Yağları değiştirmek için yediğinizden daha fazla kalori yakmak zorundasınız - ama bu, diyetinizi yitirmek ya da atlamak anlamına gelmez, ki bu sizin metabolizmanızı bozabilir ve aşırı yeme ile sonuçlanabilir. Beslenme danışmanı tarafından tasarlanan bu yağ kaybı planı Laura Sokağı, ihtiyacınız olan tüm besin maddeleri ile daha düşük bir kalori alımını dengeler.
Pazartesi Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 100g pastırma, 135gr pişmiş fasülye ve 1 dilim kepekli ekmek. Abur cubur: Protein çubuğu. Öğle yemeği: Soğuk et tabağı: 40g jambon, 47g Parma jambon ve 12g salamlı salata ve 175g yeni patates. Abur cubur: Crudités: 1 havuç, 50 gr dilimlenmiş yeşil biber, 50 gr dilimlenmiş kırmızı biber. Akşam yemegi: Hindistan cevizi yağı 1tbsp içinde 90g yeşil fasulye ve 90g ıspanak ile kızartılmış 105g biftek Günlük toplam: 1,806 kalori, 175g karbonhidrat, 192g protein, 82g yağ Salı Kahvaltı: 125 gr yaban mersini ile 200 gr yağsız yoğurt. Abur cubur: Smoothie: 75 gr peynir altı suyu proteini, 1 banana ve 500 ml yarı yağlı sütleri karıştırın. Öğle yemeği: 150g Yunan salatası ile 150g kuskus: domates, salatalık, kırmızı soğan, beyaz peynir, 15 zeytin, 1 biber ve 1 biber. Abur cubur: Meyveli yağ savaşçısı güler yüzlü: bir avuç çilek, 150g küplü mango ve 75g peynir altı suyu proteini karıştırın. Akşam yemegi: 200g geyik eti sosis ve 135g kuru fasulye. Günlük toplam: 1.890 kalori, 196 g karbonhidrat, 208 g protein, 55 gr yağ Çarşamba Kahvaltı: 3 Oatibix ½ peynir altı suyu protein tozunun bir kepçe ile yarı yağsız sütü karıştırın. Abur cubur: 112g süzme peynir ve 80g ananas. Öğle yemeği: 150gr üç tane salata, 75 gr yeni patates ve 100g ton balığı. Abur cubur: 75g protein çubuğu ve bir avuç çilek. Akşam yemegi: Biber sosu ve kavrulmuş sebzeler ile 130 gr ızgara tavuk (40 gr enginar, 40 gr havuç, 66 gr tatlı patates ve 20 gr soğan). Günlük toplam: 1.780 kalori, 151g karbonhidrat, 228 g protein, 35 gr yağ Perşembe Kahvaltı: 75 gr protein çubuğu ve bir avuç badem. Abur cubur: Biberli zeytinyağında marine edilmiş 100g tavuk. Öğle yemeği: Domates, marul ve domatesli sandviç kepekli ekmek (tercihen ev yapımı). Abur cubur: 112g süzme peynir ve 40 gr kepekli pirinç kekleri. Akşam yemegi: Sığır eti fajitası: 100 gr fileto bifteği 1 kırmızı, 1 yeşil biber ve 2 tortilla sargılı şeritler halinde kesilir. Günlük toplam: 1.634 kalori, 126g karbonhidrat, 154g protein, 57g yağ Cuma Kahvaltı: Yarı yağsız süt içine karıştırılmış protein tozu bir kepçe ile yulaf lapası. Abur cubur: Biberli zeytinyağında marine edilmiş 100g tavuk. Öğle yemeği: Car bir kutu havuç ve kişniş çorbası. Abur cubur: 1 muz ve bir avuç badem. Akşam yemegi: 120g uskumru ve 85g brokoli. Günlük toplam: 1.750 kalori, 75 gr karbonhidrat, 140 gr protein, 98 gr yağ Cumartesi Kahvaltı: Kepekli ekmek 2 dilim üzerinde 50g uskumru. Abur cubur: 60 gr humus ve 2 tortilla sarar. Öğle yemeği: Car bir kutu havuç ve kişniş çorbası. Abur cubur: Füme somon ve 70g avokado. Akşam yemegi: 75g pırasa conta 150g leeks bir yatakta. Günlük toplam: 1.768 kalori, 173 g karbonhidrat, 105 gr protein, 78 gr yağ Pazar Kahvaltı: İki adet şifreli yumurta ile 2 ızgara geyik eti sosis. Abur cubur: 60g ananas ve 112g süzme peynir. Öğle yemeği: 150 gr suşi. Abur cubur: Crudités: 140g havuç çubukları, 80g biber ve 80g humus. Akşam yemegi: 200g somon teriyaki ve 100g yeni patates. Günlük toplam: 1,1111 kalori, 115g karbonhidrat, 132g protein, 86g yağ
