Formula 1 fitness

İçindekiler:

Formula 1 fitness
Formula 1 fitness

Video: Formula 1 fitness

Video: Formula 1 fitness
Video: Yarışmlara katılmak İÇİN İNSTEGRAMDAN ULAŞIN😊 2024, Mart
Anonim

Hindistan’daki Paul di Resta’nın zorlanması, bu sezonki Formula’da, sürücülerin dünya şampiyonluğu sıralamasında yer alan Jenson Button’ı gasp etmede nasıl yardımcı olacağını açıklıyor.

2013 F1 sezonu, dokuz yoğun ay test ve yarış boyunca 19 yoğun grand prix'i kapsamaktadır. Fakat F1'in fiziksel talepleri nelerdir?

Formül bir çok güç ve kardiyovasküler uygunluk gerektirir. Tüm çalışmalarını bacaklarına odaklayan bir bisikletçinin aksine, tüm vücudumuz üzerinde çalışmamız gerekiyor. Güçlü bir boyun ve çekirdeğe ihtiyacımız var. Ayrıca, sizden uzaklaşmaya çalışırken direksiyon simidine tutunmak için üst vücut kuvvetine ve ağır fren pedalına basmak için bacak kuvvetine de ihtiyacımız var. Tüm bunlara ek olarak, yapışkanlık koşullarında ve 40˚C ve% 90 nem oranına kadar yarış sıcaklıklarında başa çıkma ihtiyacımız var.

Bu koşullarda serinliğini nasıl koruyorsun?

İşte bu eğitim gelişir. Bunun bir parçası olarak eğitim görüyorum, nerede yapabileceğinizi düşündüğünüzün ötesine kendinizi zorluyorsunuz. Kaslarınız yorgun düştüğünde, odak noktanızı korumalısınız. Bu, pistte yarış yaparken aşırı hızda fark yaratan şeydir. Daha iyi koşullara sahipseniz, diğer sürücülere yarışın sonuna doğru baskı uygulayarak onları hataya zorlayabilirsiniz.

Spor salonunda neler odaklanırsınız?

Eğitimde çok fazla çeşit kullanıyorum, bu yüzden beni her gün aynı şeyleri yapmayacağım. Kardiyo - bisiklete binme, koşma, kürek çekme, yüzme ve buna benzer şeylere bağlı kalmaya eğilimliyim. Bisiklete binme muhtemelen en büyük kısmı. Spor salonunda, çekirdeğimi güçlendirmek için çok fazla vücut ağırlığım var, ancak boyun kasları muhtemelen bir formül için en önemlisidir. Eğitmek zor ve boynunuzu kıstırırsanız onları zorlamak istemezsiniz - bu hızlı bir şekilde onarılmaz. Zaman içinde yavaş yavaş güçlendirmeniz gerekir, ancak güçlü olması gerekir, çünkü yeni bir parça üzerinde yarıştığınızda, özellikle saatin aksi yönünde değilse veya alıştırmadığınız dönüşleri içeriyorsa, sistemde bir şok olabilir.

Sağlam çekirdek gücü geliştirmek için yaptığınız en iyi alıştırmalar nelerdir?

Çok fazla uğraşmayacağım çünkü tüm takımlar sandıklarına yakın durmaktan hoşlanıyor! Genelde mekik yapıyorum ama yapabileceğiniz çok farklı şeyler var. Bence bu dayanıklılığı çekirdeğin içinde tutmak ve kasları gergin tutmak. Boynuna eşit olarak, tekrar yapabileceğiniz farklı yollar olduğunu düşünüyorum. Ağırlıklı kasklar ve zincirler kullanıyoruz ve bazı sürücüler boyunlarını güçlendirmek için özel makineler kullanıyorlar, ancak sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak çalışabilirler. Yere yat ve başını yerden kaldır. Kasları güçlendirmek için tahtadaki gibi dur.

Hangi vücut ağırlığı egzersizleri sürüş sporunuza yardımcı olur?

Eski okul çekimleri ve şınav asla başarısız olmaz. Nerede seyahat ederseniz edin, her zaman onları yapacak bir yer bulabilirsin. Düşüş ve eğim varyasyonları ile baskıları karıştırabilir ve onları zorlamak için çekiciyi değiştirebilir ve çekirdeğe ağırlık katar, her ikisi de aynı anda çekirdeğe meydan okuyabilir. Bu basit alıştırmaları aşamazsın.

Kilonuzu korumak için en iyi ipucunuz nedir?

Sağlıklı beslenmek ana şeydir. Formül 1'de uzun boylu olduğum için ağırlığım çok önemli. Dayanıklılık eğitimi kilo almamı sağlıyor, bu yüzden muhtemelen diğer sürücülerden biraz daha fazla kardiyo alıyorum. Fakat kendimizi devrede bulduğumuz koşullarda eğitim de yardımcı olur. Formula 1 genellikle daha sıcak iklimlerden keyif aldıklarında şehirleri ziyaret eder, böylece antrenman yaparken bunu aklınızda bulundurmanız gerekir.

Bu nedenle, sıcak bir yerde olmak için yeterince şanslıysanız, yağ kaybı için sıcak hava koşulları eğitimini tavsiye ediyor musunuz?

Evet, eğer yapabilirsen, ama kışın açıkça çok zor olabilir. Sanırım sadece vücudunu zorlamak, böylece yolda ne olursa olsun başa çıkabilirsin. Yorgun olduğunuzda beyniniz ayaklarınıza bir şey yapmasını söyler ancak başka bir şey yaparlar. Ancak yorgunluk eğitimi, yorgun olduğunuzda bile konsantrasyonunuzu korumanızı sağlar, bu da formül 1 için çok önemlidir.

Paul di Resta, Silverstone merkezli Force India'nın resmi zamanlama ortağı olan TW Steel'in büyükelçisi.

Görüntü Shutterstock'un izniyle kullanılmıştır.

Önerilen: