Futbol sporunuzu geliştirmek istiyorsanız, haftada bir kez Köpek ve Ördek için dışarı çıkmanız gerçekten kesmeyecektir. Fonksiyonel güç ve güce ihtiyacınız var ve patlayıcı, plyometrik egzersizler bunu yapmanın en iyi yoludur. Everton’un spor bilimi başkanı Dave Billows’a göre, Premier Premier League futbolcusunun reaktif gücü olağanüstü”. Sp Sprinter'lar da dahil olmak üzere birçok sporcuyla çalıştım ve futbolcular ilk 20 metrede herkesten daha hızlı hızlandırabilirler. İlk beş metre, futbolda çok önemlidir çünkü eğer toplamanız yeterince hızlı olmazsa, topu tutmayacaksınız.” Ancak yıldırım hızıyla işaretlemek, eklemlerinizle yıkıcı olabilir. Bu, hasarlı durumdan kaçınmak için, dengeleyici kaslarınızı kontrollü bir bölgede tamamen harekete geçiren dinamik bir ısınma izlemeniz gerekir. Lows Everlow'da, yaralanmaları önlemek için “önyardım” yapıyoruz,”diyor Billows. We Yaptığımız güç çalışmalarının çoğu, eklemleri sıkmak ve bir maç sırasında maruz kalacakları kuvvetlere daha fazla direnç kazandırmak için tasarlandı. Esnekliğe ihtiyacınız var ama kontrol altına almanız gerekiyor.”
Daha iyi bir sprint oluşturmak için egzersiz:
- Plyometrik kutu atlaması
- Slec sprint
- Yanal hamle koşmak
Maç öncesi ısınma:
- Yanal diz rulo
- Yanal adım
- Çalışan bodur fren
Futbol beceri:
