Şeyleri değiştirmek için dört çalışan oturum fikirleri

İçindekiler:

Şeyleri değiştirmek için dört çalışan oturum fikirleri
Şeyleri değiştirmek için dört çalışan oturum fikirleri

Video: Şeyleri değiştirmek için dört çalışan oturum fikirleri

Video: Şeyleri değiştirmek için dört çalışan oturum fikirleri
Video: ŞİFA İÇİN EN güçlü DUALAR. Vücut dinlerken iyileşecek! Andrei Yakovishin 2024, Mart
Anonim

Islak Kum Koşu

Niye ya “Sıkıştırılmış ıslak kumda koşmak, betondan elde ettiğiniz eklemlerinizde aynı sarsıntı etkisi olmadan hızlı ve sert koşmanızı sağlar,” diyor elit koşucu ve koç Shaun Dixon (Letsgetrunning.com).

Nasıl Büyük bir sahil şeridinde olmadıkça, büyük kilometrelerce (tekrar tekrar ileri gitmeden) karalama yapmayacaksınız. Bunun yerine hız ve teknik üzerinde çalışmak için zamanınızı kullanın.

“Yumuşak ve yumuşak yüzey ayakkabılarınızı çıkarmak ve çıplak ayakla koşma alışkanlığı kazandırıyor - üst düzey atletler, hızlı ve doğal bir koşu tekniği uygulamalarına yardımcı olacak yalınayak sprintler” diyor Dixon. “Yüzey, hızlı ama rahat sprintler olan“adımlar”ı çalıştırmak için mükemmeldir. On dakikalık bir ısınmadan sonra, aralarında bir dakikalık bir kurtarma hareketi ile yaklaşık 20 saniyelik altı ila sekiz adım çalıştırın.”

Kuru Kum Koşu

Niye ya Dixon, “Kuru kum, yumuşak, düşük etkili ancak zorlu bir yüzeydir, bu da onu gerçekten zor ama etkili direnç tarzı bir oturum haline getirir” diyor.

Nasıl Yumuşak yüzey, eklemleriniz, bağ dokularınız ve kaslarınız üzerindeki etkiyi önemli ölçüde azaltır; bu da, ağırlıklı olarak yolda koştuğunuzda şiddetli bir darbeye neden olabilir.

“Kuru kum hala çok zorlu bir koşu sunuyor - bu düzensiz bir yüzey ve ayaklarınız her adımda kumun içine batmak istiyor ve daha hızlı koşarak o kadar hızlı koşuyor” diyor Dixon. “Bu yüzden bacak ve eklem direncini geliştirmek için harika bir akciğer rahatsızlığı seansı. Daha kısa bir Fartlek tarzı seansı deneyin: iyice ısındıktan sonra, bir ila üç dakikaya kadar itin, sonra yavaşlayın ve nefesini geri almak için koşun, ardından tekrar basın. Gerçekten etkili bir egzersiz için 3-5km yapın.”

ÖNERİLEN: Fartlek Açıkladı

Trail Veya Off-Road Koşu

Niye ya Dixon, “Dalgalı yüzeyler ile güzel manzaralar sayesinde daha az darbeli bir koşuya çıkmak için dövülmüş pisti koşmayı seviyorum; bu da sizi zihinsel olarak meşgul ve süre için heyecanlandırıyor” diyor.

Nasıl Off-road koşuları, doğaya yeniden bağlanmanıza yardımcı olarak harika bir antrenman ve zihinsel şarj sağlayabilir, ancak yola çıkmadan önce önlem almak önemlidir. “Bir tatil sırasında başka bir ülkede koşuyorsanız veya daha önce kullanmadığınız bir rotayı izliyorsanız, gereksiz risklerden kaçınmanız önemlidir” diyor Dixon.

“Nereye gitmek istediğinizi bildiğinizden emin olun ve halka açık yollara ve tanınmış yollara tutun. Güvenlik her zaman önce gelmelidir, bu yüzden ihtiyacınız olanı düşünün - su, atıştırmalıklar, harita, telefonunuz, çalışan sırt çantasında - ve başka biriyle koşamıyorsanız, birisinin nerede olduğunu bildiğinden emin olun. ve yaklaşık olarak ne kadar sürecek.”

ÖNERİLENLER: Londralılar İçin En İyi Trail Koşu Parkurları

Tepe Veya Dağ Koşu

Niye ya Dixon, “Bir tepe ya da dağ koşusu ciddi şekilde zorlayıcıdır - yapabileceğiniz en zor koşulardan biri - ancak zirveye ulaşmanız size inanılmaz bir vızıltı verir” diyor.

Nasıl Dixon, “Ufak koşma, bacak kaslarınızı, ayrıca çekirdek ve alt vücut eklemlerinizi, düzlükte koşmaktan farklı bir şekilde test etmenin harika bir yoludur” diyor. “Özellikle gluteleriniz için iyi, çünkü her adımda yukarı doğru ilerlemenizi sağlamak için çok sıkı hareket etmeleri gerekiyor.”

Yine de geri geldiğinde, hızını izle. “Çok hızlı yokuş aşağı koşmak, ayaklarınızın kaymasına neden olabilir ve eğer iniş sırasında çok sıkı çalışırsanız dörtlüleriniz daha sonra ağrır. Zirve ne kadar büyük olursa, hava durumu farkı o kadar büyük olur, bu yüzden her zaman tüm olasılıklara hazır olun. Güvenlik de önce gelmeli - araştırmanızı yapın ve koşu parkurunda olduğu gibi aynı önlemleri alın.”

ÖNERİLDİ: Tepenin Koşmasının Dört Büyük Faydası

Önerilen: