Senin Mudder yakıt

Senin Mudder yakıt
Senin Mudder yakıt

Video: Senin Mudder yakıt

Video: Senin Mudder yakıt
Video: Yemeyin, Beyni Yavaşlatıyor! HER GÜN SOFRAMIZDA. İÇİNDE ARSENİK, CİVA VAR. KANSERİ TETİKLER! 2024, Mart
Anonim

Tüm eğitimleri yapan, tüm engelleri araştıran ve en iyi malzemeleri elde eden bir Tough Mudder'ın başlangıç çizgisindeki adam olmayın, ama ona beslenme hakkında soru sorduğunuzda, sessiz kaldığını ve enerji jelleri hakkında bir şeyler söyleyeceğini söylüyor. Bu biraz daha sonra The Liberator tarafından çok hüzünlenecek adam.

Eğitiminizin herhangi bir yönü gibi, sizin ırkınızdan da iyi düşünmeniz gerekiyor. Yarışmaya hazır olmanın bir parçası karbonhidrat yüklemesidir, dayanıklılık yarışları için kaslarınızdaki yakıt miktarını artırmak için tasarlanmış bir stratejidir.

Kalorilerinizi etkili bir şekilde hesapladığınızdan emin olmak için, Lifelog uygulamasını indirin - en son dijital günlük - Sony'den SmartBand'ınızı istediğiniz kadar ayrıntıda takip etmek için kullanın, daha sonra Sony'den Xperia ™ Z3 + cihazınızla eşleştirebilirsiniz. Boş zamanlarınızda gözden geçirin ve analiz edin. Fitness ve eğlencenizi takip edebilir, kalp atış hızınızı takip edebilir, hedefler belirleyebilir ve önemli anlara geri dönebilirsiniz - ayrıca kalori tüketiminizi de izleyebilirsiniz. Karbonhidrat yüklemenizin doğru olması için mükemmeldir.

Karbonhidrat yüklemesi, yarıştan bir hafta önce başlarken vücudunuzun ekstra kaloriye hazır olduğundan emin olmanız gerekir. 'Karbonhidrat açısından zengin bir diyet egzersiz eğitiminiz sırasında zaten beslendiğinde karbonhidratlı yükleme en iyi şekilde çalışıyor,' diyor Glenn Higgins, kişisel antrenör ve beslenme uzmanı (glennhigginsfitness.com) 'Ayrıca süreç boyunca hidrate kaldığınızdan emin olmanız önemlidir.. Her 25 kg vücut kitlesi için bir litre su için deneyin.

Şimdi, bu sadece baguetteleri kapma ve nefes alamayacağınız kadar makarna fırlatmanın bir örneği değil. Higgins, “Karbonhidratlarınızın büyük kısmı için meyvelerden, sebzelerden ve tahıl ürünlerinden elde edilen kaliteli karbonhidratlara odaklanmak istiyorsunuz” diyor.

Higgins, “diğer makrolarınızı unuttuğunuzda karbonhidrat yüklemelerine bu kadar takıntılı olmayın” diyor. Non Karbonsuz kalorilerinizin yaklaşık% 10 ila 15'i et, kümes hayvanları veya balık gibi yağsız protein kaynaklarından olmalıdır. Kalorilerinizin kalan yüzde 15 ila 20'si avokado veya badem gibi sağlıklı yağlardan gelmelidir.

Yarışın yedi gün önce
Yarışın yedi gün önce

“Karbonhidrat yükleme evresinde, gün boyunca sürekli olarak karbonhidratlı küçük öğünler yiyin” diyor Higgins. One Eğer tek vuruşta yapmaya çalışırsanız, sadece şişirilmiş hissedersiniz ve tüm faydaları elde edemezsiniz.”

Zorlu Mudder'dan yedi gün sonra karbonhidrat yüklemeniz gerçekten yükseliyor. “Karbonhidratlar günlük kalori alımınızın yaklaşık% 60 ila 70'ini oluşturmalıdır” diyor Higgins. ‘Spesifik olarak, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 3 ila 5 gram karbonhidrat atın, 5'e kadar olan yolda çalışmadan önce 3 gramdan başlayarak.

Yarıştan üç gün önce

Yarışın kapanmasıyla, karbonhidrat alımınız en yüksek seviyede olacaktır. ‘Bu noktada kalorilerinizin% 70-90'ı karbonhidratlardan gelmelidir,” diyor Higgins.

Karbonhidrat seviyenizi burada tutmak için atıştırmalıkların fikirleri için sıkışmışsanız, Higgins'in bazı önerileri

1 büyük avuç kuru üzüm, kuru kayısı veya başka kurutulmuş meyve

Bal ile ince dilimlenmiş 3 dilim kepekli ekmek

Kepekli tost 4 kalın dilim

Reçel ile yayılmış 5 pirinç keki

Önceki gün

İyi haber, eğer karbonhidrat yüklemenizi erken başlatırsanız, yüzünüzü saat 11: 00'de karbonara doldurmak zorunda kalmayacaksınız. Says Çiğ sebze, fasulye ve kepek gibi yüksek lifli ürünleri atlayın”diyor Higgins. Starting Başlangıç çizgisinde sizi şişkin ve istekli hissedebilirler.

Her şey önemli akşam yemeğine gelince relatively nispeten küçük olmalı, fakat karbonhidratlı, makarna veya meyve “diyor Higgins. Early Yiyeceği yiyin, böylece sindirmek için uzun zaman alan yağlı yiyecekleri sindirmek ve sindirmek için çok zamanınız var.”

Düzgün bir şekilde hazırlanırsanız, kaslarınız yarış günü boyunca araba sürecek. Endişelenmeniz gereken tek şey, Sony’deki Arctic Enema 2.0’e yaklaşırken kafanızı kaybetmemenizi sağlamaktır. Bu, kurstaki en zor engellerden biridir.

Sony'den Xperia Z3 + ve Tough Mudder hazırlamanızın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin

Önerilen: