Sandviç dükkânında kalanların merhametinden kaçmak mı? Yaygın bir halsizlik ama merhametle, basit bir çözüm var. “Paketli öğle yemekleri artık sadece çocuklar için değil ve onları doğru yapmak, düşündüğünüzden daha kolay” diyor beslenme uzmanı Michelle Lake, paketlenmiş. “Sadece biraz ileri bir planlama gerektiriyor. Sıkıcı ekmeği fırlatın ve öğle yemeğinizi hazırlamanız, lezzetli bir şekilde hazırlamanız ve gününüze yakıt dolduracak besleyici paketler ile doldurun.”
Göl ve onun ortak çalışanı Becky Alexander tarafından yaratılan dört tarifleri burada deneyin ve buzdolabında saklamak için yeterli sayıda kaldığınızdan emin olun.
Yükseltilmiş pot şehriye
Fayda Kahverengi pirinç noodle'ları enerjilerini beyazlardan daha yavaş bırakır ve stresli mineral magnezyumun iyi bir miktarına sahip olurken miso paste, dost bakterilerle bağırsaklarınızın bağırmasına yardımcı olur. Bu tarif de bir sürü taze sebze ile çalışır - içeri sokun.
Kalp arttırıcı börek
Fayda Pirinç dışında, kalp sağlığından faydalanacaksınız: avokadolar, kalp dostu tekli doymamış yağ, E vitamini, folik asit, B3 vitamini ve potasyum ile doludur.
Bağışıklık artırıcı çorba
Kış için beklemenize gerek yok: Eğer sıkı bir antrenman yapıyorsanız, bağışıklık sisteminiz her zaman bir up-up kullanabilir. Biraz hindistancevizi yağını bir tavada ısıtın, sonra doğranmış kırmızı soğan, 400 gr kıyılmış balkabagi, biraz doğranmış zencefil, iki doğranmış sarımsak karanfil ekleyin ve soğana kadar pişirin. Bir tutam zerdeçal ve acı ekleyin, iyice karıştırın ve 1,5 litre sebze suyu ve 100 gr kırmızı mercimek karıştırın, daha sonra 10 dakika pişirin. Son olarak, doğranmış sarı biber ve bir kırmızı biber ekleyin ve hindistan cevizi sütü bir kutuda karıştırın. “Yumuşacık bir çorba için karıştırın ya da aceleniz varsa tıknaz bırakın” diyor Lake. “Bunu üç aya kadar dondurabilirsiniz. Üstüne kabak çekirdeği serpiştirmek çok lezzetlidir, bu yüzden yemek çantanızda bir miktar ambalajlamaya değer.”
Fayda Zencefil, sarımsak ve acı biber, yumuşatıcı bir anti-inflamatuar destek vermek ve enfeksiyonları yerinde tutmak için birleşir.
İlgili Sevdiğimiz Connie Simmonds'ın “Yemek Pişirilemez” RecipeFif Sağlıklı Beslenmeye Hazır Öğle Yemeği Fikirlerinden Uygun Erkekler CookMake Bu Üç Fasülye Salatası Tarifi Sağlıklı Bir İşe Gidecek Öğle Yemeği İçin
Sıcak chorizo salatası
Fayda Nohutlardan elde edilen demir ve kemik dostu manganez ile sağlıklı bir hormonal dengeyi korumaya yardımcı olan fitoöstrojenleri alırsınız.
Kitabı al Paketlenmiş alınan Tarifler: Öğle Yemeği Hacks Ve Tarifler Becky Alexander ve Michelle Lake (12.99 £, Nourish) tarafından Gününüze Daha Fazla Besin Sıkmak için, şimdi mevcut, amazon.co.uk satın almak
