dövüş ya da kaçış. Beyninin gerçekte ne yaptığı, terlemenize sebep olan hormon epinefrininin salınmasına işaret etmekti.

Bir uyarı ekleyeceğim: menopoz, ilaçlar veya hastalık açıklanamayan terlere neden olabilir. Bu nedenle bir hastalık veya durumdan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktora gitmeyi düşünün. Ancak bunu okuyorsanız, terlemenizin sizi bu kadar sinirlendirdiğini gösteren bir durum var ve bu tepkiyi yönetmek istiyorsunuz. [Oku: Sinir terlemesi - Tetikleyicileri tanır ve stres terlemelerini durdurur]

Flop ter nasıl yenilir

Sadece bildiğiniz gibi, flop teri otomatiktir ve sinirleriniz tarafından tetiklenebilir. Bu, sizin bir tehdidi tespit ettiğinde vücudunuzun savaş ya da uçmayı önleme yoludur.

Yıllardır benim için çalışılan şey burada.

# 1 Anksiyeteyi kucaklamak. Öte yandan, Beyond Anxiety adında bir buluşma grubu işletiyorum, çünkü odaklandığınız her şeyin sadece büyüdüğü gibi değil, aynı zamanda tüm dünyanız olduğunu anladım. Ayrıca dikişlerle sadece çatlakları engellemeye çalıştığınız şey - Bilirdim - Ben bu adam, tüm dünyayı taşıyan-yanlış-omuzları olan sahte bravado'ydu.

Diğer ve çok daha iyi bir seçenek, nasıl hissettiğimi ancak bununla ilgili hiçbir şey yapmadığımı kabul etmekti. Görevimin her an ne ile olduğunu takip etmek ve her zaman kendimi iyi hissetmeyeceğimi kabul etmek. Olan havalı şey, zamanla, kötü olduğum ve sinirliliğimi unuttuğum şeylerde daha yetkin hale gelmekti.

Deneyimin bir yönünü ortadan kaldırma konusunda takıntılı olmadığım zaman dünyanın geri kalanı odak haline geldi. Anlarda, duruma bağlı olarak bazı endişelerim olduğunu kabul ettim, çünkü bu sağlıklı ve normal bir duyguydu.

Ayrıca korkusuzluk, aşk, öfke vb. Vardı. Hepsi bir parçamdı. Zamanla, sadece zor kazanılmış deneyimle gelen doğal ve özgün bir güven türünü ürettim - gösteriye ya da gösteriş tarzına değil. [Oku: Kendinizi oraya nasıl sokarsınız ve kaygıyı nasıl kucaklarsınız]

# 2 Solunum. Ben bir yazarım - bahsettim çünkü yazarlar, beyaz sayfaya kelimeler koymakta emildiklerinde iyi nefes alma eğiliminde değiller. Rahatlamak ve sakin olmak istediğimde burnuma derin ve yavaşça nefes alıp, karnıma ve ağzımdan yavaşça nefes alıyorum. Bazen bunu meditasyon ile yapıyorum.

Test etmek için göğsünüze ve göğsünüze bir el yerleştirebilirsiniz. Göğsünüz artarsa, karnınıza nefes almazsınız. Nefes aldığın zaman, dudaklarını sanki bir mum yakıyormuş gibi doldur. Ağzınızın solunması, kendinizi daha az sakin hissetmenize neden olur, çünkü bu, savaş veya uçuş mekanizmasıyla ilişkili olduğundan daha yoğun bir şekilde hareket edebilmek için daha fazla havaya ihtiyacınız olduğunda ağzınıza nefes alırsınız *. [Oku: Nasıl daha iyi olur - konfor bölgesinden çıkmanın 12 yolu]

# 3 Antiperspirant kullanma. Hayır, bununla dalga geçmiyorum ve ben dalga geçmiyorum. Orada bulundum adamım - bazı insanlar sadece çok terler. Kabul etmem ve hazırlanmam için bir karar verdim.

Bazı kişilerin kötü bir BO'si yok. Ben o insanlardan değilim … bu yüzden Maksimum Sure 48 saat Koruma gibi markalar kullanıyorum. Kötü vücut kokunuz yoksa, bu konuda çok endişelenmeyebilirsiniz - ancak, bu koltukaltı ter lekeleri can sıkıcı olabilir.

