En son ürün olan Endorush'u piyasaya sürmek için, egzersizlerinizi bir üst seviyeye taşımak üzere tasarlanmış yüksek kaliteli bir enerji ve performans öncesi antrenman ürünü olan BSN, önde gelen spor beslenme markası BSN'nin yeni bir büyükelçi arayışına başladı. Notu vermek için, başvuru sahipleri online bir dizi soruyu yanıtlamak zorunda kaldılar. En heyecanlı adaylar, takımın BSN'nin en yeni üyesi olmak için savaşmak için güçlerini, hızlarını, dayanıklılıklarını ve büyüklüklerini test etmek üzere Londra'nın merkezine davet edildi.
Yoğun rekabetin ve fiziksel ve zihinsel gücün inanılmaz başarılarının ardından, bir adam galip geldi - Nottingham'dan 30 yaşındaki bir elektrikçi olan Liam Garner.
“Dürüst olursam, yarışmaya katıldığım en zor şeylerden biri oldu - fiziksel ve zihinsel” diyor. “Olayları önceden hiç bilmiyorduk, bu yüzden rekabete hazırlanmak çok zordu. Günden güne çalışma programımdaki yoğunluğu arttırdım ve yaptığım her setin zihinsel olarak başarısızlığa gitmeye hazırlandığından emin oldum, böylece şansımın bana gelen herşeyi başarma ihtimali yüksek olacaktı. Kazandığım bir zihniyetle yaptığım her şeye giriyorum - her zaman gençliğim var. Kendinden emin olmak ve yaptığınız her şeyde% 110 vermek, size her zaman en iyi performansınızı sunacak. BSN'nin en yeni üyesi olmak ve fitness endüstrisindeki en büyük takviye şirketlerinden biri ile bağlı olmak hayalimdir.
Liam ile birlikte, her biri belirli bir fiziksel özelliği iyileştirmek için tasarlanmış dört egzersiz hazırlamak için çalıştık. İlk antrenman güç üretecek; ikinci, kas boyutu; üçüncü hız; ve dördüncü dayanıklılık. Mümkün olduğunca etkili hale getirmek için her antrenmanın talimatlarını izleyin.
Hareketin temposu dört haneli bir sayı ile gösterilir. İlk hane, alması gereken süreyi saniye olarak alması, ikincisinin dibe ne kadar dayanması gerektiği, üçüncüsünü kaldırmak için ne kadar sürdüğünüz ve dördüncüsünün en üstte duraklama olduğu zamandır.
BSN’nin Endorush’ı
Dört ağız sulandırıcı çeşidinde mevcut olan Endorush, doğru antrenman deneyimini sunmak için doğru sayıda ve bileşenlerin kombinasyonunu kullanan yüksek kaliteli şeffaf bir formüldür. Sadece bir kepçe 6g patentli arjinin ve sitrülin, 3g kreatin, 2.9g beta-alanin ve 200mg kafein içerir.
TAVSİYE EDİLEN: Pre-Workout Supplements Açıklaması
Egzersiz 1: Ham Güç Kazandırmak
Bir halter alın ve daha güçlü olmak için bu beş hamleyi yapın
İyice ısın, sonra sırayla hamle yapın. Hareket etmeye başlamadan önce tüm hareket kümelerini (1) yapın 2 ve benzeri, ayrıntılı tempo ve dinlenme periyotlarına yapışarak.
1 Deadlift
Setler 5 fitilli kumaş 5 Tempo 1010 Dinlenme 3 dakika
Bir halterin önünde durun ve barları kavramak için dizlerinizi dışarıda ya üst üste ya da alternatif bir tutuşla kavrayın. Göğsünüzü ve omuzlarınızı geri çekerek, topuklarınızı aşağıya doğru iterek ilk lifti güçlendirmek için glütenlerinizi kullanın. Çubuğu vücudunuza yakın tutun ve dizlerinizi geçerken kalçalarınızı öne doğru itin. Omuzlarını hareket boyunca geri çek. Hareketi geri döndürün.
2 Baş üstü
Setler 5 fitilli kumaş 5 Tempo 1010 Dinlenme 3 dakika
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, üst göğsünüze bir çubuk yerleştirin ve omuz genişliğinden daha geniş olan ellerle kavrayın. Göğsünüzü dik tutun ve çekirdek kaslarınızı destekleyin. Kollarınız uzatılmış olana kadar doğrudan yukarı doğru bara basın. Kaldırma aşamasında, göbeğinizi sabit tutun ve kalçalarınızı öne doğru eğmeyin.
