Yüzme, formda ve aktif kalmak için olağanüstü bir yoldur. Hiç kimse buna ikna etmemelidir. Ama eğer çocukken yüzmeyi ve havuza geri dönmeyi öğrenen bir serseriyseniz, aynı zamanda, aynı vuruşta aynı hızda sarkarak, inanılmaz derecede sıkıcı olabilir.
Deneyimin daha keyifli ve faydalı olmasına yardımcı olmak için Speedo, dört hedefe ve mevcut seviyeye, ayrıca beslenme ve esenlik tavsiyesine uygun eğitim planları sunan Mind Body Swim'i başlattı.
Ayaklarınızı suya daldırmaktan hoşlanıyorsanız, Mind Body Swim egzersizlerinden alınan bu dört yüzme egzersizinden birini bir sonraki seansınıza atın. Toplamanıza yardımcı olmak için, Speedo teknik direktörü Dan Bullock'a her bir matkabın tekniğinizden nasıl yararlanacağını ve aynı zamanda dikkat etmeniz gereken ortak hataları nasıl çözeceğini sorduk. Ama önce…
Bu matkaplar ne zaman yapılır
Havuzdayken açıkçası, ama bir kez ısındıktan sonra Bullock, yüzmeyi bir ana bloktan önce veya sonra yapmasını önerir.
Onları önceden yapabilmeniz, yeteneğinizi en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir ve Bullock'un açıkladığı gibi, “yorulmayan bir halde iken matkapları uygulamak mantıklıdır, böylece beden adapte olabilir ve değişiklikler yapabilir.”
Alternatif olarak, Bullock şöyle diyor: “Matkaplar, havuzdan ayrılmadan önce yorgun ve bitkin bir yüzme tekniğini cilalamanın bir yolu olarak ana setin ardından da kullanılabilir. İdeal olarak, tekniğinizi kötüleşmiş bir teknikle çıkmak yerine bitirme işleminden önce geri yüklersiniz.”
Yüzme Matkaplar
mezar taşı
Bu macabre sondajı, mezar taşı olarak isimlendirilmez, çünkü bacaklarda katildir (olmasına rağmen). İsim, sudaki yüzdürmenin dikey konumunu ifade eder.
Bu ne yapar: Tahtayı bu şekilde tutma direncindeki artış bacak bacağınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve teknik puanları takip ederseniz daha güçlü bir vuruş geliştirirsiniz. Bullock, “Bacaklarınızdaki daha iyi teknik ve dayanıklılık unsurları, genel yüzme hızınıza yardımcı olmak için kol çekinizle birleşecektir” diyor.
Uzman ipuçları: Başınızı yukarı kaldırmayın, çünkü bu hareket kalçalarınızı ve bacaklarınızı batırır, ileriye doğru hareket etmeyi zorlaştırır. Bullock, “Hava için hızlıca açılır ve kafayı suya indirir”.
“Dalgalı yüzer az miktarda ile başlayın. Şamandırayı tamamen batırarak kolayca ilerleyebilirsiniz.
“Daha büyük tekme atmayın, bu sizi ileriye doğru kaydırır. Bunun yerine, suda daha aerodinamik kalmak için daha sık küçük atlar alın.”
İlgili görüyoruz Yüzmenin Yararları Bu Sandıkları Çıkarmaya İkna EdecekBu En İyi Yüzme Gözlüğü 2018İki İnsanca Yararlı Yüzme Tekniği İpuçları Ön Taramanın Tekrar Keyfini Çıkartacak
bafl
Başınızı okşayarak ve karnınızı ovuşturarak beyninizi yönlendirebilirsiniz, ve BAFL matkabı - başlangıçta en azından. BAFL, göğüs sallama kolları ve ön tarak bacakları için duran bir kısaltmadır.
Bu ne yapar: “Yüzmek çok serebral bir süreçtir” diyor Bullock, “zamanlamayı, ritmi, propriosepsiyonu [bedeninizin konumsal algısını], beceriyi ve koordinasyonu birleştiriyor. Belirli hareketleri geliştirmek için onları daha zor hale getirebiliriz, böylece normal hareket daha kolaylaşır.
“Göğüs kolları ve ön tarama bacaklarını birleştirmek bunu bir ölçüde yapar. Vücudu ön tarama için olduğu gibi döndürmeyerek, sürekli bacak vuruşuna odaklanabilirsiniz. Sıklıkla, tam inme ön tararı sırasında, bacaklar nefes alma ile bağlantılı bir duraklama geliştirir.”