#4 Alıştırma yapmak. Bir halkla konuşma kursuna katılmayı hatırlıyorum - konuşma konusundaki korkularımı keşfetmeye karar verdim, çünkü okulda ve üniversitedeyken, ellerimi salladım ve konuşmamı yaptığımda sesim titriyordu.

Kurs sırasında, kayıt olan bu adamı hatırlıyorum çünkü birkaç hafta içinde yapılması gereken en iyi adamın konuşmasını yapmak istiyordu. Uzun bir vuruşla başlamak için en iyi değildi, ama muhtemelen düşündüğü kadar kötü değildi.

Büyüklükteki odanın önünde gergin konuştuğunu söyleyebilirim.Göz teması tavana doğruydu ama konuşma şekli emiciydi. Birkaç seanstan sonra, yarı kötü olmadığını ve sahnede daha rahat olduğunu fark etmeye başladı. Yine de, deneyimiyle hiç bu kadar kolay gözükmüyordu ve aynı şey bazı ünlü insanlar ve hatta rock yıldızları için de geçerliydi.

Flop terinizi ortadan kaldırmasa bile, uygulama size biraz daha toprak verebilir. Benim için halka açık konuşmada daha az gergindim ve sesimin ve ellerimin sallanmadığını gördüm. [Oku: Kendine güven nasıl inşa edilir ve gerçekten buna değer olduğunun farkına varın]

# 5 Yeniden çerçevelendirme. Anksiyete heyecanın yakın bir kuzenidir, çünkü her ikisi de uyarılma durumlarıdır, bu yüzden - kaygıdan bir sakinleşme hissine atlamaktan ziyade - sinirliliğin heyecan duygusuna dönüşmesi daha kolaydır.

Bir durum, yerinde ve soruşturma altında olduğu gibi yorumlanabilir ya da daha ne yapmakta olduğunuzu ve ne yaptığınızı gösterme şansına sahip olmak gibi yorumlanabilir.

“Kaygı yeniden değerlendirme” denen şeyi kullanarak durumu yeniden şekillendirin - endişeli bir düşünceye eklediğinizde: “Bu kadar heyecanlıyım…” veya “Şansa ulaşacağım…” veya “Ben sadece yapamam. bekle… 'Bu avcı, kaşif, merak, uyanıklık. Hiç kimsenin zihninizi okuyamayacağını ve insanların biraz gergin olmanız durumunda gerçekten umursamadığını, normal ve bazen güvenebileceğiniz bir işaret olduğunu hatırlatın. [Oku: Nasıl sinirlenmez - anında sinirleri ortadan kaldırmak için 18 sakin yolu]

# 6 Mükemmel olmamak. İlk seferde doğru bir şekilde almak istiyorsun - şaşırtıcı olmak, kusursuz olmak mı? İyi şanslar… Mükemmeliyetçiliğimi, en büyük kusurlarımdan biri ve kaçınmaya çalıştığım biri olarak sayabilirim. Muhtemelen çok fazla pişmanlıkla ölecek olan çok yetenekli insanları da tanırım.

Özellikle bu anlık bağlantıda, eğer başarısızlıktan korkuyorsanız, muhtemelen oyunda gerçek olamazsınız. Eğer bir hata yaparsanız kimse umursamıyor - denediniz mi ve kendinizi oraya koymak için yeterince cesur olup olmadığınızı umursuyorlar. Yani benim politikam, geri bildirimden öğrenmek ve tekrar yapmaktır. Bütün bunlar üzerinde ne olup bittiğini anlamak genellikle problemin kendisidir. [Oku: Başarısızlık korkusu ve hayatınızı nasıl güzelleştirebileceği]

# 7 Karşılaştırmıyor - seni yapıyor. Senin kim olduğunu ya da düşündüğün şeyin güzel olduğunu değil, ama sen. Ne zaman bu konuda bir şey yapmamakla ilgili kendimi dökerim ya da bu şekilde genellikle başkasının beklentilerini karşılamaya çalışırım.

“Sizi yapmak”, bence en güçlü yanlarınıza odaklanmak ve büyük zayıflıklara sahip olmaktır.

Bunun bir örneği, büyük bir iletişimcinin sözel olarak ama korkunç bir yazar olmanızdır. Bir YouTube kanalı gibi bir şey size gerçekten çok yakışır ve belki de iyi olmayan bir blog. Neden ortalamadan daha iyi bir konuşmacı olduğunuz ve gerçekten bunu yapmaktan hoşlandığınız zaman, A'yla aynı derecede iyi bir yazar olmaya çalışarak kendinizi çarmıha germelisiniz?

