“Asla bir tangada sahneye çıkana kadar her zaman iyi bir fikir gibi görünüyor. Sonra sen oraya çık ve sen düşün, ‘Ne yapıyorum? Bunu neden yapmak istedim? Bu korkunç bir fikir. 'Her zaman.'”
Bir Hollywood'un önde gelen adamı olmak çoğu insanın hayalindeki bir iştir, ancak erkek striptizci ile ilgili bir filmde oynadığı bir noktada, tüm dünyaya, göğsünüzün diş ipi için daha uygun olan küçük bir üçgende nasıl göründüğünü göstermeniz gerekecek. dişlerini alçakgönüllülüğünden daha çok.
Bu yüzden Channing Tatum, 2012'nin komedi-dramında başrolü oynadığında Sihirli Mike, genç bir erkek striptizcinin, Tampa, Florida'da 18 yaşında kendi tecrübesine dayanarak yaptığı bir hikaye, tam olarak ne yapması gerektiğini biliyordu. Kıçını kızlar için çıkar. Ve yaptı. Ve onu bunun için sevdiler.
O zamandan beri Tatum takipte rol aldı - Sihirli Mike XXL Bu da kamerasını kitinin önüne çıkarmak için bir kez daha olağanüstü şekle girmek zorunda olduğu anlamına geliyordu.
Ama vücudunu ilk kez rol aldığı bir rol için sıraya koymadı. 2009 yılında, New York merkezli bir kişisel antrenör olan William J Harris ile birlikte çalışarak, gelecek vaat eden film yıldızının Fighting için formda olmasına yardımcı oldu. İşte böyle yaptılar.
“Onunla çalışmaya başladığımda, ama çok sayıda erkek gibi, iyi yemek yemeyi tercih ediyordu, fast food yemeyi ve birkaç içki içmeyi seviyor” diyor New York merkezli kişisel antrenör William J Harris film yıldızı için şekil almak kavga.
Ancak, hava kabarcığı gündemde değildi. Harris, “Channing'in büyümesi gerekmedi” diyor. “Aslında, bir savaşçı gibi, daha çevik görünmesini sağlamak için biraz ağırlık vermesini istedik. Kurduğum program, filme başlamadan önce üç haftada 13.6 kilo almasına yardımcı oldu.”
Ama bir waif'e benzeyen sete sallanmak da işe yaramazdı. “Gücüne, esnekliğine ve dayanıklılığına ihtiyacı vardı, bu yüzden onu inşa etmesine yardım etmek için krikolar, burçlar, şınavlar, pull-up'lar ve ağız kavgası gibi rutin bir halat dönüşleri ve vücut ağırlıkları egzersizleri ile geldim. Barbells ve kettlebells kullanarak bazı klasik bileşik hamleleri de attım.”
Tatum'a her seansı yapmak için üç egzersiz yapıldı ve 20 dakika içinde olabileceği kadar çok tur tamamlamak zorunda kaldı. Harris, “Yüksek yoğunlukta çalışmak kalbin pompalanmasını ve daha fazla kalori yakmasını sağlıyor” diyor. “Deadliftler, askeri baskılar, ağız kavgası ve temiz ve gerizekalılar gibi ana barbell liftler için, bir ağırlık bulduk. Mükemmel formunu korurken, Channing hızlı ve rahatça on kat kaldırabilir.”
Harris, “Her seansta ne yaptığımızı değiştirdik, zihnini meşgul edip bedenini tahmin edelim” diyor. “Onu üç günlük, bir günlük kapalı bir rutine soktum ve egzersiz sadece 30 dakika sürdü. Şiddeti yüksek tutarsanız, bundan daha uzun süre antrenmana gerek yoktur.”
Eğer yağ yakmaktan daha çok kas yapmaktan endişe ediyorsanız, bu asansörlere daha fazla ağırlık verin ve 20 dakika içinde olabildiğince çok seansta dört tur tamamlamaya odaklanın.
Birinci gün
Isınmak - Beş dakika koşu.
Ana egzersiz - 100 ip atlama, 10 pull-up ve beş temiz ve jerks mümkün olduğunca çok sayıda tur yapmak için 20 dakika.
Sakin ol - Beş dakikalık hafif koşu ve germe.
İkinci gün
Isınmak - Beş dakika atlama.
Ana egzersiz - 20 burpe, 15 asma bacağı ve 20 bodyweight squat'ın olabildiğince fazla tur yapması için 20 dakika.
Sakin ol - Beş dakika atlama ve germe.
Üçüncü gün
Isınmak - Beş dakika atlama.
Ana egzersiz - 400 metre sprint, 10 kettlebell salıncak ve 10 press-up mümkün olduğunca çok tur yapmak için 20 dakika.
Sakin ol - Beş dakikalık hafif koşu ve germe.
Dördüncü gün
Rutini yeniden başlatmadan bir gün bekleyin. Takip eden haftalarda sıkılmaktan kaçınmak için, egzersizleri farklı seanslardan karıştırın veya aşağıda listelenen eklerden bazılarını ekleyin, ancak aynı kas gruplarını çalıştıran egzersizler arasında en az bir günlük dinlenme bırakın.
Diğer alıştırmalar:
25 burpees 75 baskı 50 mekik 25 kutu atlar 5 deadlift 50 yürüyen ciğer 20 atlama kriko 5 askeri basını 10 bench press
Tatum’un Diyeti
Harris de Tatum’un diyetinden sorumluydu. “Her şey yoğunlukla ilgili olduğu gibi, yemek de kaliteyle ilgili” diyor Harris. “Yemekte sağlıksız malzemeleri değiştirdik. Channing sağlıklı olanlar için hoşumuza gitti - örneğin, sığır eti yerine yağsız hindi verdik ve paketlenmiş pizzaları, organik sebzelerle dolu ev yapımı kepekler için değiştirdik. İşlenmiş ve dondurulmuş gıdalar, tuz, şeker ve alkol, no-nos idi.”
Kahvaltı: Sebze, omlet ve bir portakallı omlet.
Aperatif: Elma ve tuzsuz fındık.
Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, ıspanak ve tatlı patates.
Aperatif: Süzme peynir ve karışık kuruyemiş.
Akşam yemeği: karışık sebze ile Türkiye burger.
Aperatif: Yoğurt ve bir avuç badem.
Eğer ciddi toplu eklemek istiyorsanız, bir Hugh Jackman X-Men Başlangıç: Wolverine, antrenörü Michael Ryan'dan aldığımız bu özel Wolverine antrenmanında bir gezintiye çıkın.
Bu makale ilk kez Haziran’ın Fitness’inde Haziran 2009’da yayınlandı.