3 Squat
Setler 3 fitilli kumaş 6 Tempo 1010 Dinlenme 2 dakika
Üstünüzde bir tutamakla, omuzlarınızın arkasındaki çubuğu - boynunuza değil - bırakın. Dirseklerini aşağıya doğru tut. Ayaklarınız omuz dışından daha geniş olmalı, ayak parmaklarınız hafifçe dışarıya doğru bakacak şekilde olmalıdır. Uyluklarınız yere en az paralel olana kadar çömelin. Daha derine inin, daha iyi. Topukların arasından geçin.
4 Bükülmüş sıra
Setler 3 fitilli kumaş 6 Tempo 1010 Dinlenme 2 dakika
Çekirdek göbeğinizle başlayın, sırtınız düz ve omuz bıçaklarınız geri çekilir. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalardan öne doğru eğin. Çubuğu, ellerinizle omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde tutun ve diz seviyesine asın. Çubuğun yukarı doğru çekilmesi, omuz bıçaklarının geri çekilmesi ve çubuğun göğsünüze ulaşması için geri çekilir, daha sonra yavaşça tekrar başa geri çekilir.
5 tezgah basın
Setler 3 fitilli kumaş 6 Tempo 1010 Dinlenme 2 dakika
Ayakların üzerinde, dizlerinin hemen altındaki yerde ayaklarınızla uzanın. Çıtayı bir üst el tutamağı ile tutun, omuz genişliğini birbirinden ayırın. Dirsekler 90 ° 'ye eğilene ve çubuk neredeyse göğsünüzün ortasına ya da meme uçlarının hemen üzerine değene kadar çubuğu yavaşça göğsünüze indirin. Ayaklarınızı yere sert bir şekilde sürün ve çubuğu başlangıç pozisyonuna güçlü bir şekilde itin.
Egzersiz 2: Kas Boyutu Oluşturma
İyice ısındıktan sonra 1A ve 1B'yi bir üst set olarak hareket ettirin, ayrıntılı olarak setler, repsler, tempo ve dinlenme periyotlarına yapışın. Daha sonra 2A ve 2B hareketlerinin üst sıralarına geçin. Sonra düz hareket 3 ile bitirin.
1A Çene
Setler 4 fitilli kumaş 8-10 Tempo 3010 Dinlenme 60sec
Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayıran alt bir tutamak kullanarak çubuğu veya halkaları yakalayın. Kollarınızı tamamen uzatılmış bir ölü asmaktan başlayın. Tırnaklarınızı sıkarak kendinizi yukarı çekin.Çeneniz ellerinizden daha yüksek olduğunda, kendinizi tekrar başınıza indirin.
1B Dip
Setler 4 fitilli kumaş 8-10 Tempo 3010 Dinlenme 60sec
Vücudunuzu dik tutarak, halkaları veya paralel çubukları tutun. Dirsekleriniz düz bir şekilde arkaya doğru bakarken, vücudunuzu, omuzlarınızı zorlamadan rahatça gidebileceğiniz kadar alçaltın. Çekirdeğinizi sabit tutun ve bacaklarınızı hızlandırmak için sallamayın. Güçlü bir şekilde tekrar basın, ancak dirseklerinizi üst üste kilitlemeyin.
2A Eğimli dambıl pres
Setler 4 fitilli kumaş 12 Tempo 2010 Dinlenme 60sec
Omuz yüksekliğinde her elinde bir dambıl tutan 45 ° açılı bir bankta uzanın. Ayaklarınızı yere ve sırtınıza yaslayın. Kafanızın yukarısındaki ağırlıklara bastırın, ancak dirseklerinizi üst üste kilitlemeyin. Ağırlığı göğsünüze doğru yavaşça indirin, dirseklerinizi yanlara doğru uzatın.
2B eğilimli dambıl kürek
Setler 4 fitilli kumaş 12 Tempo 2011 Dinlenme 60sec
Her taraftan bir el tutamağı ile bir dambıl tutan bir eğimli bankta göğüs aşağı yatırın. Göğsünüzü tezgahın üzerinde tutarak, omuzlarınızı geri çekerek ağırlıklarınızı yukarıya doğru sıralayın ve dirseklerinizle ilerleyin. Yavaşça başlangıcına dönün.
3 Oturan dambıl havai pres
Setler 4 fitilli kumaş 12 Tempo 3010 Dinlenme 60sec
Omuz yüksekliğinde her eline bir dambıl tutan dik bir bankta oturun. Ayaklarınızı yere, çekirdeğinize, belinize ve sırtınızı ileriye doğru bakacak şekilde düz tutun. Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar ağırlıkları kuvvetlice bastırın, ardından yavaşça başlangıca dönün.