# 8 Şu anda odaklanın. Flop terlemesini önlemek için bir başka büyük strateji de burada ve şu anda. Akciğerlerinizin hareketleri, odadaki yüzler, parmağınızı dairesel parmağınızla işaret parmağınızın etrafında hareket ettirerek cildinizin dokusunu hissediyorsunuz. Sizi neyin içine sokarsa verin - bir esneme, bir streç. Meditasyon bu yetenekle büyük ölçüde yardımcı olabilir. [Oku: Kendine odaklan ve kendi güneş ışığını nasıl kurarım]

# 9 Başarılı olmak için kendinizi görselleştirin. Bu garip ve ben saçma olduğunu düşünürdüm, ama her ne zaman gerçekten yapmak için uğraştım, gerçekten iyi çalıştı - Ben büyük bir an için beyin kendini harekete geçirmek için bir harekete geçme çağrısı olduğunu hissediyorum Gelecekte biraz zaman geçir.

Bu güçlü bir niyetiniz olduğunda harekete geçme niyetiniz ve beyniniz sizin için kök salmaktadır. Flop terlerinden kaçınmak istediğimde olduğu gibi, beynimi gerçekten sayarken kesinlikle yanımda istiyorum.

# 10 Daha fazla yemek. Bu, flop terlerinden kaçınmak için şaşırtıcı derecede etkilidir ve ayrıca gözden kaçırmak çok kolay - çünkü alışkanlıkların değişmesi zordur. Bazen normalden biraz daha titriyorum ve bunu düşündüğümde çok fazla yemediğimin farkına vardım - belki de çok fazla zihni işten önce geçirdim ve büyük bir şey yapsam doğrudur. Aynı sabah egzersiz yap.

Metabolik yakıtta düşük olduğunuzda, gergin hissetmeniz daha olasıdır. Boş bir mide = daha endişeli. Flop terinizin gün içinde yaygın bir şey olduğunu fark ederseniz kalorilerinizi artırın.

# 11 Yalan söylemiyor. Ve doğruyu söylüyorum… eğer saklayacak bir şeyiniz varsa daha gergin olursunuz. Aslında, özellikle uygun olmadığında bile dürüstlük yapmaya inanıyorum. Sinirlendiğinizi kabul etseniz bile, bir tarihte olmanızın bunu yapmanın iyi bir yolu olduğunu varsayalım. Çok yalan söyledim, ve sana hayatın o zamanlar çok daha karmaşık olduğunu söyleyebilirim. [Oku: Düşük benlik saygısı ve bunu arttırmanın 5 yolu]

Şimdi doğruyu söylüyorum ve hayat basit ve bazen çok heyecan verici çünkü doğruyu söylediğinde ne olacağını asla bilemezsin. Tek boyutlu gerçeklerden ziyade meta-doğruları anlatmaya odaklanıyorum.

Örneğin, eğer bir tarihte olsaydım ve sıkıcı bir kız bulsaydım, 'sıkılıyorsun' demekten ziyade, muhtemelen 'bilirsin' gibi bir şey söylerdim, sanırım türünde oldukça farklı görünüyoruz Yaptığımız şeyler. 'Her iki ifade de doğru olabilir, ikincisi ise ikimizle nasıl hissettiğimi ve daha fazla şeyle daha az ilgileniyor.

# 12 Sizi flop yapan daha çok şey yapın. Nihayetinde, kolayca başarılı olacağınızı düşündüğünüz ve daha fazla esneklik oluşturmayacağınız ve daha fazla fırsat yaratamayacağınız yerlerin arasında olmak. Benim için hayat, kendi kenarıma bakmaya başlayana kadar başlamamıştı ve bu nedenle, yaşamın kenarlarda gerçekleştiğini düşünüyorum.

[Oku: Kendinizi nasıl geliştireceksiniz - kendini geliştirmenin 16 güçlü sırrı]

Eğer dürüst olursam, flop terinin büyük bir anlaşma olmadığını ve bunun üzerinden geçmemiz gereken bir şey olduğunu düşünüyorum: uygulama, deneyim ve yeniden çerçeveleme. Kusursuz olmamak ve "sadece seni yapıyorum", korkutucu durumlarla başa çıkmada bir deneyim kazanmak için kullandığım büyük tavırlardır.

Önerilen: