Bir ayda altı paket alabilir misin? Evet, mantıklı bir egzersiz ve beslenme planı kullanırsanız, Londra'daki Embody Fitness'teki kişisel eğitim direktörü ve vücut dönüşümlerinde uzman olan Chris Walton diyor. İşte tavsiyesi.
Altı paketinizi ne kadar çabuk açığa çıkarabileceğiniz, büyük ölçüde ne kadar iyi olduğunuza ve standart tavsiyeyi görmezden gelmeye ne kadar hazırlandığınıza bağlıdır. Örneğin NHS, sağlıklı kilo kaybı için haftada en fazla 1 kilo almayı önerir. Bu sadece zayıf varsayımlara dayanmakla kalmaz, aynı zamanda tamamen harikulade değildir. İlk olarak, egzersizin planın bir parçası olmadığını varsayar. Niye ya? Çünkü ikinci varsayım, kilo kaybının kalorileri kısıtlayarak başarılmasıdır. Bu, kilo vermeyi öneren, kalori giriş / çıkış denklemi kadar basit olmayan kanıtlara rağmen.
Ayrıca, altı paket almak kilo vermekle ilgili değil - yağ yakmakla ilgili. Ve haftada 1 kilo artı yağ kaybetmek mümkün değil, bu sizin absinizi ortaya çıkarmanın gerçek yoludur. Embody Fitness'da, rutin olarak sekiz hafta içinde 10kg yağ kaybettiklerini görüyoruz. Bu porsiyon kontrolü ve kan şekerini ve iştahı kontrol eden hormonları düzenlemek için diyet kullanılarak yapılır. Ayrıca, müşterilerimizi kas büyümesini teşvik edecek şekilde ve aynı zamanda metabolizmayı (vücudun yağ yakma mekanizmasını) koruyan bir “metabolik rahatsızlık” yaratma konusunda eğitiyoruz (eğitimden sonra 36 saate kadar).
Aslında, yeni kas dokusu oluşturmanın getirdiği metabolizma değişikliğinden daha çok yiyebilirsiniz. Bu, daha fazla yağsız doku büyümesini destekleyeceği gibi, vücudun “aç bırakılmadığını” ve yağda tutunmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Bir çok insan yağ kaybetmeye çalışırken karbonhidratsız geçer. Bu bir hatadır - vücut iki veya üç hafta sonra düşük karbonhidrat diyeti için kötü tepki verir. İlk olarak, tiroidiniz metabolizmadan sorumlu hücrelerin üretimini yavaşlatır ve ikincisi, hormon kortizol üretiminin artmasıdır. Göbek çevresinde yağ depolamanın yanı sıra, bu kas dokusunu yıkar ve insülin direncine neden olur;
Evet, absini dört haftada görmek kesinlikle mümkün. Fazla kiloluysanız daha uzun sürecek, ancak acil değişiklikler, altı paketin şekillenmeye başlamasına kadar devam etmenizi sağlayacak kadar dramatik olmalıdır.
Metabolizma Disturbers
Egzersizlerinizi vücudunuza 36 saat boyunca yağ yakma moduna geçiren süper setlerle başlayın.
1A Deadlift Alt gövdenin arkasına çalışır.
1B Bench press Üst vücudun ön tarafını çalışır.
2A Squat Alt cismin ön tarafını çalışır.
2B Çene Alt gövdenin arkasına çalışır.
Erkekler’in Fitness’indeki uzmanlardan bir antrenman için okumaya devam edin ve dört haftada mükemmel abs için ipuçları.