Uzman ipuçları: Bullock, “Bu matkapla ilgili olağan sorunlar, başınızı yukarı ve öne doğru bakacak ve bu da direnci arttıracak ve çok büyük bir kol hareketi ile birleşecek” diyor. “Çekme sırasında, ellerin çenenin arkasına geçmesine izin vermeyin. Aşağı bakmaya ve kollarınızı öne doğru iterken, çenenin etrafına ve etrafına ellerinizi kaldırın. Tekmeler, ölü noktalar olmadan güçlü ve sürekli olmalıdır.”
Yumruk
Kötü haber, suyun üzerinde kıstırılmış saldırganlığınızı alamazsınız - bu tatbikat, öfkeli sıçramayı teşvik etmez (bunu banyonuz için saklayın). Daha da kötüsü, açık ellerin yerine sıkışık yumrukların kullanılması, yüzdükleri kadar zorluyor. İyi haber, ön tarama tekniğiniz muazzam bir şekilde gelişecek.
Bu ne yapar: Bullock, “El kaldırmak, ön taramayı çok daha zorlaştırıyor” diyor. “Her şeyin telafi edilmesi biraz daha zor olmalı. İdeal olarak, yüzücüyü dirsek ve dikey önkolda erken bir dönme hareketini önleyen eksik elin dengelenmesi için önkol ile çekmeye teşvik eder. Vücudu eksik olanı telafi etmek için çok akıllı!
“Kol hareketlerindeki farklılıkları, vücudun altındaki yolları ve çekiş hızını not etmek için yarım uzunlukta sıkılmış bir tek yumrukla yüzerek bunu değiştirin.”
Uzman ipuçları: “Sadece el sıkıştığınız için kol çekmeniz mükemmel olacak anlamına gelmez,” diye uyarıyor Bullock. “Düz bir kolla aşağıya itmekten ve omuzda dönmekten kaçınınız; çünkü bu, başınızı yukarıya doğru hareket ettirecek ve ileri itmeyi sınırlayacaktır. Bunun yerine, kolunuzu dirseğe döndürün ve parmak uçlarınız normal bir çekimle yapacağınız gibi, daha önce işaret etmek için mafsallarınızı yuvarlayın.
“Yüzgeçler bunu biraz daha kolaylaştırabilir ve elbette bu matkabı kullanarak tam uzunlukta denemeniz gerekmez.Onları açmadan ve kapatmadan önce sıkılmış yumruklarla iki veya üç vuruş yapmak, su üzerinde daha güçlü bir çekiş hissetmenize yardımcı olabilir.”
Süpermen
Önyükleme sırasında vücudunuzu nasıl döndürmeniz ve uzatmanız gerektiğine dair bir fikir edinmenize yardımcı olan bu tatbikatı denerken, Superman temalarını kendiniz ayarlamaya çalışmak konusunda yanlış bir şey yoktur. Yüzgeçleri ve yüzmeyi kullanmakta yanlış olan hiçbir şey yok - hiçbirimiz gerçek Süpermen değil.
Bu ne yapar: Bullock, “Mükemmel ön tarama, suyun yüzeyine yatay omuzlarla düz değildir” diyor. “Bunun yerine, üst bedeninizi bir taraftan diğerine döndürmek, daha az sürtünme yaratan ön frontal profilinizi azaltır ve daha kolay nefes almayı mümkün kılan arka omuzları kaldırır.
“Bu basit görünümlü matkap aslında iyi yapmak için oldukça zordur, ancak sudaki gelişmiş bir vücut pozisyonunu teşvik eder ve her iki tarafta da nefes almanızı sağlar.”
Uzman ipuçları: Goldilocks bölgesini bulmaya çalışın. “Tekme yeterince güçlü değilse o zaman arkadaki omzunuzu yüzeyin üstünde kaldırmak kolay değildir” diyor Bullock. “Ancak çok fazla şiddetli tekme üst beden ve omuz yan yana sallanır.
“Bu matkabı yaparken tarafa bakmamaya çalışın - tam ön taramayı yüzerken yaptığınız gibi yüzünüzü aşağıya indirin. Nefes almanıza gerek kalmadan başınızı yine de tutun. Kurşun kolunuz, yüzeye paralel olmalıdır, ancak kolunu açığa çıkaran ve omuza sürüklenen bir alt omuz pozisyonunu gösteren yüzeye bakmamalıdır.”
Takımlar, turlar ve tüm antrenmanlar için, speedo.com adresinden Mind Body Swim'e kaydolun
