Fetüsün sağlıklı gelişmesine yardımcı olduğu için hamile kadınlar için folik asit önemlidir. Ayrıca spina bifida gibi nöral tüp defekti riskini de azaltır.
Ne kadar folik asit almalıyım?
Sağlık Bakanlığı, gebe kalmaya çalışan kadınların günlük 400 mg folik asit takviyesi almasını ve bu dozun hamileliğin ilk 12 haftasında yapılmasını önermektedir.
Hamileliğinizin ilk 12 haftasında bebeğinizin omurga gelişiyor, dolayısıyla folik asit çok önemlidir. 12 hafta sonra folik asit almaya devam etmek güvenlidir.
Hamile kalmadan önce folik asit takviyeleri kullanmaya başlamadıysanız, bunları öğrendiğiniz anda almaya başlayabilirsiniz.
Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da (AJCN) yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, ilk 12 haftadan sonra annelerinin folik asit almaya devam etmeleri halinde sekiz yaşındaki çocuklarda bilişsel becerilerin artabileceğini öne sürmektedir.
Health Supplements Information Service'den Dr. Carrie Ruxton şöyle demiştir:
“Sonuçlar, anneleri folat takviyeleri alan çocuk grubunun, yanıt çatışmalarını çözmede daha iyi bir yetenek gösterdiklerini gösterdi. Bu, üstün bilişsel işlevlerin önemli bir göstergesidir çünkü çatışmaların çözümü süreci, diğer insanların görüşlerini anlama, anlaşmazlıkları çözmek için dili kullanma ve farklı stratejileri ve çözümleri düşünmeyi içerir.”
Folik asit takviyeleri nereden alabilirim?
Folik asit takviyelerini eczanelerden, büyük süpermarketlerden, sağlıklı gıda mağazalarından veya GP'nizden satın alabilirsiniz.
Hangi yiyecekler folik asit içerir?
Diyetinize folik asit düzeylerini de içeren belirli yiyecekleri ekleyebilirsiniz, ancak ek olarak bir miktar ek olarak tavsiye edilen miktarınızı aldığınızdan daha kolay olabilir.
Folik asit içeren gıdalar şunlardır:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Esmer pirinç
- Tahıl ekmeği
- Folik asitle zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler
Karaciğer folik asit açısından zengindir, ancak hamilelik sırasında yemek için güvenli DEĞİLDİR - karaciğer, bebeğinizde doğum kusurlarına neden olabilecek A vitamini açısından zengindir.
Nutrimum tahıl barları, her barda 400 mg folik asit dozunu içerir - tablete binmek zorunda kalmadan, hareket halindeyken yakala ve yemek için kullanışlıdır. Bu barlar, eğer sabah bulantısı hap almakta zorlandığınız anlamına gelirse, ayrıca boş zamanlarınızda bir barda nibble yapabileceğinizde yardımcı olabilir.
>> OKUYUN: GEBELİĞİNİZDE İHTİYACINIZ GEREKENLER