Egzersiz 3: saf hız elde
Anahtar kaslarda patlayıcı güç oluşturan bu beş hamle ile daha hızlı olun
İyice ısın, sonra sırayla hamle yapın. Hareket etmeye başlamadan önce tüm hareket kümelerini (1) yapın 2 ve benzeri, ayrıntılı tempo ve dinlenme periyotlarına yapışarak.
1A Kutu atlama
fitilli kumaş 8 Dinlenme 45 saniye
Bir kutu veya yükseltilmiş platformun önünde durun. Her iki ayağa iniş yaparak kutucuğa patlayıcı bir şekilde atlayın. Geri çekil ve tekrarla.
1B Temiz
fitilli kumaş 8 Dinlenme 45 saniye
Omuz genişliğinde bir tutamakla tutarak zemindeki barbell ile başlayın. Kaldırmak için topuğunuzdan geçin, sonra dizlerinizi geçirerek patlayın, yukarı doğru çekmeye yardım etmek için momentumu kullanın, alttan bir yere çömelin, omuzlarınızda yakalayın ve ayağa kalkın.
1C Med top slam
fitilli kumaş 8 Dinlenme 45 saniye
İlaç topunu havaya kaldırın ve ardından yere doğru kuvvetle atın. Yakalayın ve hemen egzersiz tekrarlayın, olabildiğince patlayıcı olarak hareket edin.
1d Prowler
Zaman 45 saniye Dinlenme 45 saniye
Direkleri rahat bir yükseklikte sıkıca tutun. Gögüsünüzü yukarı ve sıkı sıkı tutun ve prowlerı ileriye doğru itmek için bacaklarınızdan geçin.
1E Kızak çekme
Zaman 45 saniye Dinlenme 45 saniye
Her eline bir kızak kayışı tutan uzun, açık bir yola bakmayan stand. Çekirdeğinizi ve kollarınızı düz tutarak, mümkün olduğunca hızlı geriye doğru sprint. Sonunda, arkanı dön ve başa dön.
4. Alıştırma: Stamina Mağazalarını Oluşturun
Sadece beş hamlede daha derin enerji rezervleri almak için çeşitli spor ekipmanı kullanın
Bu bir devredir, bu nedenle ısınmadan sonra hareket 1'in tam mesafesini yapın, gösterildiği gibi durun, sonra 2'ye geçin ve böyle devam edin. Hareket ettikten sonra 5 ila iki dakika bekletin. Üç veya dört devreyi tamamlayın.
1A Satır
Mesafe 250m Dinlenme 30 saniye
Sönümleyiciyi 10 olarak ayarlayın, ardından ayakları sıkıca sabitlenmiş ve tutamağın üst kısmındaki tutuş ile doğru şekilde konumlandırın. Kollarınızı düz tutarak bacaklarınızı düzleştirmek için ayaklarınızı aşağı doğru iterek sürücüyü başlatın. Bacaklarınız neredeyse düz olduğunda, dirseğinizi geri çekin ve kolu göğsünüze doğru güçlü bir şekilde getirin. Sürücünün sonunda, vücudunuzun vücudunuzun arkasında dirseklerinizle hafifçe geriye yaslanmalıdır.
1B Savaş halatları
Zaman 45 saniye Dinlenme 30 saniye
Her elinize bir savaş ipi tutup, ayağınızın kalça genişliği ile dik durun. Halatları yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayınca, bunların içinden bir dalga hareketi yaratın. Halatları hızlı ve pürüzsüz bir şekilde hareket ettirerek göğsünüzü ve çekirdeğinizi sıkı tutun.
1C Kettlebell salıncak
Zaman 45 saniye Dinlenme 30 saniye
İki elinizle bacaklarınızın arasına kriko zili sallayın, sonra kalçalarınızı yukarı doğru itin ve kollarınızı gevşetin. Kettlebell'in bir sonraki rep'e geri dönmesine izin verin - dizlerinizi çok fazla bükmeniz gerekmez.
1D Dumbbell çiftçi yürüyüşü
Zaman 45 saniye Dinlenme 30 saniye
Uzun, açık bir yolun önünde durun, her elinize bir halter tutun. Çekirdeğinizi sabit tuttuğunuzda, pistten olabildiğince hızlı yürüyün. Sonunda, arkanı dön ve çabucak başla.
1E tahta
Zaman 45 saniye Dinlenme 30 saniye
Vücudunuzu dirseklerinizle omuzlarınızdan düz bir çizgide tutun ve başınızı aşağıya bakacak şekilde tutun. Kalçalarınızı sarkmasına izin vermeden pozisyonu tutun.
